AGA改善におすすめな食べ物13選!食事の栄養で髪の毛は変わる!

男性の薄毛の原因のほとんどを占めるAGA。育毛剤や育毛シャンプーなどで改善を試みている方も多いと思いますが食べ物から摂取する栄養素でもAGAを予防改善できるそうです。そこで今回はAGA改善が可能な食べ物や栄養について調べてみました。

目次

  1. AGAは食べ物で改善できる?ハゲに栄養を与えて予防&改善する食べ物!
  2. AGAの原因とは
  3. 食べ物や栄養素とAGAやハゲの深い関係とは?
  4. AGA改善や予防に効果的な食べ物や栄養素の特徴
  5. AGA改善や予防に役立つ食べ物13選!
  6. AGAやハゲに悪影響のある食べ物&栄養素
  7. AGAの改善に不足しがちな栄養素
  8. 食べ物や栄養に気を付けながら使用したい育毛シャンプー&サプリ
  9. AGA改善に役立つ食べ物&栄養素以外の対策方法
  10. 食べ物や栄養に気を付けながらのツボ押しもAGA改善に効果的!
  11. 【まとめ】AGA改善&予防に食べ物から必要な栄養素を取り入れよう

AGAは食べ物で改善できる?ハゲに栄養を与えて予防&改善する食べ物!

AGAによる薄毛やハゲが気になったら、育毛剤や育毛シャンプーなどで改善や予防をするのが一般的ですが、それ以外にも身近にできるAGA対策があるのをご存知でしょうか。

それは、食べ物によるAGA改善&予防です。

髪の毛はそもそも口にする食べ物から取り込む栄養素からできています。ですので、健康な髪の毛を育てるためには、健康的でバランスの良い食生活が不可欠です。また、AGAやハゲの原因には長期間の不規則な食生活というのもあります。

そこで今回は、AGAの改善や予防に役立つ食べ物や栄養素についてご紹介したいと思います。

毎日の食事にすぐに取り入れられる簡単なハゲ対策として活用できますので、今後のAGA対策や治療に役立てましょう。

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AGAの原因とは

成人男性のハゲの原因のほとんどを占めると言われているAGAですが、そもそもAGAの原因とは何なのでしょうか。

AGAの原因とされているもので、最も多いと考えられているのは男性ホルモンの影響と遺伝によるものです。

男性ホルモンのテストステロンというホルモンが、酵素の影響により、ジヒドロテストステロンと呼ばれるホルモンに変化すると、このジヒドロテストステロンが発毛を抑制し、抜け毛を促進するといわれています。

ですので、薄毛対策にはジヒドロテストステロンの生成を長期間抑制することが、とても大切になり、育毛剤や育毛サプリによってこの男性ホルモンの分泌や生成を抑えることがハゲに効果があるとされています。

また、遺伝によるハゲは、たとえば親族に薄毛の人が多い場合に起こりやすいとされています。

遺伝によるAGAやハゲは、特に母方の親族の影響を受けやすいと言われていますので、母方の親族に薄毛が多い場合には十分注意しておきましょう。

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食べ物や栄養素もAGAやハゲの原因になる?

男性ホルモンの影響や遺伝以外のAGAの原因として、食べ物や摂取している栄養素も考えられます。

長い期間食生活が乱れていたり、バランスの悪い食事を続けていると、髪の毛が栄養不足になったり、頭皮の状態が悪化するため、薄毛やハゲを招きやすくなってしまいます。

できる限りAGAやハゲの原因を作らないためにも、毎日口にする食べ物や栄養には気を付けておくことが大切です。

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食べ物や栄養素とAGAやハゲの深い関係とは?

さきほどからお話ししている通り、髪の毛は私たちが口に入れた食べ物の栄養素からできています。

ですので、ハゲと食べ物の間にはとても深い関係があるのです。

食事を健康的でバランスの良いものに変えるだけでAGAやハゲが治療できるということはありませんが、食事を見直すことで、長い期間をかけて髪の毛だけでなく体そのものも健康を取り戻すことができ、結果として乱れていたヘアサイクルを元に戻すことにつながったり、頭皮の健康状態が良くなるということはあります。

育毛剤や育毛シャンプー、サプリの摂取と合わせて、食べ物を見直すことでより効果的に発毛促進ができるかもしれません。

食べ物や摂取する栄養素でAGA改善ができる?

さきほどもお話しした通り、食べ物を改善するだけで、薄毛やハゲが治るということはありません。

しかしながら、いつもの食事を健康的なものに改善すれば、体や頭皮が健康になります。健康な頭皮を保つことで、例えば育毛剤や育毛シャンプーの効果が高まったり、AGA治療を専門クリニックで受けた場合に、短期間でAGA治療の効果が出やすくなるということは考えられます。

少しでもAGAの改善に役立てるように、食事はバランスよく取るようにしましょう。

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AGA改善や予防に効果的な食べ物や栄養素の特徴

食べ物がAGAやハゲの改善に良いと言っても、具体的にどのような食べ物を摂るとどのような効果があるのか分かりませんよね。

そこでここでは、AGA改善や予防に効果的な食べ物や栄養素の特徴について調べてみたいと思います。

タンパク質が多い食べ物

AGA改善や予防に効果的な食べ物や栄養素の特徴として最初に挙げるものは、タンパク質が多い食べ物です。

髪の毛のほとんどは、ケラチンというタンパク質からできています。そのタンパク質は、20種類のアミノ酸からできているのですが、そのアミノ酸のうちの9種類は必須アミノ酸といわれるもので、食べ物からしか摂取することができないとされています。

そのため、健康な髪の毛を作るためには、まず良質なタンパク質を含んでいる食べ物をきちんと摂取する必要があります。

ちなみにタンパク質には、大豆などの植物性タンパク質と肉などの動物性タンパク質があり、AGAやハゲを予防したり改善したりするためには、どちらのタンパク質もバランスよく摂取することが大切です。

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ビタミンの多い食べ物

AGA改善や予防に効果的な食べ物や栄養素の特徴として、次に挙げるのはビタミンを多く含む食べ物です。

ビタミンはさまざまな種類があり、それぞれに働きが異なるのですが、頭皮の状態を健康に保つのに役立つとされています。例えば、ビタミンEが頭皮の血行を促進したり、ビタミンB6が皮脂の分泌を抑えて毛穴のつまりを防いだりする役目があると言われています。

その他のビタミンも、種類によってAGAやハゲへの効果もさまざまなので、いろいろなビタミンを積極的に摂取するようにしましょう。

また、ビタミンは食べ物からだけでなくサプリメントからでも手軽に摂取できます。日常の食事からの摂取が難しい場合には、サプリも活用しましょう。

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ミネラルが多い食べ物

ミネラルを多く含む食べ物も、AGA改善や予防に効果的であると考えられています。

ミネラルは、体内で栄養素を吸収させるために必要な成分です。また、髪にうるおいを与える効果もあると言われています。

ミネラルもビタミンと同じようにさまざまな種類がありますが、AGA治療には特に、亜鉛・ヨウ素・鉄分などが必要と考えられています。

さきほどご紹介したAGAに効果があるとされているタンパク質やビタミンを摂取しても、ミネラルが不足している状態だと、せっかく摂取したタンパク質やビタミンが体に吸収できない可能性があります。

特に男性は亜鉛不足が気になりますので、意識して摂取したいですね。これらのミネラルもビタミンと同じくサプリメントも活用できますよ。

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AGA改善や予防に役立つ食べ物13選!

AGAやハゲの改善や予防に役立つ食べ物や栄養素の特徴についてご紹介しましたが、具体的にどんな食べ物が良いかご紹介したいと思います。

ここからは、AGA改善や予防に特に役立つ食べ物を13選ご紹介します。

AGAの改善や予防に役立つ食べ物は、短期間にまとめて食べるよりも、長期間継続して摂取する方がいいと言われています。どの食べ物も日常的に食べられるものばかりですので、いつもより少しだけ意識的に食事の中に取り入れてみてくださいね。

①大豆

AGAの改善や予防に役立つ食べ物として最初にご紹介するのは、大豆です。

大豆は植物性のタンパク質を摂取することができる食べ物で、健康な髪を作るのに必要不可欠な栄養素を摂ることができる食材です。

大豆には、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンが含まれていて、このイソフラボンには、AGAの原因となっている男性ホルモンを生成する酵素を抑制する効果があると言われています。

大豆はそのまま食べるほか、豆腐や納豆、味噌、豆乳など、いろいろな形で口に運ぶことができる食べ物ですので、摂取しやすいのも魅力ですね。

毎日の食事の中に積極的に取り入れてみましょう。

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②鶏肉

AGAの改善や予防に役立つ食べ物として次にあげるのは、鶏肉です。

鶏肉は、動物性タンパク質を多く含む食材で、特にむね肉には、ビタミンやミネラルが豊富に含まれていて、中でも髪にいいとされているビタミンB6が多く含まれている食べ物です。

ビタミンB6は細胞の成長を促して、頭皮や髪の状態をよくしてくれる働きがあるとされています。

また牛肉や豚肉と比較するとヘルシーですので、長期間食べても太りにくく、体形が気になる方も積極的に取り入れやすい食材ですね。

③卵

毎日の食事に欠かせないも、AGAの改善や予防に役立つ食べ物です。

卵には、髪の毛の成長を助けるビオチンという成分がたくさん含まれています。特に卵黄の部分にビオチンは多いそうです。

ビオチンは髪の毛を作るアミノ酸の代謝を促進する働きがあり、ハゲにダイレクトに効く栄養素として知られています。

ビオチンの効果としては、白髪の防止や血行促進、美肌効果、免疫機能を正常に保つなどがあり、AGA改善や予防以外にもたくさんのメリットがあります。

ビオチンを含む食べ物は他にもありますが、卵が最も簡単に摂取しやすい食べ物と言えるでしょう。

④ナッツ

AGAの改善や予防に役立つ食べ物として、続いてご紹介するのはナッツ類です。

ナッツと言っても、アーモンドピーナッツなどいろいろな種類があり、それぞれ成分も効果も異なります。

例えば、アーモンドは不足すると薄毛の原因となる亜鉛を多く含んでいます。ピーナッツには、毛母細胞を活性化させる作用があるそうです。

アーモンドもピーナッツも、一日一回、手のひらに乗る程度食べるくらいが体にいいそうですので、おやつ感覚で摂取してみてはいかがでしょうか。それくらいなら長期間続けられそうですよね。

もちろん、お料理に取り入れてもOKです。

⑤昆布

AGAの改善や予防に役立つ食べ物として、昆布も良く知られています。

昆布が髪の毛に良いと言われる所以は、ヨウ素フコダインという栄養素にあるようです。

ヨウ素はミネラルであり、甲状腺の働きを高める作用があるとされています。甲状腺から出る甲状腺ホルモンには、新陳代謝を刺激・促進する働きがあるとされ、ヨウ素を摂ることによって、体内に取り入れたタンパク質が代謝されやすくなることから、髪の毛の成長が促進されると言われています。

フコダインはナトリウムや脂質など余分な栄養素の排出を促して、生活習慣病の予防に役立つとされています。また、免疫力を高める効果も期待できます。

また、このフコダインは毛母細胞を増やすことで、直接的に育毛にも関わっている栄養素です。昆布に含まれるフコダインが育毛に役立つタンパク質であるFGF-7の分泌を増やして、髪の毛を伸ばすのに役立つことが学会でも発表されているのです。

この2つの栄養素を含む食材は昆布以外にもわかめもありますので、海藻類は積極的に食事に取り入れることが望ましいですね。

⑥牡蠣

AGAの改善や予防に役立つ食べ物には、牡蠣も良く知られています。

牡蠣が髪の毛に良いと言われているのは、牡蠣に含まれる亜鉛という成分にあります。

亜鉛は髪の毛のもととなるタンパク質の合成をサポートする成分ですので、不足してしまうとタンパク質であるケラチンの合成がうまくいかずに、髪の毛が抜けやすくなります。また、亜鉛には髪の毛の細胞分裂を助ける働きもあるとされています。

AGA改善や予防には亜鉛は欠かせない成分であるため、多くの育毛サプリにも配合されています。
ただし、牡蠣には食べられる期間があるので、シーズン外には亜鉛サプリなどで栄養素を補うことも大切です。

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⑦レバー

レバーもAGAやハゲの改善に役立つ食べ物です。

レバーは動物性タンパク質であり、そのほか鉄分ビタミン類が多く含まれています。特に多く含まれているのが、鉄分で、その含有量は、他のどの食材よりも多いと言われています。

そのほか、レバーにはビタミンAビタミンB2など、豊富な栄養素が含まれていますので、積極的に摂取しましょう。

ちなみにレバーには、牛・豚・鶏などいろいろな種類がありますが、栄養素はほとんど変わりませんので、好きな動物のレバーを食べてOKです。

⑧いちご

AGA改善や予防に役立つ食べ物として、つぎにご紹介したいのはいちごです。

もともと果物にはビタミンCが多いのですが、特にいちごには、ビタミンCが豊富に含まれています。

体が食べ物をエネルギーに変えるときに、活性酸素という体を酸化させる成分が発生するのですが、この活性酸素はアミノ酸によって抑えることができます。しかし、アミノ酸は髪の形成にも大切なもの。 AGAに悩む方にとっては、できるだけアミノ酸を消費したくないですよね。

そこで、必要になるのがビタミンCによる抗酸化作用という働きです。 抗酸化作用で活性酸素を抑えることで、アミノ酸を髪の形成に使うことができるようになると言われています。

いちごなら調理しなくてもそのまま食べやすいので、料理の苦手な方でも取り入れやすい食べ物ですよね。

⑨鮭

AGA改善や予防に役立つ食べ物として、つぎにご紹介したいのはです。

鮭には赤色の天然色素であるアスタキサンチンという成分が含まれているのですが、このアスタキサンチンは、体の老化の原因となる酸化を防ぐ強い抗酸化力があると言われています。

さらに、鮭には頭髪の成長を促し、抜け毛や薄毛の予防になると言われているIGF-1という物質を増やすことができる効果があるそうです。

鮭のAGA改善効果はとても優れたものであるようですね。

⑩牛乳

牛乳を含む乳製品にも、AGA改善治療に役立つ栄養素がたくさん含まれています。

牛乳には、カルシウム・タンパク質・ビタミンが多く含まれていて、特にカルシウムは、髪の成長になくてはならない必要なミネラルですので、きちんと摂取することが望ましいです。

ただし、高脂肪のものや飲みすぎは逆効果になる可能性もあるそうですので気を付けてください。牛乳の中でも、カルシウムが豊富で、低脂肪のものを選んで飲むといいかもしれませんね。

⑪パセリ

AGAの改善治療に役立つ食べ物として、意外と知られていないのがパセリです。

料理の飾りとして添えられることの多いパセリですが、食べずに残していませんか?それはとてももったいないですよ!

パセリの栄養価は、実は全緑黄色野菜の中でも最高レベルなんだそうです。際立って豊富なのがβカロチンで、βカロチンはビタミンAの材料になったり、抗酸化作用もあるとても重要な栄養素です。

また、ビタミンCや鉄分・食物繊維もかなり多く含まれていて、鉄分量については、含有量が多いことで有名なほうれん草の約4倍も含まれているそうです。

その他にも髪や爪を作るビタミンB2や口臭や食中毒を防ぐ成分も含まれてたりと、まさに野菜版の完全栄養食といっても過言ではない食べ物です。

⑫青菜

AGAの改善や予防治療に役立つ食べ物として、ほうれん草や小松菜と言った緑黄色野菜や青菜もおすすめです。

青菜には、ビタミンAが豊富に含まれています。 ビタミンAは毛穴のつまりの原因となる老廃物の排出を助ける働きや、頭皮の乾燥を防ぐ働きのある栄養素です。

そのほか高血圧の予防にも効果があると言われているので、髪の毛だけでなく健康のためにも意識して食べることが大切です。

⑬のり

AGAの改善や予防に効く食べ物として最後にご紹介するのは、のりです。

のりにはビタミンが多く含まれており、毛母細胞の細胞分裂を活発にする働きや頭皮の環境を整える作用が期待できます。

果物や野菜と同じくらい豊富なビタミンが含まれていますので、毎日の食事に積極的に取り入れてみましょう。

AGAやハゲに悪影響のある食べ物&栄養素

AGAやはげに有効な食べ物や栄養素があるのであれば、その反対にAGAに悪影響をおよぼす食べ物もあるはずですよね。

ここでは、AGAやハゲに悪影響のある食べ物&栄養素をご紹介します。ただし、これらの食べ物や栄養素はあくまで長期間にわたって摂取し続けると髪の毛に悪い影響があるというだけで、一度口にしたからはげてしまうというようなものではありませんので、気をつけてくださいね。

油分の多い食べ物

AGAに悪影響を与える食べ物として最初に挙げるのは、油分の多い食べ物です。

具体的には、コンビニのお弁当やファストフード、インスタント食品などです。こういった食べ物は気軽に食べられるため、特に若い男性などはよく摂取すると思います。

しかし、脂分が多くてカロリー高めの食べ物を長期間食べ続けると、頭皮の皮脂分泌が過剰になってしまう原因となります。頭皮の皮脂が増えると、毛穴のつまりを引き起こし、抜け毛を増やす原因となります。

ですのでできるだけこういった脂分の多い食事は控えて、和食中心のバランスの良い食事を摂ることが大切です。

アルコール

つぎに挙げるAGAに悪影響を与える食べ物は、アルコールです。

アルコールは飲みすぎると、体内の血中アルコール濃度が上がって、そのアルコールを分解するために大量のアミノ酸やビタミンなど、髪の毛の成長に必要な栄養を消費してしまいます。

その結果、ハゲや薄毛を促進させる原因となるとされています。

また、アルコールを摂取するときに口にする食べ物は脂っこいものやカロリーの高いものが多いため、これもAGAには悪影響です。

AGAの改善や予防を目指すのであれば、出来るだけ禁酒を心がけましょう。

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AGAの改善に不足しがちな栄養素

髪に必要な栄養や食材はこれまでに説明しましたとおりになります。一般的な食生活を心がけていれば概ね摂れることがわかります。今回はそれでも摂りにくい栄養素について解説していきます。(外食やファーストフードに頼った食生活をしている時は話は変わります)

亜鉛

先ほどの説明にもありましたが亜鉛は牡蠣に多く含まれています。逆に言うと牡蠣以外の食べ物からは摂取しにくい栄養になります(レバーや卵にも入っていますがごく少量になります)

牡蠣はシーズンにもよりますしそんなにしょっちゅう食べるものではないですよね?そんな方のために後程後述するサプリによる亜鉛の摂取がおすすめです。
 

ノコギリヤシ

北米からメキシコにかけて自生しているハーブの一種で冬には赤い実が付きます。ノコギリヤシのエキスには多くの物質が含まれているため、男性機能の回復や前立腺肥大症 (BPH) の治療薬として活用されてきました。

近年では育毛効果も発見され、育毛剤やサプリメントに使用されることが多くなって来ました。食材からは摂取できないので育毛剤やサプリメントからの摂取のみになります。

カプサイシン

血行を促進する作用があります。トウガラシやラー油、キムチなどに入っていますが辛いものが苦手な人には摂りにくい栄養になりますのでこちらもサプリからの摂取が必要になる場合があります。ダイエットにも効果があるとされており女性からも人気があります。

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食べ物や栄養に気を付けながら使用したい育毛シャンプー&サプリ

ここまでAGA治療に役立つ食べ物や栄養素についてご紹介してきましたが、食べ物にだけ気を付けてもAGAの改善は難しいと思います。

やはりAGAの改善や予防には、育毛ケア商品を使用することがおすすめです。

そこで、ここでは食べ物や栄養に気を付けながら使用したい育毛シャンプー&サプリについてご紹介します。

どちらも同じチャップアップシリーズのシャンプーとサプリメントですので、併用すると相乗効果が得られるとされています。

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毛髪診断士と美容師が共同開発したシャンプーとしても知られています。

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また、チャップアップシャンプーはノンシリコンのシャンプーなのですが、泡立ちが良いと評価も高いシャンプーです。シャンプーと合わせて育毛剤のチャップアップを一緒に使用している方も多いようです。

頭皮にやさしいシャンプーですので、長期間使用しても頭皮トラブルが起きにくいため、男性はもちろん肌の弱い女性も安心して使用することができますよ。

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Thumbチャップアップサプリの成分は?効果・副作用まとめ!

AGA改善に役立つ食べ物&栄養素以外の対策方法

AGAの改善や予防には食べ物や栄養素以外にもやるべき対策があります。

ここでは、AGA改善に役立つ食べ物&栄養素以外の対策方法について、今すぐ簡単に始められるものをご紹介します。

生活習慣の改善

AGAの改善や予防には、生活習慣の見直しも効果的です。

まず、質の良い睡眠を取ることが大切で、特に午後10時から午前2時の時間帯は、男性ホルモンの分泌が最も活発になる時間ですので、この時間にしっかりと睡眠を取ることが、AGAの予防や改善につながると言われています。

また、もちろん先ほどからお話ししているバランスの良い食事を取ることも必要です。髪の毛は摂取した食事からできていますので、健康的な髪の毛を作るためには、健康的な食事が不可欠です。

さらに、適度な運動習慣もAGAの改善や予防に役立ちます。運動が苦手な人でも、自分に無理の無い範囲で体を動かすことを心がけましょう。

シャンプー方法の改善

髪の毛の汚れや皮脂を落とす洗髪シャンプーは、AGAの改善や予防にとってとても大切なものです。

ただし、AGAの改善や予防のためには正しい方法で洗髪やシャンプーを行う必要があります。シャンプーは洗髪は正しい方法で行わないと、効果が半減するばかりか逆効果になることもあるのです。

シャンプーを行うときには、頭皮に爪を立てずに、指の腹でしっかりとやさしく頭皮を洗浄しましょう。正しいシャンプーの方法を身につけて、AGA予防に努めましょう。

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食べ物や栄養に気を付けながらのツボ押しもAGA改善に効果的!

AGAの改善や予防に食べ物も役立ちますが、それと並行して行うのにおすすめなのがツボ押しです。

ツボを刺激すると、血流が改善されたり、体の不調を整える効果があることは知られていますが、実はツボ押しはAGA治療にも役立つと言われています。

そこでここからは、薄毛治療に役立つとされるツボについて、簡単にご紹介したいと思います。

ちなみにツボ押しは、即効性のあるものから長期間押し続けた方が効果があるものまでありますので、興味のある方はいろいろ調べてみてくださいね。

百会

AGA治療に役立つツボとして最初にご紹介するのは、百会です。

百会は、鼻と両耳の延長線が交差する、頭頂部にあるツボです。

このツボは、発毛効果が最も高い万能のツボと言われています。長期間押し続けることで、全身の不調も改善すると言われています。

押し方は、両手の親指をこめかみに置き、中指か人差し指を百会にあて、ひじを横に開いて押します。指圧で刺激を与えながら、頭を後ろにそらしていくとより効果が期待できると言われています。

比較的見つけやすいツボですので、ツボ押し初心者でも使いやすいツボだと思います。

攅竹

つぎにご紹介するAGA治療に役立つツボは、攅竹です。

このツボは、まゆ毛の近くにあるツボで、鼻側に位置しています。指で触るとへこんでいる部分ですので、わかりやすいかと思います。

攅竹は、近視などの屈折異常や老眼などにも効果があると言われているツボです。また、頭痛、三叉神経痛、目の痛みをやわらげる効果もあるとされているため、眼精疲労からくる薄毛治療に役立つと考えられています。

晴明

三つ目にご紹介するAGA治療に役立つツボは、晴明です。

晴明は、目頭のやや上にあるツボで、目がつかれた時に無意識に指圧している方も多い部分です。

このツボは、疲れ目の解消だけではなく、近視などの屈折異常、緑内障、白内障などにも効果があるツボであると言われています。

こちらも攅竹と同じく眼精疲労からくる薄毛治療に効果があると言われています。

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【まとめ】AGA改善&予防に食べ物から必要な栄養素を取り入れよう

AGAの改善や予防に役立つ食べ物や栄養素についてご紹介しました。

食べ物を変えるだけで薄毛やハゲが治るわけではありませんが、少なくともAGA改善の手助けはできると思います。

また、食べ物は髪の毛の基礎を作る大切なものですので、決して軽視してはいけません。

髪の毛に良い食べ物や栄養素を積極的に摂取して、AGAの改善や予防に努めましょう。

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今まで紹介しました食事や生活習慣、ツボ押しに加えて薄毛対策をするなら無添加の育毛剤の使用がおすすめです。特にチャップアップは副作用もなく、コストパフォーマンスも良いため気軽に育毛剤を始めることが出来ます。食事で体の内部を改善できたら育毛剤で頭皮も改善できると良いですね。

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