【大きな差が出る】育毛サプリの飲み方を詳しく解説

薄毛予防・対策におすすめされている育毛サプリ、効果的な飲み方があれば知りたいですよね。育毛サプリの正しい飲み方を詳しく解説、飲むタイミングは寝る前か朝昼晩が良いのか、飲むべきでないタイミングとは?育毛サプリの主要成分、効果を感じた期間の口コミもご紹介します。

目次

  1. 【大きな差が出る】育毛サプリの飲み方を詳しく解説
  2. 育毛サプリの飲み方、押さえたい最重要ポイント
  3. 育毛サプリの飲み方、成分によってタイミングも変わる?
  4. 育毛サプリの飲み方、効果が実感できるまでの期間は?
  5. 【まとめ】育毛サプリの正しい飲み方で育毛を加速!

【大きな差が出る】育毛サプリの飲み方を詳しく解説

育毛サプリは内服薬や育毛剤よりも手に取りやすい育毛アイテムの一つです。内服薬はクリニックに行くのも面倒だし、副作用のリスクもあります。内科や皮膚科でももらえるプロペシアは、男性ホルモンの影響による薄毛でないと効果がありません。育毛剤も肌に合わなかったりついつい使うのを忘れてしまったり。その点サプリは水と一緒にただ飲むだけ、非常にお手軽な育毛アイテムでしょう。

しかしせっかく育毛サプリを毎日飲んだとしても、飲み方を間違えると効果が半減することもあります。そこで今回は育毛サプリの飲み方をレクチャーしますので、サプリをどんなタイミングで飲むべきなのか、逆にアウトな飲み方も押さえておきましょう。日頃の育毛対策にお役立てください!

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育毛サプリの飲み方、押さえたい最重要ポイント

飲むのに最適な時間帯がある

育毛サプリは薬ではないのでいつ飲むべきか、回数についても明確な使用方法があるわけではありません。しかしもし1日1回育毛サプリを飲むとしたら、夕飯後や寝る直前がおすすめです。特に22時~深夜2時は髪の成長を促すホルモン、成長ホルモンが多く分泌される時間帯です。その時間帯を意識すると、夕飯後~寝る直前で摂取することが良いと考えられます。

サプリが体に吸収されるのに時間がかかることも考慮すると、寝る直前に飲むのは効率が悪いです。成長ホルモンの分泌される時間帯を意識して22時に就寝する場合、その2~3時間前の夕食後に飲むのが良いです。夕食「後」としたのは食事の後30分以内に胃酸が多く出ているからです。食後のタイミングで摂取することで、サプリに入っている栄養の吸収が良くなることが見込めます。

ただし栄養の吸収効率を考えれば、1日に数回分けて飲むのがおすすめです。特にビタミンCなどの水溶性の栄養分は体の外へすぐに出てしまうため、1度にサプリで栄養を多く摂取しても体内の吸収が悪くなる可能性があります。

また筋トレしている人は、筋トレで増えたテストステロンがDHT(薄毛の原因になるホルモン)に変換されて薄毛になりやすいという説もあります。DHT量が増えないよう、DHTを抑える成分の入った育毛サプリを筋トレ後のタイミングで飲むこともおすすめされています。

飲んではいけないタイミング

育毛サプリを飲むのに適さない時間帯もあります。筋トレをしている人は食前や寝る前の空腹時にプロテインを飲むこともありますが、育毛サプリの場合その成分によって空腹時に服用すると胃に負担をかける恐れもあります。空腹時や食前のサプリ摂取は避けることがおすすめです。

育毛サプリの飲み合わせにも注意

育毛サプリにはノコギリヤシ配合のものが多いです。ノコギリヤシはホルモン剤、ピル、造血作用薬や抗血液凝固剤などの薬の飲み合わせは控えなければいけません。治療中の人は念の為医師・薬剤師に相談しましょう。またビタミンAや亜鉛など、過剰な摂取が体に悪い影響を与える栄養分もあります。タミンAならレバー、亜鉛なら牡蠣など摂り過ぎにならないよう注意してください。

飲み物に含まれている成分との相互作用も考慮すると、コーヒーや紅茶、お茶、ジュースでのサプリの服用は避けることがおすすめです。特にコーヒー、紅茶、お茶に含まれるタンニンは、亜鉛の吸収を妨げます。育毛サプリを飲むときは水やぬるま湯でサプリを服用するのがおすすめです。

育毛サプリ 飲み方のポイントまとめ

ここまで紹介してきた育毛サプリの基本的な飲み方のポイントをまとめました。飲むタイミングは理想は毎食後、1回なら夕食後~寝る前がおすすめです。飲み合わせにも注意しましょう。

  • 育毛サプリを飲むのに最も適した時間帯・・・夕食後、寝る前
  • 栄養分の吸収効率を考慮すれば毎食後
  • 筋トレしている人は筋トレ後(ノコギリヤシ配合のもの)
  • ノコギリヤシ配合育毛サプリはホルモン剤、ピル、造血作用薬、抗血液凝固剤を飲んでいる人はNG
  • ビタミンA・D・E・K、亜鉛などの過剰摂取に注意・・・レバー(ビタミンA)、牡蠣(亜鉛)、その他サプリとの併用注意
  • 亜鉛配合の育毛サプリ・・・コーヒーや紅茶などの飲み合わせが良くない

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育毛サプリの飲み方、成分によってタイミングも変わる?

育毛剤サプリの基本成分

育毛サプリの基本成分といえば亜鉛、マルチビタミン、ノコギリヤシ、イソフラボン、カプサイシン、アミノ酸です。これら6種類の成分が網羅されていること、また体内で良い働きをするためにも一定量配合されている育毛サプリが、より効率的な育毛対策に役立ちます。育毛サプリの基本成分6種の働きや目安量をまとめました。特に亜鉛、ノコギリヤシの配合量は育毛サプリ選びのポイントとなります。

育毛サプリの主要成分 特徴・働き 必要量
亜鉛 代謝を促進、髪の毛(ケラチン)の合成に関わる 10~12mg(男性)
マルチビタミン 皮膚を健康に保つ、代謝を促進、ビタミンCは亜鉛の吸収をサポート ビタミンA:900μg、ビタミンB1:1.4mg、ナイアシン:15mg、葉酸:240μg、ビタミンC:85mgなど(男性)
ノコギリヤシ DHT産生を抑える、免疫力のアップ 200~320mg
イソフラボン DHT産生を抑える、髪の成長と関与する女性ホルモン様成分 サプリからは30mg以内
カプサイシン 血行促進、イソフラボンと摂取すると 6mg
アミノ酸 髪の毛(ケラチン)の材料 2~6g

鍵となる「成長ホルモンの分泌促進」

育毛サプリに成長ホルモンの分泌を促す成分が配合されていることも、上述した「夜の飲み方」に関わる成分なので重視したいところです。成長ホルモンの分泌促進成分が配合されている育毛サプリを寝る前に飲むことで、育毛サプリの成分がより髪の生成・成長のサポートに貢献すると考えられます。

成長ホルモンの分泌促進成分としてアルギニン、オルニチン、シトルリンなどのアミノ酸が挙げられます。オルニチン、シトルリンは体内でアルギニンに変換されます。直接成長ホルモン分泌に関わるのはアルギニンですが、アルギニンの体内吸収率は4割程度、他のアミノ酸も摂取するのがおすすめされています。

成長ホルモン促進と関わる成分 特徴 摂取量
L-アルギニン 成長ホルモン分泌、疲労の回復や動脈硬化の予防にも 2~4g
L-オルニチン オルニチンサイクルでアルギニンを生成 400~800mg
L-シトルリン 体内でアルギニンに変換、アルギニンより吸収が良い 800mg

育毛サプリの各成分が効率的に吸収されるタイミングで飲むことも、成長ホルモンの分泌に関わってくるでしょう。育毛サプリの成分がどのタイミングで飲むのが効果的なのか、下表にまとめました。

成分 飲むタイミング
亜鉛 食後
ビタミンA、D、E 食中・食後
ビタミンB群、C 2~3回に分けて飲む
ノコギリヤシ 1日1~2回
イソフラボン 2~3回に分けて飲む
カプサイシン 食後(ダイエット目的なら運動前)
アミノ酸 食中・食後(筋肉増強目的なら運動後)
コエンザイムQ10 食後

サプリの使用目的によって飲み方が異なることもありますが、育毛サプリとして飲むなら食前よりは食後、水溶性ビタミンなど排出されやすい栄養素が入っている場合は回数を分けて飲むのが良いようです。ビタミンやイソフラボンにそれほどこだわってなく、ノコギリヤシ、亜鉛、アルギニンをしっかり体内で働かせたいなら、夕食後、寝る前の空腹時を避けて飲むのがベストでしょう。

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育毛サプリの飲み方、効果が実感できるまでの期間は?

育毛サプリの飲み方とともに気になるのは、どれぐらいの期間で効果が実感できるのかということではないでしょうか。サプリは栄養補助食品ですので、時間をかけて徐々に体に変化を及ぼしていくものと考えられます。薬ではありませんので、明確にいつから効果が出てきますとも表示されていません。

育毛サプリで効果があったという人の口コミを参考にすれば、効果が実感できる時期の目安がわかりそうです。そこでボストン、チャップアップサプリ、ブブカサプリなどさまざまな育毛サプリの口コミをリサーチ、育毛サプリを飲み始めてどれぐらいの期間で抜け毛予防や育毛の効果が現れたのかを確認していきます。

口コミで調査してみると?

ボストン、チャップアップサプリ、ブブカサプリなどの育毛サプリの口コミをリサーチしましたので、その一部をご紹介します。

  • 「ブブカサプリを飲んでから2ヶ月、抜け毛がすごく減ったみたいです。髪質も良くなったと感じてます。このまま続けたいと思います。」

ブブカサプリを飲んで2ヶ月で抜け毛が減ったという口コミもありました。2ヶ月で効果が現れるというのはかなり早いかもしれません。育毛剤でもそうですが、抜け毛が減る効果は早めに出てくるのかもしれません。

  • 「チャップアップ(育毛剤)だけでは効果がいまいちだったので、チャップアップサプリも試すように。半年間続けていたらだんだん効果も感じられてきました。」

こちらはチャップアップサプリの口コミ、半年で効果を感じたということです。もともと育毛剤を使用していたというのもありますが、チャップアップサプリを組み合わせることでより効果も高まったようです。

  • 「生え際の後退が気になり始めてボストンを飲むようになりました。早くから効果が出る人もいるみたいですが、私の場合は半年かけて髪がしっかりしてきたなあと感じられるようになりました。生え際の髪が生えてはきませんが、抜け毛が防げてボリュームが出てきました。」

ボストンサプリを半年間飲んで、効果が現れたという口コミです。さすがに薬ではないので生え際の増毛効果までは出ていないようですが、抜け毛や育毛効果が感じられたようです。髪のボリュームまで効果が出てくるのは半年以上かかるのかもしれません。

リサーチ結果だとどれくらい?

上でご紹介したボストンやチャップアップサプリ、ブブカサプリなどの育毛サプリを使い、髪に良い効果があったのか、それともなかったのか?どれぐらいの期間で育毛サプリの効果を実感できたのか?さまざまな育毛サプリの口コミリサーチ結果を下表にまとめました。

調査結果
肯定的評価/口コミ数 3ヶ月 6ヶ月 6ヶ月以降
25/53 5 8 4

効果を実感できる使用期間にも個人差があるようです。何をもって「効果を実感」とするのかも、個人差があるでしょう。ただ今回の育毛サプリのリサーチでは、育毛サプリで効果を感じたという人は約半数(53件中25件の約47%)、そのうち3ヶ月以内で効果を感じたという人は約29%半年以上で効果を感じたという人が約71%という結果になりました。

育毛サプリで効果があった人の約3割が、3ヶ月以内で効果を感じたということになります。しかし効果がなかった人も含め全体の人数で見るとわずか9%と非常に少ないです。半年以上飲んで効果があった人は全体の23%となります。口コミというのはかなり「ひいき目」なものもあるので、育毛サプリを飲んで3ヶ月以内で簡単に効果を実感できるとは思わない方が良いでしょう。

育毛サプリの口コミを調べると、2ヶ月飲んでも何の変化もなかったという不満の声もありました。またサプリで効果があったという約半数の人のうち、7割の人がサプリを半年以上摂取していました。口コミリサーチの結果からも、育毛サプリの飲み方として最低半年以上の摂取期間が必要と考えられます。

中には育毛サプリを半年や1年間飲み続けても、思っていた効果が得られなかったという声もありました。正しい飲み方で飲んでいても何の効果もないケースでは、育毛サプリ以外の対策が必要になるでしょう。育毛サプリはあくまでも栄養サポート、ノコギリヤシも天然成分ですから、プロペシアなどのAGA治療薬と比較すればDHT抑制にそれほど大きな効果を期待できません。

育毛サプリの正しい飲み方とともに、個々に合った効果的な育毛対策を併せて行うことで、より良い効果が実感できるでしょう。

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【まとめ】育毛サプリの正しい飲み方で育毛を加速!

育毛サプリの飲み方について確認してきましたがいかがでしたでしょうか。育毛サプリを飲むタイミングとしては成長ホルモンが分泌される夜に照準を合わせて、夕食後~寝る前に飲むのがおすすめです。栄養の吸収効率を考えれば毎食後がおすすめです。筋トレで薄毛になるという説もありますが、気になる方は筋トレ後、食前を避けて育毛サプリを摂取すると良いでしょう。

育毛サプリを短期間のみ摂取する飲み方は、サプリの成分が育毛のサポートに十分力を発揮できないと考えられます。口コミでも効果があったという人の半数以上は半年以上の摂取で効果を感じていましたので、なかなか目立った効果が実感できなくても継続することも大切です。適切な育毛対策とともに効果的な育毛サプリの飲み方で、育毛を加速させていきましょう。

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