はげ・薄毛の対策・予防は食事から!ハゲない食生活まとめ!

「最近、はげてきたかも。薄毛が気になる」と言う人。きちんと食事を取っていますか?もしも食生活が乱れていると、はげる原因を作っている可能性があります。そこで今回、はげ予防のための食事をご紹介!最近、薄毛が気になっていたり、不規則な食事を送っている人は必見です!

目次

  1. はげ&薄毛の予防対策におすすめな食事をご紹介!
  2. はげの予防には食事&食生活の改善が欠かせない?
  3. はげ&薄毛予防に効果的な食事はこちら!
  4. はげに効果的な食事の特徴
  5. はげを促進してしまう食事とは?
  6. はげの改善には食べ物だけでなく飲み物にも注意!
  7. はげ対策で食事を改善しても効果が小さい人って?
  8. はげに効く栄養を食事で補いきれない人はサプリメントを活用
  9. はげ対策に食事の改善と一緒に実施したい育毛剤の使用
  10. 【まとめ】はげ対策は食事の改善から始める!
  11. はげ・薄毛対策に効果的な食事方法が気になる方はこちら

はげ&薄毛の予防対策におすすめな食事をご紹介!

「最近、はげてきたかも!薄毛が気になるなぁ」という皆さん。規則正しい食生活が、送れていますでしょうか?もしかすると今、一瞬ドキッとした人がいるかもしれませんね。もしも食生活が乱れていると、それが薄毛やはげの原因になっているかもしれません。なぜなら食事には、はげ&薄毛の予防に役立つ栄養がたくさん含まれているからです。そこで今回、はげ&薄毛の予防対策にお勧めの食事を紹介致します。正しい食生活を身に着けて、はげからおさらばしませんか?

はげの予防には食事&食生活の改善が欠かせない?

「食事ではげが予防できると初めて知った」と言う方もいらっしゃるのではないでしょうか?実は食事には、髪に効く栄養素や髪の成長の素と言える成分が含まれています。しかしそれは、食品や調理法によって異なっていて全ての食事に含まれているわけではありません。また、食事以外のはげや薄毛対策を行っていても、食生活が乱れていたら効果は薄いと思います。なのではげや薄毛対策には、髪に効く栄養素をたくさん含んでいる物を摂取したり、規則正しい食生活を送ることが重要なのです。

食事が髪の素をつくる

一見「ハゲ予防に食事って、あんまり関係ないんじゃない?」と、思われがちですがそんなことはありません。食事は、身体の成長や栄養補給だけでなく、髪の成長に欠かせないのです。食事をすると、身体全体に栄養が行きわたります。それは、髪にも同じことで頭皮の毛穴から食事から摂取した栄養素が髪が吸収します。すると、髪の成長やハリ・コシが生まれるため薄毛やはげ対策の効果があるのです。

はげに効く栄養素とは?

食事が薄毛やはげ予防に効果的なのは、髪の成長に必要な栄養素が食べ物に含まれているからです。食べ物に含まれる主な栄養素とは、タンパク質・亜鉛(ミネラル)・ビタミンです。この3つの栄養素は、様々な食べ物に含まれているためほんの少し食生活に気を付けるだけで、はげや薄毛を予防してくれます。また、逆に考えてみると「最近はげてきたな」とか「薄毛が気になる」と思っている人は、この3つの栄養素が不足している証拠だと言えますね。

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はげ&薄毛予防に効果的な食事はこちら!

はげ予防には食事&食生活の改善が欠かせない事については、おわかりいただけたかと思います。普段から多忙でまともに食事が出来ていない人や、いつも偏っている食生活を送っている人は気を付けてくださいね。しかし「はげ予防に食事と正しい食生活が重要なのは分かってきたけど、はげ対策に効果的な食事って何?」と、まだよく理解できないという方がいらっしゃるかもしれませんね。はげ・薄毛予防に効果的な食事の例として、納豆・牡蠣・鶏肉料理・緑黄色野菜などが上げられます。こうして見てみると結構、身近な食事や食材が多いと思いませんか?つまり、はげや薄毛は比較的に手軽な食事で予防や対策が可能なのです。

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はげに効果的な食事の特徴

タンパク質が豊富に含まれている

先ほど食事が髪の素を作ると言いましたが、その食事に含まれる髪の素とは一体何なのかご存知ですか?それは、タンパク質です。皆さん一度は、聞いたことがあるのではないでしょうか。タンパク質とは、炭水化物・脂質とあわせて三大栄養素と呼ばれている栄養素の一種です。人間の筋肉や臓器、体内の調整に役立っているホルモンの材料となるだけでなくエネルギー源にもなっている必要な栄養素です。そしてタンパク質は、筋肉・爪・皮膚・臓器・血液・細胞など、体のパーツを構成しています。しかし一方で、生命維持とは直接関係ない髪は、タンパク質が消費される優先順位が低いので、日頃から不足しやすく予防や対策が不十分で薄毛やはげの原因を作ってしまっている人が多いと言えます。

  • 体重1kgに対して1gが必要なたんぱく質の目安です。
はげ予防には、ちょうどいい量のタンパク質がとれる食生活を送る事が大切なようです。いくら薄毛を早く改善したいからと言ってたくさん摂取すればいいと言う物でもありません。

ビタミン・ミネラルが豊富に含まれている

はげや薄毛対策に効果的な栄養素は、タンパク質だけではありません。きちんと他の栄養素も摂取しないと、食生活が乱れて予防や対策を行っている意味がなくなってしまうでしょう。タンパク質以外で、はげに効く栄養素はビタミン群・亜鉛(ミネラル)です。タンパク質と一緒にこと2つの栄養素を摂取することで、ビタミン群は頭皮の血行が良くなって頭皮から髪に栄養素がスムーズに行きわたらせる効果があります。つまり、はげを改善させるには髪だけじゃなく頭皮環境を整えることが重要なのです。一方の亜鉛はと言うと、タンパク質やビタミンの働きをを高めてはげや薄毛の大きな予防&改善効果をもたらす可能性が高まります。最近、食生活が乱れていて薄毛が気になってきた人は、髪に効く栄養素を意識しながら食事してみてはいかがでしょうか?

イソフラボンによる抗酸化作用

はげや薄毛対策には、栄養を補給したり血行促進を促すだけでなく、「イソフラボン」の摂取で頭皮を活性化させることができるのです。そもそもイソフラボンとは、納豆や豆乳などに含まれる大豆成分です。そのイソフラボンには、「抗酸化作用」があり細胞や遺伝子を酸化させてダメージを与えてしまい、老化や病気の原因をつくりだす活性酸素を効果的に抑える役割を担っています。また、抗酸化作用は老化や病気だけでなく育毛にも効果を発揮します。例えば、抜け毛・薄毛は頭皮の毛母細胞が強い酸化力をもった活性酸素などのはたらきによってダメージを受けることも原因のひとつです。しかし、イソフラボンの抗酸化作用によってそのダメージを減らすことが期待できるので、育毛にとってイソフラボンは欠かせない栄養素の1つなのです。

Thumb大豆イソフラボンは髪の育毛・発毛に効果あり?効果的摂取量は?

はげを促進してしまう食事とは?

はげに効果的な食事の特徴については、いかがでしたか?案外、手軽な食材で改善できることがご理解頂ければ嬉しいです。しかし一方で、反対にはげを促進してしまう食事があるってご存知ですか?せっかく薄毛改善の食事でも、はげを促進させるものと一緒に摂取してしまうと改善効果が薄れてしまうかもしれません。そこで次は、はげを促進させてしまう2つの食事の特徴を見てみましょう。

カロリーが高い

はげを促進させてしまう食事には、カロリーが高い食べ物が多いです。カロリーが高い食べ物は、たくさんの脂肪を含んでいます。脂肪は、いわゆる「油」です。脂肪は、身体や髪の成長には必要なものですが摂りすぎはよくありません。脂肪を摂取しすぎると、頭皮が油でギトギトになってしまいます。その油が、頭皮の毛穴を防いでしまい髪の成長に必要なタンパク質などの栄養素の通り道を塞いでしまうのです。通り道が塞がれると、髪に行きわたる栄養が少なくなるので、はげを促進させてしまうことになりかねません。

  • いくら低脂質な高タンパクだからといって肉類ばかり食べていると高脂質&高カロリーな食習慣になってしまいます。肉類中心で健康的な食習慣を造るのは、難しいです。
「高タンパク質=カロリーが高い」とは、意外でしたね。薄毛対策のために良い育毛効果を得たいからと言ってタンパク質ばかり摂取すればいいと言う訳ではないようです。

糖分が多い

はげを促進させてしまう食事として、糖分のとりすぎもよくありません。甘いものが好きな人も多いでしょう。スナック菓子が手放せないという人もいるでしょう。しかし、甘いものやスナック菓子のような刺激が強いものは、はげる原因を作ってしまう恐れがあるので、注意が必要です。先ほど、髪を作る栄養素の1つとしてビタミン群を紹介しましたね。中でもビタミン群の一種であるビタミンBは、糖分を分解する力があります。その際、糖分を摂取しすぎるとビタミンBは糖分の分解だけで力を使い果たしてしまうので、頭皮環境を整える力を衰えさせてしまいます。また、糖分も高カロリーの食べ物と同じでたくさんの脂肪を含んでいますので、こちらも毛穴を塞いでしまうことになりかねません。
糖分の適度な摂取は、一時的な栄養補給になったり疲れをとってくれたりと便利ですが、摂りすぎると逆効果になりますので注意しましょう。

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はげの改善には食べ物だけでなく飲み物にも注意!

はげを促進させてしまう食事については、おわかりいただけたかと思います。高カロリーのものや糖分の多い食べ物は、太りやすいというのは多くの人が知っている事。でも、それだけでなく薄毛やはげにも影響を及ぼすことを知っている人は案外、少ないのではないでしょうか?なのではげ予防を行っている時は、なるべくカロリーも糖分も摂りすぎないように気を付けてくださいね。ただ「食事さえ気を付けていれば大丈夫」と言う訳でもありません。実は、飲み物にもはげを促進させてしまう物があるのです。そこで次は、はげを促進させる2つの飲み物をご紹介いたします。

過度のアルコールははげを促進する?

はげを促進させる原因として、アルコールの摂りすぎが考えられます。もしかすると、心当たりがある人がいらっしゃるのではないでしょうか?アルコールは、適度な量の摂取だと気分転換になったり、ストレスの軽減などの良い効果をもたらしてくれます。しかし過度の摂取になると、アルコールが分解される過程で、体内では毒性のある「アセトアルデヒド」という成分が生み出されてしまいます。このアセトアルデヒドは、はげを促す原因とも言われている「DHT(ジヒドロテストステロン)」という物質を増加させてしまう効果があります。このDHTは、AGA(男性型脱毛症)という脱毛の原因になるので、注意が必要です。またアセトアルデヒドは、睡眠不足を引き起こす可能性もあるので気を付けましょう。

はげない為にも糖分の多い飲み物もほどほどに

「アルコールがダメならジュースでも」と、思う人がいるかもしれませんがジュースは糖分が多く含まれる飲み物です。糖分の多い食事と同様に逆効果です。ジュースだけでなく、ミルクや砂糖を入れたコーヒーや紅茶も通常より糖分が多くなってしまうので気を付けてくださいね。そして、はげ予防を行う時は、なるべく糖分が少ないお茶やお水を飲みようにしてみてはいかがでしょうか?

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はげ対策で食事を改善しても効果が小さい人って?

はげを促進させてしまう食もの・飲み物については、お分かりいただけましたか?高カロリーや糖分の多い物を決して食べてはいけないわけではありません。しかし比較的に美味しいものには、カロリーや糖分がたくさん含まれていることがありますので、摂りすぎには十分気を付けでお召し上がりください。ただ中には「ちゃんと食事には気を使っているのに、ちっとも改善できないよ」と、いう方がいらっしゃるのではないでしょうか?そういう人は、もしかすると食事以外に薄毛やはげになった原因があるのかもしれません。そこで次は、食事以外で考えられる5つのはげる原因についてご紹介したいと思います。

ストレスを溜め込みがちな人

  • 完全に食事では、はげ予防が出来なかった場合ストレスが原因かもしれません。「ストレスは万病の元」という言葉があるように、ストレスは色んな病気や体調不良の原因やきっかけを作ってしまう物。もちろんその中には、はげや薄毛になる原因も含まれています。「じゃあ、ストレスを無くせばいいじゃん」と言いたいところですが、この現代社会で、ストレスなく過ごすことは残念ながらかなり難しくなってきたと言われています。そのため完全にストレスを無くすことは出来ませんが、少しでも減らす工夫をしてみてはいかがでしょうか?例えば、休日は気分転換に遠出してみたり、若しくは趣味を持っているなら嫌なことは一旦忘れてそれに没頭してみるなどがあります。このようにストレスの軽減方法は、人それぞれですのでご自身の気分が一番すっきりする方法を探してみてくださいね。

頭皮が傷ついている人

  • 食事では薄毛予防が完全にできなかった人の中には、頭皮が傷ついている人がいるかもしれません。これまで何度か薄毛やはげ対策には、髪だけでなく頭皮環境を整える必要がある事について触れてきたと思います。頭皮環境を整えると言うのは、血行を良くしたり潤いを保たせるだけではなく頭皮を傷つけないということも含まれています。もしも頭皮が傷ついていると、髪も一緒に抜けてしまうことがあるので注意が必要です。傷による主なはげの原因として、火傷や転倒などで起こった頭の怪我が考えられます。しかし人間には自然治癒力という再生機能が備わっていますので、怪我などで頭にはげができてしまっても、深さや度合いによっては生えてくる可能性もあるようです。ただし、重症か軽症かの違いや、その人の体質などにも影響されますので、一概に「治ります」「治りません」という断言はできません。なので傷が原因でハゲてしまったときは、迷わず病院に相談なさることをおすすめいたします。

運動不足の人

  • 食生活の乱れだけでなく、運動不足もはげる原因を作ってしまうこともあります。一見、はげと運動ってまったく関係ないように思えますが、そうでもありません。髪を生やすには、頭皮の血行を良くして栄養素がスムーズに髪へ送られる必要があります。しかし運動不足になっていると、血巡りが悪くなり血行不良になってしまいます。これは、手足などの身体だけではなく頭皮にも同じことが起こっているのです。一方で運動はストレス解消になりますので、ストレスが原因ではげてしまった人の改善方法にも最適です。ただし、やりすぎてしまうと筋肉痛などのデメリットもありますので、軽いウォーキング程度の運動にしておいた方が良いでしょう。

生活習慣が乱れている人

  • きちんと食事を摂っていても生活習慣が乱れていると、はげてしまう恐れがあります。「食事がちゃんと取れていれば、生活習慣みだれてないでしょ」と、思う人がいるかもしれませんが食事と生活習慣は、ちょっと違います。生活習慣とは、基本的生活習慣とも言って心身ともに健康に育つために生活の基盤となるもので、日常生活の基本となる「食事・睡眠・排泄・清潔・衣服の着脱」の5つの行動の事を指しています。つまり生活習慣は、食生活の事だけを言っているわけではないのです。特に近年では、多忙だったり自分がやりたい事のために睡眠を削ってしまう人が増えています。通常髪は、夜寝ている時に成長する仕組みになっています。しかし、寝ていないと髪の成長を妨げることになっていまい、結果的に薄毛を進行させることになりかねません。中でも、22時~4時の間が最も髪が成長する時間と言われているので、なるべくこの時間にはお休みになることをおすすめいたします。

ヘビースモーカーの人

  • 食生活が原因ではげる以外にも、ヘビースモーカーの人は要注意です。近頃は様々な理由で「タバコは身体によくない」とメディアなどでたくさん取り上げられていますね。しかし実は、タバコの吸いすぎは身体だけでなく髪にもよくないと言われています。では、タバコの何がいけないのかと言うと、タバコに含まれている「ニコチン」という成分が問題なのです。ニコチンとは、アルカロイドの一種の有毒物質で血管を収縮させてしまいます。血管が収縮すると言う事は、血流が悪くなり再び栄養が行きわたらなくなるので、はげになってしまいます。そしてニコチンは、血行促進に必要なビタミン群の一種であるビタミンCを破壊してしまいます。ビタミンCが不足してしまうと、他のビタミン群や栄養素の吸収率を下げてしまうのです。この他にもは直接の薄毛の原因ではありませんが、ニコチンは男性ホルモンの増加を促してしまっているようです。男性ホルモンが増えすぎると、アルコールの時と同じでAGAを引き起こしてしまいますので、タバコの吸いすぎにはお気お付けください。

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はげに効く栄養を食事で補いきれない人はサプリメントを活用

食事では不十分ならサプリメントを

はげ対策で食事を改善しても効果が小さい人については、お分かり頂けたかと思います。「規則正しい食事は出来ているのに全然改善しない」と思っていた人の解決の糸口になれれば幸いです。ただ生活リズムの都合上、はげ予防に必要な栄養素を食事ではどうしても摂取できない人もいらっしゃるでしょう。そんな方は、普段の食事だけでなくサプリメントを活用してみてはいかがでしょうか?サプリメントには、ビタミンや亜鉛などの髪に必要な栄養素が、カプセルにたくさん凝縮されています。その量は、通常の食事よりも多いため何らかの理由で栄養素を補いきれない時は、サプリメントを活用してみてくださいね。

食事ではげ対策、タンパク質と育毛サプリは最高の組み合わせ

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チャップアップサプリの画像
チャップアップサプリ

チャップアップサプリには生え際の回復に効果が発揮できる男性ホルモンの抑制効果や頭皮の血行促進効果がある成分が配合されています。特にノコギリヤシは他の国では医薬品として認可されているほど効果の高い成分とされています。

有効成分約30種

チャップアップサプリメンは豊富なビタミン群・亜鉛(ミネラル)など髪の生成するために必須の栄養素を配合。また抜毛対策や、発毛促進を助けるその他成分もふんだんに含まれています。全部で約30種類ほど。身体に影響するような副作用の心配もなく、安心して摂取できます。食事での肉類、魚類、植物性の良質なタンパク質摂取と併せて飲みたいサプリなら、チャップアップサプリだけでも十二分に効果を発揮すると思われます。チャップアップサプリには生え際の回復に効果が発揮できる男性ホルモンのDHT抑制効果や頭皮の血行促進効果がある成分が含まれていて、特にノコギリヤシは他の国では医薬品として認可されているほど効果の高い成分とされています

チャップアップサプリの成分と効果について、下記の表にまとめています

チャップアップサプリの効果・効能 成分名
DHTの抑制 ノコギリヤシ、フィーバーフュー
細胞分裂の促進 亜鉛、カプサイシン
頭皮の血行促進効果 イチョウヨウエキス、L-シトルリン、ローズマリー
アンチエイジング効果 緑茶抽出物、シャンピニオンエキス

Thumb薄毛対策にはサプリメントランキング!亜鉛・ノコギリヤシの効果は?

はげ対策に食事の改善と一緒に実施したい育毛剤の使用

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チャップアップの画像
チャップアップ

AGA関連医師がもっとも推奨(支持率1位)の育毛剤。センブリエキス、ドクダミエキス、オウゴンエキス、ビワ葉エキスなどの有効成分は有名ですが、グリチルリチン酸・ジフェンヒドラミンHCも配合しています。

今チャンス!56%OFF!

「サプリメントは、ちょっと・・・」と言う人は、通常の食事と一緒に育毛剤を使用してみてください。育毛剤にもサプリメントと同様に、育毛効果を高めるためにたくさんの栄養素と成分が含まれています。食事だけで予防するより、もっと良い効果が得られると思いますよ。ただ育毛剤はサプリメント以上に、多くのメーカーが販売していて値段や成分・効果などが少しずつ異なっています。そのためどれを使えばいいか迷ってしまうこともあると思いますが、きちんとご自身に合った育毛剤を選んでいただければなと思います。

価格 9,090円
有効成分 センブリエキス他
副作用 なし
サポート体制 コールセンターあり
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【まとめ】はげ対策は食事の改善から始める!

今回は、はげ予防のための食事・食生活ををご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?普段の食事が乱れていると、はげやすくなってしまう恐れがあります。それは、髪を作ったり成長させる栄養素が摂取できていないからです。もちろん、それ以外にも原因があることもありますが、まずはすぐに実践できる食生活の見直しから行ってみましょう。食事は、たた食べればいいと言う訳ではありません。規則正しい食生活を送ることで、身体の成長だけでなく髪や心も満たされるはずですよ。

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