リジンの効果的な飲み方は⁉摂取量は?【副作用を避ける】

リジンは飲み方で効果が変わる!?リジンの効果を最大限引き出すためには、どのような飲み方をすれば良いのかご紹介します。リジンの適切な摂取量なども合わせてご紹介していくので、リジンの服用を試してみたいとお考えの方は是非チェック!摂取量を守って効果を実感しましょう。

目次

  1. リジンについて知りましょう!
  2. リジンの適切な摂取量は?過剰摂取するとどうなるの?
  3. 副作用を避けるためにも!リジンの正しい飲み方を知りましょう
  4. リジンのベスト摂取量!
  5. リジンを食事で摂りたい!
  6. リジンを多く含んでいるレシピを動画でチェック!
  7. リジンの飲み方、相乗効果が期待できる成分
  8. リジンの摂取量と飲み方を守ると育毛効果はどれほどでるのか
  9. L-リジン1000㎎ってどんなもの?
  10. 用法容量を守って正しく使おう。不安な場合は育毛剤を
  11. もっとリジンについて知りたい方はこちら!

リジンについて知りましょう!

アイテム
Lリジンの画像
Lリジン

・身体に必要な必須アミノ酸
・飲みやすいサプリメントタイプ

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リジン、と言われてもなかなかピンとこない方もいるかもしれません。リジンとは、健康の増進効果はもちろん育毛効果も期待できる成分なのです!

ではリジンについて、見ていきましょう。​​​​​​

リジンとは?

リジンとは、体内で生成されたい

必須アミノ酸

の一つです。主にタンパク質を生成する時に必要になってきます。リジンは食品内に含まれているため、リジンを含む食品を積極的に摂取することでリジンの不足を補うことができます。

しかしほかの食品と一緒に摂取するので、リジンのみを食品から取り入れるということは不可能に近いのではないかと思います。リジンが不足していると感じたらサプリで補うという手段がおすすめです。

リジンの効果はコレ!

  • 髪の健康を保ち、発毛を促進する効果
  • 疲労回復
  • 脳卒中抑制
  • 肝機能を高める

リジンに副作用はあるの?

リジンは基本的に副作用がないといわれていますが、過剰摂取を行うと副作用があるようです。副作用を起こさないためにも過剰摂取は避けましょう。

過剰摂取になってしまう量は、後程触れていきます。しっかりとチェックしておきましょう!
 

リジンの適切な摂取量は?過剰摂取するとどうなるの?

薬は適切な摂取量があります。それはリジンも同じです。適切な摂取量を守ることで、初めて正常な効果を得ることができます。

ではリジンの適切な摂取量はどれくらいなのかを、見ていきましょう。過剰摂取すると、どのような副作用があるのかも一緒に押さえておきましょう。

リジンの適切な摂取量について

リジンは適切に摂取することで、育毛効果が期待できるといわれています。これは、リジンに体内でタンパク質を作る働きがあるからです。まずは、リジンの適切な摂取量を把握しましょう。

リジンを手軽に摂取しようと思うとサプリが有効です。L-リジンというサプリには、リジンはもちろん亜鉛なども含まれています。育毛を考えている場合は、ぜひ摂取したいサプリです。

L-リジンの適切な摂取量は、体重などでも変化しますが大体2000mgが適正な摂取量と言われています。1日に数回分けてサプリを服用することをおすすめします。

飲み方や摂取量を間違えて過剰摂取してしまうと

リジンは基本的に一度に飲むものではなく、数回に分けて服用します。サプリでの摂取を行うときは、服用方法を厳守しましょう。

リジンは過剰摂取してしまうと、疲労感や腎機能の低下等が挙げられます。過剰摂取は体を壊すことにも繋がりかねませんので、正しくリジンを摂取していきましょう。

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副作用を避けるためにも!リジンの正しい飲み方を知りましょう

リジンを正しく飲むことで、育毛への効果なども期待ができます。どんなものとリジンを飲むと効果が出やすいのでしょうか?また飲む時間帯で効果的な時間はあるのでしょうか?

リジンの効果を高めるためにも、正しい摂取方法を知りましょう。

リジンを空腹時の摂取はOK?

リジンを摂取するにあたって、どんな時に摂取すると効果が出やすいのでしょうか?

薬によっては空腹時に摂取すると効果が出やすい物もありますが、リジンの場合は空腹時に摂取すると胃に負担がかかってしまう可能性があります。なので空腹時の摂取は避けた方が無難です。

空腹時はリジンの摂取には向いていないと思います。「胃が強いから」や「時間がないから」という理由で空腹時に無理やりリジンを摂取しては、体調を崩すことにもつながるかもしれません。空腹時、どんなに時間がなくても何か少しでもおなかに入れてからリジンを摂取しましょう。

内臓が丈夫だから空腹時でも大丈夫、ということは決してありません。空腹時の摂取は、リジンは不向きであることを知っておきましょう!

リジンの飲み方は食後が正解?

リジンを服用する場合は、空腹時ではなく食後がおすすめです。食後の摂取は、空腹時では出るかもしれないい胃痛の発生を抑えることができるかもしれないのです。

食後の摂取は胃への負担を軽減させる効果だけではなく、食後の摂取はリジンの飲み忘れの防止に繋がります。毎食後にリジンを摂取するような習慣をつけて摂取していきましょう。

またリジンは水分の飲み合わせで、合わないものがあまりないようです。水やお茶など、食事中に食卓に置いてある飲み物を食後に少し残しておくとよいです。食後に最後リジンを残りの水などで飲んでおきましょう。

リジンと合わせて改善したい食生活はこちらの記事をチェック

リジンの飲み方での注意点

リジンの飲み方で注意すべきことは、先ほども触れましたが空腹時の摂取です。そのほかには、過剰な摂取は副作用の危険があります。

健康的にリジンの効果を期待するためにも、過剰摂取はやめましょう。過剰摂取はやはり副作用に繋がる可能性が大いにあります。副作用を防ぐためにも、過剰摂取や間違えた服用方法は避けてリシンの力を引き出しましょう。

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リジンのベスト摂取量!

リジンの適切な摂取量は、個人差があると言われています。というのも、リジンのベスト摂取量は、体重によって左右されるのです。

リジンの摂取量の計算方法をご紹介するので、自分はどれくらいを摂取するのがベストな量なのか調べてみてください。過剰摂取の防止にも繋がります。

リジンは摂取量を計算で出すことが可能です

過剰な摂取を抑えるためにも、自分自身の摂取量を知ることは重要なことです。少なすぎても効果があまり期待できないかもしれませんが、1日10000mgを超える過剰な摂取は体にも良くありません。目安としてどれくらいを摂取目標にするか知っておきましょう!

リジンを摂取する場合、

成人では体重1kgで30mgが必要な量となってきます。

体重が65kgの人の場合は65(体重)×30(1kgあたりに必要なリジンの値)で1950mgのリジンが必要となります。

あくまで目安なので、絶対にこの数字のリジンを毎日摂取しなければならないというわけではありません。

しかしリジンは体内で生成することができない必須アミノ酸なので、できる限り理想の数値量のリジンは摂取していきたいところですね!

その人に合った摂取量を

リジンの摂取には、体重計算を行ってわかるように個人差があります。体重の沿って摂取量を少し微調整すると良いかもしれません。その人に合った量の摂取が、いわゆる“適量”になってきます。

またリジンを少し多く摂取してしまったとしても、いきなり何らかの副作用が出るということは少ないようです。先ほども触れましたが過剰摂取量である10000mgを超えた場合やアレルギー反応を起こしてしまう人以外は、大きな副作用がなくなり現れることが少ないのがリジンです。

摂取量は若干前後しても大丈夫ですが、1000omgを超える過剰摂取はやめましょう。

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リジンを食事で摂りたい!

サプリでのリジンの摂取も有効的ですが、できるならば食品からリジンを摂取したい!リジンを多く含む食品について、学んでいきましょう。

いつもの献立にリジンを含む食品をチョイ足しして、こまめにリジンを補給していきましょう。

リジンを多く含んでいる食品

リジンは食品内にも多く含まれています。食品内からリジンを摂取すると、健康的でありつつほかの栄養素もたくさん一緒に摂取することができます。

リジンを多く含んでいる食品は、豆類や大豆類、肉類、魚類、穀類となります。中でも豆類の湯葉や魚類の鰹節、肉類では鶏肉は多くのリジンを含む食品です。積極的に摂取していけると、体内にリジンが増えて体の調子が良くなったり、育毛効果も期待できます。

リジンの摂取はサプリからでも十分できますが、食品からの摂取も思っているよりもしやすいかもしれません。外食する場合は、豆類のものを1品プラスして頼んでみるのも良いかもしれません。

リジンを多く含む食材一覧

牛乳 200mg
小豆 1500mg
鶏肉 2000mg
サバ 1800mg
マグロ 2000mg以上
アーモンド 600mg

リジンを含んでいるハゲ予防に効く食材についてもっと知りたい方はこの記事をチェック

Thumbはげの対策・予防に効く食べ物15選!ハゲる食べ物のご紹介も!

リジンを多く含んでいるレシピを動画でチェック!

リジンを多く含んでいる、時間をかけない簡単レシピを動画で見ていきましょう!できそうなものは是非試してみてください。

包丁不要!計量不要!で簡単♪豆腐グラタン|パパッとウマごはんシリーズ レシピ 作り方

お豆腐に味噌のリジン満点大豆レシピになります。チーズも加えて、おいしくいただきましょう。

鶏むね肉でしっとり!!レンチン鶏チャーシュー

少ない材料で、洗い物も少なく済むレンジ料理です。ごはんのおかずにもぴったりで、包丁を使わないので男性でもチャレンジしやすいのではないでしょうか?

Cooking Hack Frozen Yogurt Ice Pops そのままヨーグルトアイス フローズンヨーグルト

包丁もまな板も洗い物もなし!夏場のおやつやお風呂上りなどに楽しめる、凍らせておいしいヨーグルトです。手順は簡単、味付け不要で失敗がありません。

豆乳でとっても簡単に【美味しい湯葉づくり】トロットロhow to make YUBA the soul food of Kyoto

リジンたっぷりの湯葉が、自宅でも作れちゃうんです!出来立ての湯葉を食べて、美味しくリジンを補給しましょう。

カツオのたたきを超簡単アレンジで食す!

ご飯のおかずにもぴったりのメインメニューになる鰹料理。お酒を飲む方へのちょっとしたおもてなし料理にもなりそうですね。

お手軽一品料理!魚肉ソーセージカツ| How To Make Fish Sausage Cutlet

大人から子どもまで大人気の魚肉ソーセージにも、リジンは含まれています。なんと100gに1000㎎もリジンが含まれているので、夕食などに揚げ物をするときにはぜひ!

目玉焼きトーストの作り方how to make egg on toast with mayonnaise

忙しい朝でもリジンを補給!食パンにも鶏卵にもリジンが含まれているので、バランスよくサラダを合わせるだけで、身体にもおなかにも満足な朝食の出来上がりです!

アクアパッツアの作り方 How to cook acqua pazza

ちょっと贅沢で手の込んだ料理にしたいというとき、リジンを含んでいるアクアパッツァはどうでしょうか?野菜も一緒に摂れるので、バランスも良くて華やかな一品です。

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リジンの飲み方、相乗効果が期待できる成分

上段で詳しく述べてまいりましたリジンのですが、リジンのみで発毛されるわけではありません。そこでリジンと組み合わせて飲むことで育毛の相乗効果が期待できる各成分をご紹介していきます。
(1)亜鉛

  • 髪の生成に必要な3大要素(たんぱく質、ビタミン、ミネラル)の一つが亜鉛です。亜鉛はリジンと特に関係が深い成分です。そもそもリジンを飲んでも、亜鉛不足となってしまって効果は期待できません。リジンがたんぱく質に変化するプロセスで、亜鉛は必須の成分です。L-リジンサプリの成分表に亜鉛が含まれているか必ずチェックしましょう。
(2)ビオチン
  • 「ビタミンB7」という名でも有名まビオチンも、髪の生成においては必須の、重要な位置にあります。亜鉛やリジンと組み合わせれば、さらに効果は倍増。ビオチンのアミノ酸を働かせる作用で、髪の成長を促進します。
(3)ノコギリヤシ
  • ノコギリヤシは海外では前立腺肥大などの症状にも用いられるほど、医学的な価値が高い成分として認められています。そればかりではなく、実はAGA治療薬プロペシアもノコギリヤシが由来となって開発されていることは案外知られてません。AGAの原因となる男性ホルモン、DHTの働きを抑制するといわれています。医薬品と同じような作用が期待でき、なおかつ天然由来成分ですので副作用の心配もなく、心強いですね。
(4)イソフラボン
  • 非常に有名な成分ですね。女性ホルモン「エストロゲン」と同等の作用をするといわれています。大豆に食品に豊富に含まれ、豆乳や納豆、豆腐などで摂取することが可能。女性は更年期より、エストロゲンが減少して薄毛に悩まされる方も少なくないですが、イソフラボンを摂取することにより、ホルモンバランスの乱れを整えてくれるそうです。また男性ホルモンの働きを抑制するともいわれており、(F)AGAなど薄毛症状の予防対策にも有効といわれています。

ボストンは便利なリジンサプリ!

アイテム
【育毛サプリ】ボストンの画像
【育毛サプリ】ボストン

  • AGAへの効果が期待できるノコギリヤシ
  • 副作用の心配も低く安心できます
  • リジン・亜鉛も入っている

リジン、亜鉛、ノコギリヤシなど!

ボストンには、リジンその他、育毛に必須の有効成分が組み合わさった、とてもパワフルなサプリ。育毛に有効なリジン、ビタミン群・亜鉛(ミネラル)を配合、毛髪が成長するための栄養がたっぷり含まれていて。もちろん天然由来の材料なので身体に影響するような副作用も心配に及びません。これに上記で詳しく述べましたリジンも配合されているので実に便利です。ボストンサプリにはaga対策に効果的といわれる男性ホルモンのDHT抑制効果、頭皮の血行の促進作用がある成分を多数配合。特筆すべきは、ノコギリヤシ。海外では医薬品として認可されているほど効果の高いことで名高い、天然由来成分ですね。このサプリに上記でご紹介した食事で良質なたんぱく質なども併せて摂取すれば、過不足の無い育毛食の実施といっても過言ではないでしょう。

ボストンサプリの成分表

   
有効成分 ・ノコギリヤシ
・亜鉛
・イソフラボン
・コラーゲンペプチド
・リジン
その他有効成分 イチョウ葉エキス末、ケラチン加水分解物、酵母(銅含有)、ヒハツエキス末、ミレットエキス末、フィーバーフューエキス末、コエンザイムQ10、メチルサルフォニルメタン、ゼラチン(被包材)、サフラワー油、グリセリン(被包材)、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル、糖転移ビタミンP、L-シスチン、L-アルギニン、パントテン酸カルシウム、抽出ビタミンE、ビタミンB6、葉酸、L-リジン、ビタミンB12、着色料

Thumb育毛サプリボストンの効果とは?副作用についてまとめ!

リジンの摂取量と飲み方を守ると育毛効果はどれほどでるのか

リジンは正しく摂取することで、より良い効果を得ることができます。食後の適量の服用が鍵を握っています。サプリを服用する時は、服用時の注意点を十分に踏まえて服用しましょう。

またリジンはミノキシジル等の育毛剤成分と併用することで、相乗効果が期待できるといわれています。この効果も引き出したいところです。しかし副作用なのもあるので、注意が必要でしょう。

飲み方と摂取量を守ると、ミノキシジル等の効果を高める作用が!

リジンサプリは、ミノキシジルなどの育毛剤との相性が良く、髪をはやす効果もあるといわれています。育毛に取り組む場合、ミノキシジルやフェナステリドと併せてリジンも摂取していくと育毛効果が高められるのではないでしょうか?

ミノキシジルやフェナステリドは、有名な育毛剤です。aga等に悩んでいる方は、試したことがある方もいるのではないでしょうか?その効果を高めてくれるとなると、リジンは要チェックです!

ミノキシジルとリジンを併用する場合ですが、リジンを服用する時間は食後です。ミノキシジルと同じタイミングで摂取するすることはありません。リジンは食後に摂取して胃を荒らさないように気を付けましょう。副作用にも気をつけましょう。

副作用に注意!症状が出たら速やかに医師に相談!

ミノキシジルやフィナステリドは副作用の可能性がある成分です。それと一緒に飲むということはどうしても副作用の可能性を捨てきれません。もし、何らかの症状があった場合はすぐにクリニックなどに相談して、別のアプローチを試してみましょう!

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L-リジン1000㎎ってどんなもの?

リジンの摂取をサプリで行う場合、色々なサプリがありますが今回はL-リジン1000㎎というサプリをご紹介していきたいと思います。L-リジン1000㎎とは、どのようなサプリなのでしょうか?

L-リジン1000mgについて

L-リジン1000mgとは、リジンを含んでいるサプリのことです。リジンを含むサプリの中でも、L-リジン1000mgは1日のうちに数回に分けて服用することなく、1日1回の服用でOKです!服用方法はほかのリジンサプリと同じように、食後の服用がベストとされています。

L-リジン1000mgは1日1錠で、100日分が1セットで販売されています。体重による計算をしてみて、L-リジン1000mgで足りないリジンを食品から摂取する方法もあります。

1000mgもリジンを食品から摂取するとなると大変と思うかもしれませんが、リジン1000mgは鶏卵Mサイズおおよそ2個分やベーコン100gなど、案外摂取しやすい食品に含まれています。サプリと食事で上手にリジンを摂取していきましょう!

L-リジンの1日の摂取量って?

リジンを配合しているサプリメントは複数ありますが、ここではL-リジン1000mgというサプリを例に挙げてみましょう。値段もあまり高すぎず、一粒にリジンが1000mg配合されているものがあります。適切な量を摂取したい場合は、サプリの容器などの摂取量を見たり、体重計算を行って適切に摂取しましょう。大体

1日2000mg

の摂取が目安なので、L-リジン1000mgだと1日1錠の場合もあります。L-リジン1000mgはいくつか種類があるので、購入したサプリの服用方法や量に従って摂取するようにしてください。

摂取量や飲み方を守ると、節約にも

体重でのリジンの1日摂取量が目安としてわかるという話をしましたが、あれはあくまでも目安です。少し食品から摂取したからと言って体調を壊すわけではないようです。

リジンの過剰摂取量は10000mgといわれています。

これはL-リジン1000mgに換算すると10日分のサプリの摂取量で、最も多くリジンを含んでいる食品である湯葉に換算すると約300gを一気に摂取するということになります。いくら体に良いといわれていても、摂取し過ぎると体に毒です。

強烈な味などがするわけではないので、手軽に飲めてしまいますが注意しましょう!

摂取量やサプリの飲み方などを守ることで、サプリ代の節約にも繋がります。過剰摂取は避けて、正しくリジンを摂取しましょう!

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用法容量を守って正しく使おう。不安な場合は育毛剤を

リジンは育毛以外にも、ヘルペスなどの健康増進作用があるといわれています。育毛効果を期待して使用し始めたけれど、思いもよらない嬉しい作用が出てくるという場合もあるようです。それほどリジンは体にとって必要であり、健康的な毎日を送るにあたって不可欠なものなのではないでしょうか?

サプリでのリジンの摂取は、食後に行いましょう!食後に摂取することで、胃を荒らす可能性が減ります。身体を大切にしながら、リジンを摂取しましょう。

リジンはサプリだけでなく、食品からの摂取も可能です。特殊な食品ではなく、豆類であれば豆腐や納豆などからも摂取が可能です。お豆腐に納豆をかけて、それにゴマや鰹節を添えるというシンプルなメニューを足すだけでもリジンたっぷりな1品になります。

サプリと食品を上手に組み合わせて、無理なくリジンを摂取していきましょう!何か違和感を感じたら育毛剤に切り替えましょう。

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