黒ゴマは髪に効果あり?育毛や薄毛対策はできるのか徹底調査!

黒ゴマを使った食事やスイーツはいろいろとありますね。黒ゴマが育毛や薄毛予防に効果があるという噂を聞いたことはありませんか?あの小さな粒がどのように髪に影響を与えるのか、黒ゴマの髪への働きについて、今回はご紹介していきます。

目次

  1. 黒ゴマの髪に与える効果について大調査!
  2. 黒ゴマは髪に効果あり?育毛&薄毛予防対策になる?
  3. 黒ゴマに含まれる栄養素について
  4. 黒ゴマは髪以外の健康にも効果的
  5. 黒ゴマで健康な髪を手に入れるための効果的な摂取方法
  6. 黒ゴマの髪への育毛効果は特に女性がオススメ!
  7. 黒ゴマの摂取と併せて実践したい育毛&抜け毛対策
  8. 【まとめ】黒ゴマを積極的に摂取してフサフサの髪へ!
  9. 薄毛対策についてもっと知りたい方はこちら!

黒ゴマの髪に与える効果について大調査!

日常的に食事によく登場する黒ゴマが髪に様々な影響を与えるそうです。このようなお話はご存知でしたか?食生活は毎日のことなので、黒ゴマをうまく活用すれば、薄毛や育毛対策や抜け毛予防に効果を発揮する可能性があります。今回は、黒ゴマの驚異的な効果を知っていただき、髪に与える効果について徹底解析していきます。

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黒ゴマは髪に効果あり?育毛&薄毛予防対策になる?

さて、実際に黒ゴマは髪にどのような影響を与えるのでしょうか。そして、育毛や薄毛対策として髪に効果があるのか、検証していきましょう。

薄毛や抜け毛の予防効果

黒ゴマには頭皮環境を整えるビタミンB,ビタミンEなどの含有量が多いですから、薄毛や抜け毛の改善・予防には効果があると考えられます。しかし、髪への影響に黒ゴマの成分は即効性があるかといえば、そうとも考えられにくいので、他の対策と並行して黒ゴマ対策を行っていきましょう。

白髪の予防効果

白髪の原因としてはミネラルが不足することが挙げられます。黒ゴマの中にカルシウムや鉄分などのミネラルが豊富に含まれていますので、効果的です。また、黒ゴマにはセサミンという成分が含まれています。これはイソフラボンと似たような働きをするそうで、白髪の予防になると言われています。また、黒ゴマにはポリフェノールも豊富に含まれているそうで、そのアンチエイジング効果の一つとして、やはり白髪の予防が挙げられています。

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黒ゴマに含まれる栄養素について

黒ゴマは栄養がある食品として確かに注目はされています。では、実際には、どのような栄養素が含まれているのでしょうか。髪に関連のある栄養素を中心にご紹介していきます。

ビタミンB

ビタミンBは髪の成長を助ける働きがあります。また、メラニン色素の生成を抑制する働きがあるのが、ビタミンBです。肌のシミやしわを予防することになりますので、肌の調子を整える成分でもあります。また、皮膚の新陳代謝を高めるため、頭皮をよい状態に保つには、とても大切な栄養素ですね。黒ゴマは肌や髪への効果を高めてくれます。

ビタミンE

ビタミンEは、油に溶けるビタミンです。とくに注目されているのは黒ゴマの抗酸化作用です。アンチエイジングとよく言われている効果ですね。ビタミンEは血行を促進してくれたり、自律神経の働きを整えたり、脂肪の酸化を防止したりする効果があると言われています。

タンパク質

タンパク質は髪の毛の主成分となります。とくに、黒ゴマの皮の部分に、タンパク質が豊富に含まれていると言われています。黒ゴマの栄養の約20%がタンパク質で構成されています。もちろん、この中には必須アミノ酸も含まれます。

鉄分

黒ゴマには鉄分などのミネラルが豊富に含まれていて、貧血予防に効果的です。鉄分はとくに血液内の赤血球の成分となります。頭皮まで血管を通って栄養が送られます。このことを考えると、血行促進や血液をきれいにしておくことが育毛や薄毛対策にいかに重要であるかがお分かりいただけるかと思います。また、抜け毛の予防にも、血液が健康であることが関係しています。

亜鉛

黒ゴマに含まれる亜鉛は皮膚や粘膜の健康を保つ働きをする成分です。また、タンパク質の合成、育毛効果などが期待されています。とくに、亜鉛は不足すると、味覚障害のほか、髪が細くなったり薄毛や抜け毛を促進したりすることもあるようです。

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黒ゴマは髪以外の健康にも効果的

さて、黒ゴマは髪以外にも健康を促進する効果があることをご存知でしょうか?黒ゴマの意外な効果をぜひ知っていただきたいです。

美肌効果

先ほども少しご紹介させていただきましたが、黒ゴマにはビタミンB群やタンパク質などが豊富に含まれ、シミやしわの防止や抗酸化作用があるので、直接的にお肌に効果があると言われています。メラニン色素の生成を抑制する働きがビタミンBにありますので、黒ゴマを摂取することによって、美肌を保ったり肌の調子を整えたりする効果があると考えてよいでしょう。

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黒ゴマで健康な髪を手に入れるための効果的な摂取方法

髪に栄養が行き届くためには、黒ゴマをどのように効果的に取り入れたらよいのでしょうか。黒ゴマの摂取方法を一緒に考えてみましょう。

すりゴマがおすすめ

黒ゴマは硬い殻で覆われていますよね。実は、この殻があるために、黒ゴマの中の栄養素が吸収されにくいと言われているのです。そこで、黒ゴマを擦ってしまった方が、体に黒ゴマの栄養素が吸収されやすく、健康にもよいそうです。ですから、黒ゴマは七分ずりや半ずりなどすりゴマ状態にすることがおすすめです。あと、黒ゴマは必ず炒ったものを使うようにしましょう。消化不良に陥ってしまうことがありますので、要注意です。

1日の摂取量は大さじ1杯が上限

黒ゴマの摂取量は大さじ1杯が限度です。といいますのも、黒ゴマは非常に脂質が多いので、健康的ではあっても黒ゴマの食べ過ぎには注意しましょう。また、食べ過ぎると活性酵素が増えるという報告もあり、気を付けてください。

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黒ゴマの髪への育毛効果は特に女性がオススメ!

これまでも触れてきましたが、黒ゴマは育毛によい栄養成分が豊富です。特に女性にはうれしい効果が期待できます。「セサミン」「ビタミン」「不飽和脂肪酸」の効果を女性の観点で整理してみます。
(1)セサミン

  • 女性はなぜ薄毛になるのかというと、それは女性ホルモンの乱れに原因があります。女性ホルモンが乱れてエストロゲンが減少したりすることで、男性ホルモンが増加、薄毛が進行していきます。特に一般的に40代からはじまるといわれる更年期が30代半ばで起こるプレ更年期に悩まされている女性も多いとの報告もあります。このエストロゲンの減少を抑えてくれるのが、女性ホルモンと似た作用があるセサミンです。セサミンを摂取することで、女性ホルモンを補おうというわけですね。
(2)ビタミン
  • ゴマはビタミンBが含まれています。髪の生成にはビタミンBが必須です。たんぱく質の吸収を促進させるのがビタミンBの効果です。たんぱく質と一緒に摂る事で、強く太い髪を生成することを助けます。
(3)不飽和脂肪酸
  • 不飽和脂肪酸もお馴染みの成分なのでご存知の方も少なくないと思います。血液をサラサラにしてくれるので血行促進作用が期待できます。もう一つが悪玉コレステロールを減らして血流を改善する効果。毛根へ栄養をより届けやすくする効果が期待できます。
以上3つの効果をご紹介しました。栄養補充、血行促進、、、とまるで外用育毛剤と同様の効果を発揮する黒ゴマ、しかも副作用の心配もなく、お手軽に摂取できるので、特に肌の弱い敏感肌の女性には嬉しい食材ですね。

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黒ゴマの摂取と併せて実践したい育毛&抜け毛対策

黒ゴマの髪や肌への効果は実感していただけたかと思います。しかし、育毛&抜け毛対策としては、日ごろの生活習慣なども大きく関与してきます。このあたりのことを理解して対策を練りましょう。

生活習慣の改善

日常生活で食生活上の不摂生や睡眠不足、飲みすぎ等、生活習慣を今一度見直してみましょう。やはり、髪の健康は全身の健康があってこそのものです。規則正しい生活習慣を整え、ストレスや健康的な食生活を心がけるようにしましょう。とくに、仕事が忙しいという理由でファーストフードやカップラーメン、コンビニのお弁当などにどっぷりと頼った生活は改めましょう。緑黄色野菜や納豆、豆腐、味噌汁など古き良き時代からある日本の和食が最も健康的です。少し気を付けるだけでも大きく異なりますから、ぜひ心がけていきましょう。

シャンプー&洗髪方法の見直し

髪の洗い方も重要です。髪にまずシャワーの湯を5分ほどあて、髪についたほこり・ちりなどの汚れを取り除きましょう。外を歩くだけで、目には見えないですが髪には、大気中の汚れなどもびっしりとついているそうです。これらはざっと髪に湯をかけた程度では消えないので、しっかりと洗い流してください。また、シャンプーをするときには、髪だけを洗うのではなく、頭皮もきれいにするイメージで、指の腹でしっかりとマッサージをするように、洗うと効果的です。髪をフサフサにするためには、頭皮環境を清潔に保つことが大切です。そして、シャンプー後はシャンプーの成分が髪や頭皮に残らないように、しっかりと髪をすすぐことを心がけましょう。こちらもやはり、5分ほど髪をすすぐことが理想的です。

育毛剤の使用

黒ゴマは言ってみれば「食べる育毛剤」とも言えます。この食べる育毛剤と実際の育毛剤とをしっかりと髪の育毛・薄毛対策として使用することが重要です。このとき、注意したいのは、即効性を求めないことです。髪が早くフサフサになるのは理想ですが、育毛剤は比較的数か月経過しないと効果が見られないものです。その点を理解して、活用していきましょう。

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アイテム
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  • センブリエキス
  • グリチルリチン酸
  • ジフェンヒドラミンHC


などが配合されています。センブリエキスには血行促進効果や保湿効果が、グリチルリチン酸には抗炎症作用があると言われていて、ジフェンヒドラミンHCにも血行促進作用や抗炎症作用などが期待できるそうです。

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【まとめ】黒ゴマを積極的に摂取してフサフサの髪へ!

黒ゴマを効果的に摂取して、健康的な髪を取り戻していきましょう。黒ゴマは栄養価が高いからと言って、大量に食べ過ぎず、毎日適度な量の黒ゴマを摂取していかれるとよいですね。医薬品やサプリメント以外にも、こうして黒ゴマなどの食品の効果も借りるようにすると、大変心強いですね。ぜひフサフサの髪を取り戻していくためにも、食事の際に黒ゴマを意識して取り入れてみてください。

薄毛対策についてもっと知りたい方はこちら!

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