睡眠不足とM字はげの進行は関係している!?原因と対策・改善方法10選!

生え際がエム字にハゲるM字はげと睡眠は関係あるのでしょうか?M字はげの原因や初期のエム字の薄毛の進行と、睡眠の関係も気になりますね。M字はげの原因は?髪型や育毛剤、治療薬で改善できるの?初期から似合う髪型や、M字はげの進行を改善する治療薬や育毛剤も紹介します。

目次

  1. M字はげと睡眠不足は関係しているの?原因と対策は?
  2. M字はげとは?
  3. M字はげの原因は?
  4. M字はげ 女性の原因は?
  5. 中高年の原因は違う?
  6. M字はげの原因 睡眠不足はどうしていけない?
  7. 睡眠不足でM字はげになりやすい人はいる?
  8. M字はげの改善 睡眠の質をあげよう
  9. M字はげ対策とおすすめ改善法10選
  10. M字はげにおすすめの育毛剤
  11. 【まとめ】M字はげの進行に睡眠不足は関係あり、改善法を試そう!
  12. もっとM字ハゲについて知りたい貴方へ

M字はげと睡眠不足は関係しているの?原因と対策は?

M字はげはご存知ですか?M字はげになる人は、男性も女性は増加傾向にあり、若年化も進んでいます。「これってM字はげかも」と悩んでいる方もいることでしょう。

睡眠不足の人も多いです。でも、この睡眠不足がM字はげの原因に大きく関わっているという話があります。これは怖いですね。睡眠不足の人って実に多いですよね。

ここでは、M字はげと睡眠不足が関係しているのか、本当に睡眠不足だとM字はげになるのかなどを紹介します。

初期のM字はげから進行していくのは、思っているよりも早いものです。M字はげの原因を知って、進行を予防し、正しく改善していきましょう。

M字はげとは?

M字はげは、額の部分の左右が、エム字の形に髪の毛が薄くなっている、髪の毛が後退するハゲのことです。

初期のⅯ字はげは、額が広い、生え際が後退しているというものです。初期から徐々に進行するにつれ、エム字がくっきりとしてきて、額が広く老けた印象になります。

Ⅿ字はげは、男性も女性もなります。女性も前髪が薄くなると、エム字がくっきりとして髪型が決まらず、印象が変わってしまいます。最近は若い人でもさまざまな原因で、Ⅿ字はげに悩んでいる人が増えています。

M字はげの特徴

M字はげを悩む人が多いですが、初期のM字はげは、前髪を垂らした髪型などの場合、気づきにくいですよね。毎日、鏡を見ていても、気づいた時にはかなりエム字の部分の後退が進行している、ということもあります。

前髪の抜け毛が多い、頭皮が透けてみえるなどがあったら、M字はげは進行しているといえます。M字はげは、一度なったら自然に治ることはありません。

そのためM字はげは、早めに改善していくことが望まれます。普段から生え際や前髪の様子をチェックしておきましょう。

芸能人やスポーツ界のアスリートでもM字はげの人は多いです。芸能人では、竹中直人さん、所ジョージさん、渡辺謙さん、ISSAさんなどがM字はげです。いずれもM字はげを見せたカッコいい髪型をしていますね。

M字はげは隠すよりも、潔く見せる髪型のほうがかっこいいです。初期から治療を始め、M字はげが治る間も、短髪の髪型にしておくのが、清潔感があって、おすすめです。

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M字はげの原因は?

M字はげには原因があります。自分がどの原因で、M字はげになっているのかを知ることも大切です。特に若い人は生活習慣などでM字はげになっていることがありますので、これがM字はげの原因の場合は、改善が見込めます。

AGA

男性のⅯ字はげは、AGA(男性型脱毛症)の症状であることが多いです。AGAは男性ホルモンのDHT(ジヒドロテストステロン)が主な原因です。

男性の体内にある、男性ホルモン、テストステロンが、5αリダクーゼという酵素と結合すると、DHT(ジヒドロテストステロン)という、違う男性ホルモンに変化します。

ジヒドロテストステロンはヘアサイクルを乱し、正常に髪の毛が成長することができなくなるので薄毛の原因となります。この男性ホルモンを活性化する酵素が、前頭部と頭頂部に多くあるため、額の生え際はⅯ字ハゲ、頭頂部はつむじハゲになってしまうのです。

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遺伝

遺伝もM字はげの原因です。AGAの原因のDHT(ジヒドロテストステロン)は、その影響を受けやすい人と、受けにくい人があり、遺伝の影響で決まります。

遺伝子は母親の遺伝子から引き継ぐのが原因と言われています。父親はもちろん、母方の親戚にⅯ字はげの人がいる場合、今はⅯ字はげでなくても、Ⅿ字はげになりやすいと考えましょう。

生活習慣の乱れ

生活習慣が乱れていると、Ⅿ字はげの原因につながります。食生活では好きな物ばかり食べて、栄養のバランスが悪いなどが原因になります。昼夜逆転の生活など不健康なことも原因となります。

髪の成長には、タンパク質などの栄養が必要で、不足すると髪の毛は細くなり、M字はげになります。食事を抜くダイエットなど、過度なダイエットも原因となります。

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ストレス

ストレスが体にさまざまな影響を与えることは広く知られています。
ストレスがたまると交感神経、副交感神経のバランスが悪くなり、血流が悪くなります。過度なストレスは頭皮を硬くして、さらに血行が悪くなりM字はげの原因になります。

若い人でも勉強や友人関係などのストレスが原因で、薄毛やM字はげになります。

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喫煙

タバコを吸っている人は、Ⅿ字はげを進行させる原因になります。タバコに含まれるニコチンは、自律神経に働き、血管を収縮させて血行を悪くします。血管が狭くなれば流れる血液量が減り、栄養も頭皮や髪の毛に届かなくなります。

頭皮の毛細血管は、毛根に血液とともに栄養を運んでいます。この毛細血管が収縮すると必要な栄養素が運ばれなくなります。エム字部分の髪の毛は細くなり、抜けやすくなります。タバコが原因の場合、止めるだけでM字はげの進行も変わってきますよ。

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目の疲れ

VDT症候群という言葉をご存知ですか?パソコンやTVゲームなどを長時間していて、目が疲れる、視力が落ちる、目がかすむ、ドライアイなどの症状がでる眼精疲労のことです。

このVDT症候群になっている人が急増しています。視力のほかに肩こり、背中や腰の痛み、手足のしびれなど、さまざまな症状があります。眼精疲労になると、頭皮への血行も悪くなり、M字はげの原因となります。

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睡眠不足

仕事や勉強が忙しくて、睡眠時間が少ないという人がいると思います。睡眠不足は薄毛やM字はげの原因となります。髪の毛は毛母細胞が分裂して生成されていきます。この生成に必要な成長ホルモンが分泌されるのが睡眠中なのです。

成長ホルモンの分泌が少なくなれば、髪の毛は成長できず、細くなったり抜けやすくなり、M字はげになります。M字はげと睡眠とは深い関わりがあります。

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M字はげ 女性の原因は?

DHTは女性にもあります。女性もM字はげになります。でも女性の場合は、M字はげの原因が男性とは少し異なります。

女性は中年になると、女性ホルモンが急激に減少することによって薄毛がおこります。女性ホルモンが減って男性ホルモンが優位になってしまうことがM字はげの原因です。

M字はげになると、女性も髪型が決まらず、印象が変わってしまいます。女性も額がエム字型に薄毛になったら、初期から治療していくことが望まれます。

治るまでは髪型も工夫してください。女性は前髪を下ろす髪型、分け目を中央にする髪型などで、M字はげをカバーしておしゃれを楽しみましょう。
 

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中高年の原因は違う?

若いうちは成長ホルモンも豊富にあり、少しぐらい睡眠不足でも、すぐに回復できます。初期のM字はげなら、生活の見直しで薄毛は改善できます。若い人は髪型などを工夫して、M字はげをカバーして治療を進めていきましょう。

中高年になると成長ホルモンの分泌が少なくなるため、髪や頭皮、M字はげの改善に時間がかかります。

働き盛りの年代は仕事も忙しく、睡眠時間を確保するのが難しいかもしれません。ストレスもあるかもしれません。すると、ますます成長ホルモンの分泌が少なくなり、M字はげは進行しやすくなります。

疲れすぎて眠れない、仕事のことで眠れないでは、さらに頭皮環境によくありません。中高年もM字はげには規則正しい生活を心掛けます。初期から育毛剤などでM字はげの改善をしていきましょう。

中高年もM字はげだからと、髪型をあきらめないでください。M字はげを生かした短めの髪型で、さわやかなイメージをつくることをおすすめします。

M字はげの原因 睡眠不足はどうしていけない?

頭皮や髪の毛は日中、さまざまなダメージを受けています。紫外線やストレス、パソコン、スマホなどを長時間つかっての眼精疲労での血行不良など。ヘルメットをかぶって頭皮が蒸れる、爪で頭皮をかいて、傷つけているかもしれません。

原因はさまざまですが、ダメージを受けた髪やM字はげを修復するのは睡眠中となります。

睡眠不足になると、頭皮や髪の毛を修復する力も、時間も足りなくなります。体は必要なエネルギーや栄養を重要な臓器から使っていきます。頭皮の順番は、大切な役割をする内臓に比べると低いですよね。

エネルギー不足は頭皮から先に表れます。これがM字はげの進行となってしまいます。

睡眠不足でストレス増

睡眠不足は誰でも経験がありますね。次の日、だるくてエネルギーが足りない感じがしたり、イライラしたりした経験はありませんか?

睡眠不足が続くと、ストレスを感じやすくなります。自律神経に影響が出るためで、イライラが増えてくるようです。ストレスは頭皮や髪にも悪影響を与えます。これがM字はげに進行や悪化につながります。

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睡眠不足でM字はげになりやすい人はいる?

睡眠不足でM字はげになりやすい人は、いるのでしょうか?現代人はみんな、睡眠不足ですし、誰もがM字はげに、なりやすいのかもしれません。

10代でも睡眠不足は多いです。これが原因で初期のM字はげになっている若い人も多いです。初期から育毛剤などでしっかりと改善していくことが大切です。
どんな人が、睡眠不足でM字はげになりやすいのでしょうか?

慢性的な寝不足が原因

最適な睡眠時間は人によっても違います。ショートスリーパーと呼ばれる短時間睡眠で大丈夫な人もいますし、ロングスリーパーで、たっぷり寝ないと次の日がつらいという人もいます。

忙しすぎて睡眠時間が毎日数時間のみ、または徹夜もあるという人は、慢性的な睡眠不足です。自覚がなくても、頭皮はM字はげになりやすく、体はダメージを受けています。

寝だめをしても、M字はげに良いというものではありません。健康にもよくないですね。

睡眠時間がバラバラが原因

M字はげと睡眠は深い関わりがありました。
8時間の睡眠でも午後10時~午前6時までと、午前4時~正午まででは、睡眠の質は異なります。髪の毛の修復や成長には、適した時間帯があります。

今日は昼間寝たので、オールナイトして、明日はそのまま出勤など、睡眠時間がバラバラもM字はげに、よくありません。夜寝て、朝からしっかり行動するという生活が健康に結びついています。

睡眠が浅いのが原因

睡眠時間を取っているつもりでも、睡眠の質が悪くて、眠りが浅い場合があります。これではM字はげや髪の毛の修復ができません。

睡眠時間の長さも大切ですが、眠りが浅い人は気を付けつけましょう。

M字はげの改善 睡眠の質をあげよう

M字はげには、睡眠が必要です。髪の毛の成長に必要な成長ホルモンの分泌、毛母細胞の分裂は就寝中に行われます。忙しくて睡眠がとれない場合、どうしたらいいのでしょう。

睡眠がとれなければ、初期のM字はげは進行してしまいます。睡眠時間をとれないならば、睡眠の質をあげていきましょう。方法を紹介します。

睡眠のゴールデンタイム

夜は何時ごろに寝ていますか?朝方まで起きていて、昼まで寝ていても、良い睡眠とは言えません。髪の毛が生える、髪の毛の主成分タンパク質の合成が進む時間帯があります。この時間帯を大切に、M字はげを改善していきましょう。

ゴールデンタイムと言われるのは、午後10時~午前2時の間です。毎日は無理でもゴールデンタイムを意識して、早く寝られる日は、M字はげのために早寝を心掛けてください。

1日最低でも6時間以上の睡眠をとるようにしましょう。

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睡眠サイクルを意識する

睡眠は多くの場合、90分の睡眠サイクル深い眠り、浅い眠りを繰り返しています。睡眠時間は4時間半だけだとしても、5時間よりも良質な眠りを確保したことになります。

6時間、7時間半と、90分の倍数の睡眠サイクルを意識して、良質な眠りにしていきましょう。これがM字はげの進行と予防にもつながりますよ。

睡眠前の入浴

よい眠りのためには、寝る前の入浴が効果的です。疲れて帰ってきてそのまま寝てしまいたい夜もありますが、簡単なシャワーだけでは質の良い睡眠にはなりません。

睡眠の質を上げるためには、しっかりと湯船につかって1日の疲れを癒してください。全身の血行がよくなり、頭皮に必要な栄養素も届きやすくなります。

入浴後は体温も上がるため、スムーズに眠れて、質の高い睡眠がとれます。頭皮を清潔にすることもできますね。

睡眠前のスマホ・パソコンNG

睡眠前にスマホで友達にメールを送っておこう、ネットをチェックしておこうと思うかもしれません。高校生なども寝る直前までスマホを使っている人が増え、眼を酷使しています。眼精疲労は頭皮にストレスを与えています。

睡眠と目ざめには、メラトニンというホルモンが関係しています。パソコンなどのブルーライトにはメラトニンを抑制する働きがあるため、メラトニンが分泌せず眠くなりません。

寝る直前までのスマホは、寝つきが悪い、良質な睡眠がとれなくなります。M字はげの改善のため、スマホなどを離し、リラックスした時間を過ごしましょう。

睡眠前に水を1杯飲もう

頭皮や髪の毛に必要な栄養は血液が運びます。血行をよくしておきたいですね。寝ている間は、水分不足で血液が濃くなる傾向にあります。水を1杯飲んで、血行をよくするのもいいですよ。

お酒は飲みすぎると、良質な睡眠がとれなくなります。牛乳、ハーブティーなど温かい飲み物もリラックスできておすすめです。牛乳にはメラトニンを生成させる成分が入っています。

M字はげ対策とおすすめ改善法10選

十分な睡眠のほかに、M字はげを改善し、初期から進行を遅らせるため自宅でできる改善法を紹介します。

すぐに出来ることも多いので、生活の中に取り入れて、M字はげを改善していきましょう。

規則正しい生活をする

M字はげの原因はさまざまです。M字はげの進行を防ぎ、薄毛対策としておすすめなのは生活習慣の改善です。どんな育毛剤をきちんと使っても、3食きちんと食べる、夜はしっかりと寝るという、規則正しい生活が送れていなければ、治すことはできません。

原因が遺伝や男性ホルモンなど、避けられないものもあります。健康的な生活で、しっかりと髪の毛の健康を守れば、M字はげの進行を遅らせていくことができます。

頭皮と髪にいい食生活

暴飲暴食、食事を抜くダイエット、深酒や脂肪分が多い食事など、栄養のバランスが悪い場合、薄毛やM字はげの原因になります。

髪の成分はほとんどがタンパク質です。M字はげのためには、タンパク質を積極的にとりましょう。不足すると髪の毛は細くなり抜け毛が増えます。髪の成長を助ける亜鉛やビタミン類も摂るなど、バランスよい食事を心がけましょう。

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運動を取り入れよう

健康管理とM字はげのために適度な運動は必要です。運動は血行を良くします。ストレス解消にもつながりますね。ジョギングやウオーキングなどの有酸素運動も効果があります。

有酸素運動は、酸素を取り込みながら、体内の糖質や脂肪を燃やします。年代に関係なく気軽に始められます。運動すると、良質な睡眠もとれそうですね。

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禁煙

タバコを吸っている人は、M字はげのために禁煙することが望まれます。ヘビースモーカーで禁煙が無理な場合、本数を減らして頭皮の血行を良くして、栄養が届くようにしていきましょう。

病院の「禁煙外来」の治療で、禁煙ができる人も多いです。しっかりと治療薬で治すもので、条件を満たせば、保険で診察を受けられますし、治療薬も処方してもらえます。

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ストレス解消を

ストレスがたまると交感神経、副交感神経のバランスが悪くなり、血流が悪くなります。寝不足でもストレスは溜まります。定期的にストレス解消をしましょう。

軽い運動や、趣味の時間など楽しい時間を過ごして発散させることも大切です。睡眠時間が少ないことも、ストレスに感じないほうがいいようです。M字はげが気になることもストレスにつながります。髪型などでストレスを減らす工夫をしましょう。

シャンプーの仕方も見直す

頭髪を清潔にし、毛穴が詰まっていないようにすることも初期からのM字はげ対策には大切です。マッサージしながらのシャンプーで頭皮の血行もよくします。

シャンプーは育毛シャンプーなどを使い、すすぎに時間をかけることが大切です。シャンプーのし過ぎは逆効果です。お風呂は夜寝る前に入ることが、M字はげと睡眠のためにもおすすめです。頭皮も清潔になります。

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頭皮マッサージで血行促進

エム字の部分は血行が悪いところです。M字はげには、頭皮マッサージも習慣にしていきましょう。

目の周辺や頭皮をマッサージすることで、眼精疲労にも効果がありますよ。育毛剤などをつける時も、側頭部から頭頂部に向けて、指の腹でしっかりとマッサージしながら、育毛剤を浸透させていきます。

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専門クリニックに相談

Ⅿ字はげは専門クリニックや皮膚科に通うこともおすすめの改善方法です。ストレスやさまざまな要因で、M字はげは起こります。自分がⅯ字はげかどうかわからない場合も、専門クリニックで相談してみると悩みが解決するかもしれません。

Ⅿ字はげは自然に治ることは難しいです。AGAのⅯ字はげの治療は、男性ホルモンが出やすい体質を改善する根気のいる治療となります。無料カウンセリングがあるところも多く、治療は自由診療となります。

治療薬で治ったらいいですね。専門クリニックでは、その人に合った治療薬を処方して発毛治療を行っています。

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M字はげに効く治療薬

M字はげはAGAの症状である場合が多いです。M字はげを改善する治療薬があります。AGA治療薬はジェネリック薬品も含めて多くの商品が販売されています。M字はげに悩んでいる人はそれだけ多いということですね。

M字はげの抜け毛防止には、男性ホルモンを調整する治療薬フィナステンドが含まれる、プロペシアなどが有名です。内服薬は医師の処方が必要です。

髪の毛を増やすミノキシジルが入っている治療薬もあります。ミノキシジルは血管を拡張し、血液の流れをよくすることで、頭皮や毛根に栄養を届けるものです。ミノキシジルの治療薬は外用薬と内服薬があります。

外用薬では大正製薬のリアップがミノキシジルを含んだ育毛剤で、発毛効果が認められています。M字はげにも効果があるといいですね。

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M字はげは植毛もできる

M字ハゲの改善に効果が大きいのが植毛です。自分の髪をエム字部分に植毛する自毛植毛が効果が高いようです。側頭部などからの髪の毛をエム字部分に植毛していきます。

自毛植毛なので拒否反応もなく、エム字部分で違和感なく髪の毛は成長していきます。M字ハゲ部分の髪型も決まります。

短い髪型の場合は、エム字の手術跡が残りますが、最近は技術も高くなっています。エム字部分もきれいに仕上がるようです。髪型で隠すこともできます。

エム字の範囲によって、手術費用は異なりますが、植毛は高額です。M字ハゲの面積が少ない場合でも、数十万円~100万円を超えることもあります。

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育毛剤が有効

M字はげには初期から、育毛剤でしっかりと進行を予防していくことが望まれます。有効成分がしっかりとあり、副作用が少ない安全なものがいいですね。

M字ハゲになると自然には治りません。育毛剤はM字ハゲになる前から、そして、M字ハゲの初期から使っていくことがおすすめです。頭皮環境を整えておくことで、M字ハゲの進行を抑えることもできます。

M字はげにおすすめの育毛剤

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【まとめ】M字はげの進行に睡眠不足は関係あり、改善法を試そう!

M字ハゲは、生え際がエム字の形にハゲている薄毛の状態です。M字ハゲにはさまざまな原因があり、若い人も悩んでいる人が多いです。原因には遺伝やAGAなどがあり、避けられないものもありますが、生活習慣や食生活の見直しで改善されるようです。

なかでも睡眠はM字ハゲと密接な関係があります。睡眠不足は、薄毛やM字ハゲの原因になるばかりか、進行させてしまいます。

M字hゲや髪の毛は日中、ストレスなどさまざまなダメージを受けています。これを修復するのは睡眠時間となります。M字ハゲで悩む場合は、十分な睡眠をとりましょう。

M字ハゲには、マッサージや治療薬などさまざまな改善法があります。M字ハゲには初期から育毛剤を使っていくことも大切で、おすすめの育毛剤はチャップアップです。紹介したM字ハゲの改善方法をぜひ、試してみてくださいね。

もっとM字ハゲについて知りたい貴方へ

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