アミノ酸サプリは髪に育毛効果があるって本当⁉ウソ?

髪の毛に良いと言われるアミノ酸サプリが、育毛、AGA対策にも効果があるのか検証します。アミノ酸キレートの亜鉛や育毛剤、育毛スプレーも育毛対策に人気ですが、それ以上の効果が髪に本当にあるのでしょうか。DHCなど人気のアミノ酸サプリもご紹介します。

目次

  1. アミノ酸サプリは髪に良い?育毛効果があるのか検証!
  2. アミノ酸は髪の毛を構成する成分!その効果は?
  3. 髪と育毛のためにアミノ酸はサプリで摂取がおすすめ?
  4. 髪や育毛にもアミノ酸サプリは効果が期待できるの?
  5. 髪と育毛に効果的なアミノ酸サプリの注意点!
  6. アミノ酸サプリは髪と育毛に効果期待!人気・おすすめご紹介
  7. アミノ酸配合の育毛サプリも髪に効果的!
  8. アミノ酸サプリと併用もおすすめな髪に良いサプリ
  9. 髪に良いアミノ酸サプリと併せて行う効果的な育毛対策!
  10. 【まとめ】アミノ酸サプリは髪と育毛に効果が期待できそう?

アミノ酸サプリは髪に良い?育毛効果があるのか検証!

アミノ酸サプリは髪の毛に良い効果があると言われているようです。サプリメントそのものの効果に懐疑的な意見もありますが、アミノ酸サプリを飲んでから髪の調子が良くなったという人もいるようです。アミノ酸サプリは本当に髪の毛に良いのでしょうか。育毛やAGA対策にも効果的なのでしょうか。

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育毛・AGA対策に上記の「チャップアップ育毛剤」もおすすめされており、多くの人に利用されているようですが、体の内側から対策することも髪の健康とAGA対策においても重視されているようです。アミノ酸サプリでの育毛対策は本当に髪に効果があるのか、アミノ酸やアミノ酸サプリの効果を検証していきます。

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アミノ酸は髪の毛を構成する成分!その効果は?

アミノ酸サプリの効果を確認する前に、そもそもアミノ酸とはどのようなものなのか、アミノ酸と髪の毛の関係、アミノ酸の効果についてご説明しておきます。

アミノ酸は髪の毛の構成成分!

アミノ酸とはタンパク質の元となっている物質であり、私たちの体にとって必要な栄養です。最も最初に発見されたアミノ酸がアスパラギンであり、現在までに約500種類のアミノ酸が見つかっています。私たちの体の20%はアミノ酸から構成されており、20種類のアミノ酸から作られています。

髪の毛もアミノ酸から作られており、以下の18種類のアミノ酸から構成されたケラチンタンパク質から構成されています。(以下のアミノ酸・構成比はおおよその目安です、イソロイシンでなくヒドロキシプロリンとなっている資料もあります。)

<髪の毛を構成するアミノ酸>*印は必須アミノ酸

アミノ酸名 比率 アミノ酸名 比率
シスチン 17% イソロイシン* 5%
グルタミン酸 14% グリシン 4%
アルギニン 9% アラニン 3%
スレオニン* 8% フェニルアラニン* 3%
セリン 7% リジン* 3%
プロリン 7% チロシン 2%
ロイシン* 7% ヒスチジン* 1%未満
バリン* 6% メチオニン* 1%未満
アスパラギン酸 5% トリプトファン* 1%未満

髪の毛を構成するケラチンは10種の非必須アミノ酸と8種の必須アミノ酸から構成されています。必須アミノ酸は体内で合成できないアミノ酸のため、食事やサプリなど食品から摂取しないと不足してしまいます。シスチンやグルタミン酸は非必須アミノ酸ですが、構成比率も高いため不足しないようにしたいところです。

アミノ酸の効果とは?

アミノ酸は体や髪の毛を構成する成分であるとともに、筋力や免疫力を高め、健康を維持する働きもあります。肌の弾力と関わるコラーゲンもアミノ酸を原料としています。アミノ酸は体の中から摂取するだけでなく、肌や髪の毛に使って保湿目的で使われることもあります。

育毛剤や育毛スプレー、ヘアスプレーや髪用のスプレーローションなどに、保湿目的で頭皮ケアやヘアケアにアミノ酸が配合されていることもあります。シルクアミノ酸を使い髪用のアミノ酸スプレーローションを手作りする方法もあります。

<アミノ酸の効果>

  • 皮膚や臓器、筋肉、血、髪の毛、爪など体をつくり、健康を維持する
  • 疲労回復…グルタミン酸
  • 免疫力を高める…グルタミン酸、アスパラギン
  • 筋力を向上させる…バリン、ロイシン、イソロイシン
  • 自律神経の安定、安眠効果…トリプトファン
  • 肌を健やかにする…アスパラギン、アルギニン、セリン、チロシン、プロリン

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髪と育毛のためにアミノ酸はサプリで摂取がおすすめ?

育毛剤・育毛スプレーやヘアスプレーでもアミノ酸を頭皮や髪に使うことはできますが、主に保湿対策となってしまいます。髪や育毛のためには体の内側から摂取するのがおすすめと考えられますが、サプリで摂取するのと食事から摂取するのでは違いがあるのでしょうか。

アミノ酸はサプリより食事からの摂取がおすすめ?

基本的にはアミノ酸は通常の食事をとっていれば不足することはありません。肉、魚、卵などタンパク質の多い食品を摂ることで、同時にビタミン、ミネラルも摂取できるというメリットがあり、理想は栄養バランスの良い食事となります。

しかし激しい運動や疲労、喫煙やアルコールの飲み過ぎでもアミノ酸が消費されてしまうことがあったり、仕事が忙しく食事時間も不規則になったり外食が多いという人は栄養に偏りが出るかもしれません。

サプリでアミノ酸を摂取する利点は?

日頃の食事ではアミノ酸が不足する人に、アミノ酸サプリで補助的にアミノ酸を補給するのもおすすめです。食事からタンパク質を摂取しても、即座に体内に吸収されやすいアミノ酸には分解されません。胃液やすい液に含まれる消化酵素に分解されながら、小腸でアミノ酸として吸収され血液中に送られます。つまり食事からアミノ酸(タンパク質)を摂取しても、消化できないとアミノ酸が吸収できないこともあります。

アミノ酸サプリはアミノ酸がいくつか繋がったペプチド、もしくはフリーフォーム型のアミノ酸(単独のアミノ酸)で配合されています。タンパク質は消化されないと体内に吸収されなかったり、アレルギーのもと(アレルゲン)となることもありますが、ペプチドやアミノ酸は体に吸収されやすいのがメリットです。

ペプチドが短いほどアミノ酸と同等、あるいはそれ以上に吸収されやすいです。アミノ酸サプリは多く摂取するとお腹を壊しやすいので注意が必要です。

<アミノ酸の種類>

タンパク質 50以上のアミノ酸がペプチド結合したもの
ポリペプチド 50程度までの多数のアミノ酸がペプチド結合したもの
オリゴペプチド 2~20のアミノ酸がペプチド結合したもの
テトラペプチド 4つのアミノ酸がペプチド結合したもの
トリペプチド 3つのアミノ酸がペプチド結合したもの
ジペプチド 2つのアミノ酸がペプチド結合したもの
フリーフォームアミノ酸 単独のアミノ酸

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髪や育毛にもアミノ酸サプリは効果が期待できるの?

健康維持や肌・髪の毛の元となるアミノ酸をサプリで摂取することは、育毛やAGA対策に本当に効果的なのでしょうか。

アミノ酸サプリはAGA対策にもなる?

髪を構成するアミノ酸の一つでもあるリジンのサプリは、プロペシアやミノキシジルなどのAGA治療と併せて摂取することで、AGAの改善に効果があったとされています。しかしあくまでもAGA治療との併用であり、リジンやアミノ酸サプリのみでAGAが改善したり、AGAの原因を抑えることはできないでしょう。

アミノ酸サプリで髪の健康を取り戻せたという内容のツイートもありました。栄養不足や病気などによる一時的な薄毛の改善にはアミノ酸サプリが大いに役立つかもしれません。AGAにおいてはアミノ酸サプリのみで劇的に薄毛が改善することは厳しいでしょう。しかしアミノ酸不足はAGA治療の妨げにもなります。アミノ酸サプリで栄養をサポートすることが、AGA治療の大きなサポートにもなると考えられます。

アミノ酸サプリに育毛効果が期待できそう?

栄養バランスをある程度意識しているつもりでも、運動している人や疲労がたまっている人は日頃の食事だけではアミノ酸が不足する可能性もあります。髪の毛や爪など体の末端部分は栄養が後回しになると言われており、アミノ酸が不足すると十分に髪の毛に栄養が届かない可能性があります。育毛剤や育毛スプレーなどでの育毛対策も、栄養不足では効果が薄れてしまいます。

アミノ酸サプリで栄養をサポートすることで、健やかな髪の成長にも繋がるでしょう。アミノ酸サプリで薄毛が誰でも治ると言ったら嘘になりますが、育毛対策の一環としてアミノ酸サプリを取り入れることで、髪に良い効果が期待できそうです。

アミノ酸サプリで髪の毛が早く伸びたという上記のようなツイートも見かけられましたが、アミノ酸サプリで十分な栄養を摂ることができれば髪の成長促進にも繋がると考えられます。

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髪と育毛に効果的なアミノ酸サプリの注意点!

髪の毛や育毛、AGA対策にも効果が期待できるアミノ酸サプリですが、服用するにあたって注意点もあります。アミノ酸サプリが摂取できない人もいるので注意してください。

アミノ酸サプリの過剰摂取に注意!

アミノ酸サプリには必須アミノ酸サプリ(必須アミノ酸9種全て配合されたサプリ)や必須アミノ酸を配合したマルチサプリ、トレーニングをしている人向けのBCAA、特定のアミノ酸サプリ(システイン、グルタミン酸、オルニチンなど)などがあります。

特定のアミノ酸を偏って摂取すると、体内でアミノ酸のバランスが崩れアミノ酸インバランスという状態を起こすことがあります。アミノ酸インバランスは肝機能低下によって起こることがあり、肝臓や脳へ悪い影響を及ぼすこともあるそうです。特定のサプリの摂取でも起こりうると言われていますので注意しましょう。

シスチンは髪の毛や爪に多く含まれる非必須アミノ酸ですが、シミのもととなるメラニンの生成を抑え、病気から体を守って老化を防ぐとされています。特に女性に美白・美肌作用のあるとシスチンのサプリは人気が高いようですが、過剰摂取は白髪の原因になるとも言われています。白髪を抑えるビオチンとの併用もおすすめされているようです。特に特定サプリの過剰摂取は気をつけた方が良さそうです。

アミノ酸サプリへの頼り過ぎにも注意が必要です。肉や魚、大豆などタンパク質を多く含む食品もしっかり摂取しないと、ビタミンやミネラルも不足してしまうので肝心の食事の方も栄養バランスも意識しておきましょう。サプリの過剰摂取は内臓に負担をかけることもあるので、あくまでも補助的にということを念頭においてください。

アミノ酸サプリを摂取できない人もいるので注意!

アミノ酸は栄養なので、アミノ酸サプリと他の薬を一緒に摂取したり、体調が悪いときに摂取してもほとんど問題ないとされていますが、一部の人はアミノ酸サプリで副作用が起きる可能性もあるので注意が必要です。まずアミノ酸の摂取制限がある人(重度の腎不全、フェニルケトン尿症など)がアミノ酸サプリを摂取したい場合、医師に相談が必要です。

特に注意したいアミノ酸はトリプトファンです。トリプトファンは妊娠中の女性が服用すると胎児に影響があるという報告があります。トリプトファンが含まれているアミノ酸サプリは妊娠中及び授乳期の女性は服用できません。食事から摂取する分には問題ないとされています。

トリプトファンのサプリは抗うつ薬(アミンポンプ阻害薬、MAO阻害薬)を服用している人、鎮静剤を利用している人、肝臓や腎臓が悪い人もおすすめされていません。病気の悪化や副作用を招く恐れがあります。

<アミノ酸サプリの注意点まとめ>

  • アミノ酸サプリの過剰摂取に注意
  • 栄養バランスの良い食事を心がける
  • アミノ酸の摂取制限がある人は医師に相談
  • トリプトファンが配合されたサプリは妊娠中・授乳期の女性は服用できない
  • トリプトファンは抗うつ薬や鎮静剤を利用している人、肝臓・腎臓が悪い人も服用を控える

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アミノ酸サプリは髪と育毛に効果期待!人気・おすすめご紹介

髪と育毛に良い効果が期待できるアミノ酸サプリの人気・おすすめ商品をいくつかご紹介します。

アミノ酸サプリのおすすめ1.DHC

DHCは比較的リーズナブルなサプリを多く出していますが、パウダータイプのDHCアミノ酸は高機能のためDHCサプリの中では価格も高めとなっています。DHCアミノ酸には9種の必須アミノ酸が理想的なバランスで配合されているため、効率的にアミノ酸を吸収できそうです。

<DHC/アミノ酸15日分>

特徴 必須アミノ酸をバランス良く配合(アミノ酸スコア100)、ビタミンCとB2も配合
パウダータイプ
グレープフルーツ味
成分 アミノ酸…バリン(292mg)、ロイシン(437mg)、イソロイシン(224mg)、リジン(336mg)、フェニルアラニン(280mg)、スレオニン(168mg)、メチオニン(168mg)、ヒスチジン(112mg)、トリプトファン(45mg)
その他…ビタミンC(100mg)、ビタミンB2(5mg)
1日の目安量 1日1包
本体価格 1,300円

DHCからは以下のような育毛にも効果が期待できるサプリも多数出ています。DHCサプリは入手しやすくお手頃価格のものも多いので、サプリ初心者にもおすすめです。

<DHCサプリの育毛対策におすすめなサプリ>( )内は本体価格

  • DHC亜鉛30日分(267円)
  • DHCビタミンBミックス(229円)
  • DHCノコギリヤシエキスEX和漢プラス30日分(2,300円)
  • DHCミレットエキス30日分(1,450円)
  • DHC大豆イソフラボン30日分(1,180円)
  • DHC大豆イソフラボン エクオール30日分(3,480円)

アミノ酸サプリのおすすめ2.小林製薬

小林製薬の「マルチビタミン ミネラル 必須アミノ酸」はその名の通り必須アミノ酸以外にもビタミン、ミネラルも摂取できるサプリです。価格が安い分アミノ酸含有量は少ないですが、日頃の食生活のサポートとなるでしょう。

<小林製薬/マルチビタミン ミネラル 必須アミノ酸>

特徴 必須アミノ酸8種類にビタミン、ミネラルなど30種の栄養成分
成分 アミノ酸…バリン(33mg)、ロイシン(61.5mg)、イソロイシン (27mg)、メチオニン(24mg)、フェニルアラニン (58.5mg)、トリプトファン(10.5mg)、リジン(54mg)、スレオニン(31.5mg)
その他…ビタミン13種、ミネラル9種
1日の目安量 1日4錠
本体価格 1,400円(30日分)

アミノ酸サプリのおすすめ3.ディアナチュラ

アサヒのディアナチュラ「ストロング39アミノマルチビタミン&ミネラル」もお手頃価格のアミノ酸サプリです。必須アミノ酸9種全てを含む全18種のアミノ酸が配合、ビタミンや亜鉛などのミネラルも一度に摂取できます。特にビタミンB1、ビタミンE、亜鉛がしっかり摂れます。

<ディアナチュラ/ストロング39アミノマルチビタミン&ミネラル>

特徴 アミノ酸18種類にビタミン、ミネラルなど39種の栄養成分
成分 必須アミノ酸…バリン(30mg)、ロイシン(42mg)、イソロイシン(30mg)、スレオニン(21mg)、メチオニン(39mg)、フェニルアラニン(42mg)、トリプトファン(10.5mg)、リシン(36mg)、ヒスチジン(24mg)
非必須アミノ酸…グリシン(47.6mg)、アルギニン(35.2mg)、グルタミン酸(28.9mg)、アラニン(27.6mg)、アスパラギン酸(16.9mg)、プロリン(14.7mg)、セリン(9.8mg)、チロシン(1.6mg)
その他…ビタミン12種(ビタミンB1:12.0mg、ビタミンE:6.3mg)、ミネラル9種(亜鉛:8.8mg)
1日の目安量 1日3粒
本体価格 300粒(100日分)・3,200円/150粒(50日分)・1,800円(税抜)

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アミノ酸配合の育毛サプリも髪に効果的!

育毛剤とともに、髪に良い成分が多数配合された育毛サプリもよくおすすめされています。育毛剤とのセット購入でお得になるサプリもあるので、育毛剤もサプリも両方検討しているという人にはこちらのサプリも良いでしょう。

アイテム
チャップアップサプリの画像
チャップアップサプリ

・髪に良い成分が18種類
・フィーバーフュー、カプサイシンも配合
・無添加・無香料

ノコギリヤシ・亜鉛など髪に良い成分が18種類配合!

チャップアップサプリにはシトルリン、ヒスチジン、プロリン、フェニルアラニンなどのアミノ酸に加え、髪に特に良いとされている亜鉛やノコギリヤシ、カプサイシン、イチョウ葉エキス、ローズマリーエキスなどが含まれています。シトルリンは髪を構成するアミノ酸ではありませんが血管拡張作用があり、頭皮の血流改善と髪の健やかな成長にも期待ができるアミノ酸です。

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アミノ酸サプリと併用もおすすめな髪に良いサプリ

髪がアミノ酸から作られるには、ビタミンやミネラルの力も必要とされています。特にビタミンB群、亜鉛は育毛やAGA対策に医師からもすすめています。ビタミンB群はあらゆる食品に含まれ、栄養バランスの良い食事でも摂取できますが、気になる人はマルチビタミンB群のサプリもおすすめです。

亜鉛は代謝を促進する作用があり、細胞分裂が活発なところほど亜鉛が必要とされています。亜鉛が不足すると髪を作る細胞の細胞分裂が不活発になり、せっかくアミノ酸サプリを摂取しても髪の成長が損なわれる恐れがあります。また亜鉛にはAGAの原因でもある男性ホルモンDHTの抑制作用もあります。髪の健康と、育毛、AGA治療に欠かせない栄養とされています。

サプリはキレート加工されているものがおすすめ

亜鉛には髪の成長に良い効果が期待できますが、亜鉛などのミネラルは体内吸収が悪く、サプリを摂取しても髪や体への良い効果が得られない恐れもあります。サプリを選ぶ際には吸収率の良いものを選ぶと良いとよく言われますが、吸収を高めるためのキレート加工されたサプリがおすすめされています。

キレートとはアミノ酸などで栄養素を挟み、体内に吸収しやすいように、あるいは有害な物質を吸収されないようにするものです。吸収率の高い亜鉛サプリを購入したい場合は、キレート加工されたものがおすすめです。

アミノ酸キレート加工の亜鉛サプリ

亜鉛サプリはアミノ酸キレート加工されたものが吸収率が高いとされています。亜鉛吸収率の高いサプリが良いという人に、以下にキレート加工された亜鉛サプリをご紹介しておきます。

<アミノ酸キレート加工亜鉛サプリ>※税込価格(楽天市場調べ)

  • LIFE STYLE亜鉛30mg…アミノ酸キレート加工、90錠(90日分)2,160円
  • ネイチャーズウェイ亜鉛30mg…アミノ酸キレート加工、100粒(約100日分)573円
  • Source Naturals亜鉛50mg…カルシウム27mg・銅500mg配合、アミノ酸キレート加工、250粒(250日分)1,563円
  • NOWグリシン酸亜鉛30mg…アミノ酸キレート加工、120粒(約120日分)1,180円

ミネラルのサプリはアミノ酸キレート加工されたものが良いと話題になっていますが、国産のものではなかなかキレート加工されている亜鉛サプリがないようです。LIFE STYLEのサプリはキレート加工とともに合成添加物無添加にこだわっているようで、安心して飲みやすそうです。

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髪に良いアミノ酸サプリと併せて行う効果的な育毛対策!

アミノ酸サプリと併せて行いたいのが頭皮と髪に直接働きかける育毛対策です。体の内側から髪に良い栄養を摂取したら、育毛剤や育毛スプレーで外側から頭皮の血行を促進し、髪の成長を促す対策もおすすめです。頭皮環境の悪化は健やかな髪の成長を妨げるので、育毛剤や育毛スプレーで頭皮環境を整えることでも健やかな髪の成長に繋がります。シャンプーでのヘアケアも頭皮環境を整える上で重要です。

髪に良いアミノ酸シャンプーで育毛対策

育毛剤や育毛スプレーの浸透を高めるためにも、毎日頭皮と髪の汚れをしっかり落とすことも重要です。しかし洗浄力の強すぎるシャンプーは頭皮環境の悪化を招き、抜け毛が増える原因にもなります。育毛のためには頭皮にも髪にも優しく、かつしっかり汚れを落としてくれるシャンプーがおすすめです。

アイテム
チャップアップシャンプーの画像
チャップアップシャンプー

・洗浄成分はアミノ酸系のみ
・オーガニックエキス10種配合
・ノンシリコンでもきしみにくい
・コンディショナー不要

毛髪診断士と美容師共同開発のCUシャンプーはコチラ

上記のチャップアップシャンプーは洗浄成分が頭皮と髪に優しいアミノ酸系のみ、ノンシリコンで無添加のため、頭皮と髪に負担をかけにくいです。泡立ちが良く洗浄力のあるアミノ酸洗浄成分が使われているので、頭皮と髪の汚れもしっかりと落とします。抜け毛が減ったという口コミもあるようです。チャップアップ育毛剤との併用もおすすめです。

育毛剤や育毛スプレーで育毛対策

シャンプーで頭皮環境を整えた後に、育毛剤や育毛スプレーを使って頭皮マッサージで育毛対策するのもおすすめです。スプレータイプの育毛剤は爽快感が強く、特に男性に人気が高いようですが、乾燥する季節は爽快感があるスプレーだと保湿力が足りないかもしれません。

頭皮環境を整えるためにも、頭皮の状態に合わせて育毛剤や育毛スプレーを選んで利用して下さい。頭皮は意外にデリケートですので、低刺激な無添加・無香料の育毛剤がおすすめです。マッサージをする際も頭皮に負担をかけないよう、指の腹や手のひらで優しくマッサージしてください。

Thumbアミノ酸系シャンプーの成分は⁉正しい選び方まで徹底まとめ!

【まとめ】アミノ酸サプリは髪と育毛に効果が期待できそう?

アミノ酸サプリは健やかな髪の成長や育毛・AGA対策に、良いサポート役として働いてくれることが期待できます。サプリへの過信はできませんが、体の中でアミノ酸が不足すれば髪の成長を妨げることは間違いないでしょう。栄養バランスの良い食事とともにアミノ酸サプリを摂取しつつ、育毛剤での育毛対策も併せて行うことがおすすめです。

アミノ酸サプリと併せておすすめな育毛剤はコチラ!

アミノ酸サプリとの併用にもおすすめなのが、「チャップアップ育毛剤」です。チャップアップには育毛・頭皮ケア成分が55種類、さらに頭皮環境を整えるアミノ酸15種類も配合されています。多くの成分が配合されていますがいずれも天然成分中心、無添加・無香料で肌にも優しい育毛剤です。

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・抜け毛を防ぎ育毛・発毛を促進
・無添加・無香料、肌に優しい
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チャップアップは医薬品のような副作用のリスクはもちろんなく、厳しい安全性検査もクリア、敏感肌の人にも使いやすいです。サラサラの使い心地も好評、リピーターも多い人気の育毛剤です。育毛対策は体の内側からも外側からも行うのがより効果的とされています。アミノ酸サプリとともにチャップアップで効果的な育毛対策をスタートしてみてはいかがでしょうか。

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