L-リジンの副作用と効果まとめ!適切な摂取量と効果的な飲み方もご紹介!

リジンには育毛、骨強化、脂肪燃焼のサポートなど様々な効果が期待できる反面、摂取量を誤ると副作用の心配があるようです。リジンはどのように服用するとどんな副作用の心配が出てくるのでしょうか?今回はリジンの適切な摂取量と副作用を中心に詳しくご紹介します。

目次

  1. L-リジンの副作用に迫る!
  2. リジン(L-Lysine)とは?
  3. L-リジンの効果について
  4. L-リジンの副作用
  5. L-リジンは摂取量を間違えると副作用の危険がある?
  6. L-リジンが引き起こす恐れがある副作用とは
  7. L-リジンの副作用に関する口コミは?
  8. L-リジンの服用を注意すべき人
  9. サプリ以外からでも摂取できる?リジンが含まれている食べ物
  10. L-リジンの効果的な飲み方
  11. L-リジンを安く購入するなら?
  12. リジンを含む育毛サプリメント
  13. 【まとめ】L-リジンは服用ルールを守れば副作用も心配なし!?

L-リジンの副作用に迫る!

アイテム
Lリジンの画像
Lリジン

・育毛成分の効果を最大限に引き出す
・発毛に加え、健康維持サプリとしても使用可能
・育毛剤との相性もバッチリ

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安心安全なイメージのあるリジン(L-Lysine)ですが過剰に摂取すると副作用の危険があるようです。実際にどのくらいの摂取量で副作用が出てくるのでしょうか?

リジン(L-Lysine)の副作用とは具体的にどのような種類のものがあるのでしょうか?またリジン(L-Lysine)の服用に際し注意が必要になるのはどんな方なのでしょうか?リジン(L-Lysine)の副作用に迫ります!

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リジン(L-Lysine)とは?

リジン(L-Lysine)とは何でしょうか?リジンは「Lysine]をドイツ語読みしたもので、これを英語読みして「リシン」と呼ばれることもあります。リジン(L-Lysine)は髪の主成分ケラチンを生成するのに必要不可欠なアミノ酸で育毛などにも効果があるといわれています。わたしたちの身体組織の修復や成長に欠かせない栄養素であり、ホルモン・酵素の合成にも関わりがあります。

リジン(L-Lysine)ではどんなことが出来る?

リジンには育毛の手助けをする以外にも多種多少な効果があることをご存知でしょうか。リジンには脂肪燃焼、カルシウム吸収、コラーゲン生成のサポートをしてくれる働きがあります。なので発毛や育毛にはもちろん効果的ですが、免疫機能を高めることが出来るので健康維持のサプリメントとしても使われることが多いのです。

ミノキシジルなどとの相性もいいようで、ロゲインやミノタブなどの発毛剤などと併用して飲む人も多いようです。

Thumbリジン(L-Lysine)の効果と副作用は?育毛サプリの紹介もあり!

L-リジンの効果について

リジンの副作用は分かりましたが、反対にリジンの効果はなんのでしょうか。主なリジンの効果は

  • ①髪の健康を保つ
  • ②カルシウムの吸収をサポート
  • ③コラーゲンの生成サポート
  • ④脂肪の燃焼サポート
  • ⑤ミノキシジルの効果を高める
です。詳しく見ていきましょう。

育毛効果は?

リジン(L-Lysine)は髪の主成分であるケラチンとアミノ酸を生成するのに必要なアミノ酸であり、リジンを摂取することによりケラチンの生成能力を高め、抜け毛の改善や髪の健康を維持するのに効果があるといわれています。リジンはコラーゲンの生成も促進します。コラーゲンは健康な頭皮環境を整えるのに必要不可欠なタンパク質です。

また脱毛の原因の一つとされる悪玉男性ホルモン・ジヒドロテストステロンなどにによる男性型脱毛症にも効果が期待できます。リジンは発毛・育毛効果で知られている「ミノキシジル」や「フィナステリド」との相性がいいといわれています。リジンと「ミノキシジル」や「フィナステリド」を併用することでミノキシジルやフェナステリドの体内吸収率を高め、発毛・育毛効果を高めることが期待できます。

カルシウムの吸収をサポート

必須アミノ酸のひとつであるリジンはカルシウムの吸収を促進・サポートする効果があるといわれています。身体の成長や健康維持に必要不可欠な栄養素といえるでしょう。

コラーゲンの生成サポート

コラーゲンはわたしたち人間の体内のタンパク質の3割を占めているといわれています。皮膚などもコラーゲンで構成されています。ヒトの身体をつくる上で必要不可欠な成分だといわれています。必須アミノ酸のひとつであるリジンはこのコラーゲンの生成をサポートする効果が期待できる栄養素です。

脂肪酸がミトコンドリアへ取り込まれることにより脂肪は燃焼されます。またリジンは脂肪の燃焼に必要なカルニチンの原料にもなるアミノ酸です。リジンは脂肪の燃焼をサポートする効果が期待できるでしょう。

脂肪の燃焼をサポート

アミノ酸を摂取すると基礎代謝が上がるといわれています。特にリジンなどのアミノ酸を摂取するとリパーゼという脂肪分解酵素が活性化されるようです。このリパーゼによって中性脂肪が脂肪酸とモノグリセリドへと分解されます。リジンによって活性化されたAMPキナーゼという酵素が脂肪酸のミトコンドリアへの取り込みを促進します。

ミノキシジルの効果を高める

リジン(L-Lysine)はミノキシジルの効果を高めるといわれています。ミノキシジルはご存知の方も多いことと思いますが元々、血管拡張薬として開発された成分です。副効用が血管を拡張し血流を良くすることで毛髪に必要な栄養を頭皮に届けやすくするといわれています。毛母細胞を活性化する効果も期待できます。 よってミノキシジルと髪の成長に必要不可欠な栄養素であるリジンのサプリメントを併用すると相乗効果により髪に必要不可欠な栄養素を効率よく届けることが可能になり、より高い発毛効果が期待できるというわけです。

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L-リジンの副作用

リジン(L-Lysine)は安全性が高く、基本的に副作用がないといわれています。実際、リジン(L-Lysine)には副作用があるのでしょうか?それともないのでしょうか?リジン(L-Lysine)を服用して副作用が出るとしたら、どんなときなのでしょうか?

リジンには副作用がない!?

リジン(L-Lysine)はアミノ酸の1種です。リジン(L-Lysine)は医薬品などと違い、ほとんどの人に安全で基本的に副作用の心配はないといわれています。但し、摂取量を間違えなければ、です。リジン(L-Lysine)を過剰に摂取すると副作用が出ることがあるようです。

Thumbリジンの効果・効能・副作用まとめ!育毛サプリの摂取量も解説!

L-リジンは摂取量を間違えると副作用の危険がある?

リジンの正しい摂取量

出典: http://xn--cck0ayco4a2f8mz00twjxg.com

リジンの摂取量の算出方法

  • 自分の体重×30mg(一日)
例)体重70kg×30mg=2100mg(一日上限)

リジン(L-Lysine)の必要摂取量はどのくらいなのでしょうか?1日に必要なリジンの摂取量は体重1kg当たり約30mgといわれています。自分の体重×30mgを計算すれば1日にどのくらいリジンを摂ればいいかがわかるというわけです。例えば体重70kgの方ならば、1日に2100mg(2.1g)のリジン(L-Lysine)を摂取するのが正しいということになります。

もし体重65kgの方が育毛効果を高めるためにリジン(L-Lysine)を摂取するのなら、この1.95g+500mg~1000mgのリジン(L-Lysine)を摂取する必要があるようです。摂取量を誤ると副作用の出る危険があります。

1日の摂取量の10倍を超える量を摂取すると副作用の危険が!?

出典: http://taraco18.com

リジンの1日の限界摂取量は

  • 約10,000mg以上(危険)

リジン(L-Lysine)は基本的にほとんど副作用はないといわれています。ただ飲み方には注意が必要です。リジン(L-Lysine)は1日のリジン(L-Lysine)摂取量を大幅に上回るような大量摂取をしなければ、ほとんど問題ないといわれています。例えば1日の摂取量の10倍を超えるような量を摂取すると副作用の危険がありますので飲み方に注意が必要でしょう。

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L-リジンが引き起こす恐れがある副作用とは

リジンには副作用がないことが分かりましたが、過剰摂取などが原因でやはり出てしまうことがあるようですね。そこでリジンが引き起こす可能性のある副作用を見ていきましょう。主に

  • ①下痢
  • ②胃痛
  • ③肝機能障害
  • ④疲労感・めまい・集中力の低下
  • ⑤目の充血
  • ⑥吐き気
  • ⑦貧血
  • ⑧胆石の結成
  • ⑨血中コレステロール値の上昇
が挙げられます。詳しく見ていきましょう。

リジンの副作用①:下痢

リジン(L-Lysine)は基本的に安全性の高いものだといわれています。しかし摂取量など飲み方を誤ると副作用の可能性が出てきます。リジン(L-Lysine)を大量に摂取するとどうような副作用が出るのでしょうか?例えばリジン(L-Lysine)10g/日を5日間続けると下痢になるというデータがあるようです。またパウダー状のリジン(L-Lysine)は錠剤のリジン(L-Lysine)より吸収力が良く、下痢になりやすいともいわれています。

リジンの副作用②:胃痛

リジン(L-Lysine)は摂取量など飲み方にさえ注意すれば安全だといわれています。逆にリジン(L-Lysine)を過剰摂取すると様々な副作用の恐れがあるようです。リジン(L-Lysine)の副作用のひとつに胃痛があります。リジン(L-Lysine)10g(1000mg)を5日間服用するという飲み方をしたら胃痛と下痢になったという例もあるようです。リジン(L-Lysine)を服用する際には飲み方に気を付けて胃痛の症状が出ないように気を付けましょう。

リジンの副作用③:肝機能障害

リジン(L-Lysine)のように安全性が高いといわれていても飲み方を誤ると深刻な副作用が起こりかねません。そのひとつが腎機能障害です。リジン(L-Lysine)などアミノ酸のサプリメントを過剰に服用し続けると肝機能障害を引き起こす場合があるようです。リジン(L-Lysine)のサプリメントの服用や飲み方には注意が必要です。正しい摂取量を守り、過剰摂取しないように注意しましょう。

リジンの副作用④:疲労感・めまい・集中力の低下

リジン(L-Lysine)はわたしたちの健康維持に必要不可欠なアミノ酸です。リジン(L-Lysine)が欠乏すると疲労を感じやすくなったり、めまいや集中力の低下が起こりやすくなる危険があるようですが、逆にリジン(L-Lysine)を過剰に服用した場合も疲労感・めまい・集中力の低下の副作用が出る可能性があります。摂取量は正しく、過剰摂取しないように注意しましょう。

リジンの副作用⑤:目の充血

リジン(L-Lysine)は基本的にほとんどの人に安全で副作用がないといわれています。ただリジン(L-Lysine)の摂取量が過剰になりすぎると副作用の危険が出てきます。目の充血もそのひとつです。リジン(L-Lysine)を過剰摂取すると目の充血を引き起こす可能性があります。リジン(L-Lysine)の正しい摂取量を守り、目の充血に悩まされなくて済むよう注意しましょう。

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リジンの副作用⑥:吐き気

リジン(L-Lysine)は正しい摂取量を守って服用すれば基本的に副作用の心配はないといわれています。但し、リジン(L-Lysine)を過剰摂取すると様々な症状の副作用につながる危険があるようです。吐き気もリジンの副作用として引き起こされる可能性がる症状のひとつです。吐き気で苦しまずに済むよう、リジン(L-Lysine)の飲み方には注意しましょう。

リジンの副作用⑦:貧血

リジン(L-Lysine)はわたしたちの身体に必要不可欠なアミノ酸です。リジン(L-Lysine)が不足すると貧血につながる恐れがあります。逆にリリジン(L-Lysine)を過剰摂取しても副作用として貧血症状になることがあるようです。リジン(L-Lysine)のサプリメントを服用する際には正しい摂取量を守り、貧血症状など副作用が出ないように注意しましょう。

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リジンの副作用⑧:胆石の形成

リジン(L-Lysine)は摂取量を間違えなければ副作用の心配はないといわれています。リジンを過剰摂取し続けると時に深刻な副作用を引き起こす可能性があるようです。リジンの過剰摂取は胆石の形成を引き起こす原因になりかねません。リジン(L-Lysine)の摂取量、サプリメントの飲み方には注意しましょう。

リジンの副作用⑨:血中コレステロール値の上昇

リジン(L-Lysine)は基本的に副作用のない安全な成分だといわれています。ただリジン(L-Lysine)の摂取量を間違えると上記のような様々な副作用に悩まされる恐れがあります。リジン(L-Lysine)を過剰摂取すると血中コレステロール値が上昇する危険もあります。サプリメントなどでリジン(L-Lysine)を服用する際には、正しい摂取量を守り飲み方に注意しましょう。

Thumbリジン(L-Lysine)の効果と副作用は?育毛サプリの紹介もあり!

L-リジンの副作用に関する口コミは?

リジンの副作用に関する口コミはどんなものがあるのでしょうか?いくつかご紹介しましょう。

  • 最近髪の毛のことを気にし始めた母のために買ってみました。母が気に入りリピート購入。現在では予防のために私も引用しております。医薬品でないため、副作用もなく価格も安価だから経済的ですね。取りあえず副作用的なものも出ていないので今はほっとしています。(30代女性)

出典: http://choosestore.net

  • 主人が毎日飲んでいます。今回でセットを2回目の購入。体調が悪かったときに飲んだらしく、1度目は効果があまり出ませんでした。しかし、この頃胃の調子が良くなって口唇ヘルペスが出なくなったようです。育毛の効果を期待して、もう少し続けてみるそうです。(40代女性)

口コミはリピートしている方からのものが目立ちました。リピートしているのは少なくとも副作用がほとんどなかったからなのでしょう。「副作用がなくてほっとした」のような口コミも見られました。口コミの内容からもリジンにはほとんど副作用がないことがうかがえます。

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L-リジンの服用を注意すべき人

リジンは基本的に副作用の心配はなく安心して服用できます。但し、下記のような症状を持っている人はリジンの服用に注意が必要です。リジンの服用に際し注意すべき人はどのような人なのでしょうか?

  • 妊娠・授乳中
  • アレルギーのある人
  • 糖尿病の人
  • 肝臓・腎臓が正常でない人
のような人たちはリジンの服用や飲み方に注意が必要です。ひとつずつご紹介していきましょう。

妊娠・授乳中の安全性は保証されていない!?

リジンなどのアミノ酸はサプリメントで摂らずとも通常の食事で摂取が可能な成分です。食事とサプリメントの両方でリジンを摂ることでリジンの過剰摂取になる可能性があります。基本的に授乳中の人がリジンを摂取しても母体への影響はないようですが安全性が保障されているわけではないようです。海外では「妊娠中の人がアミノ酸を摂取することにより胎児への影響がある」という報告もあるようです。

もし何らかの理由で妊娠中・授乳中にリジンをサプリメントなどで摂取したいと考えているようでしたらサプリメントを服用する前にサプリメントの飲み方などについて医師へ相談したほうがいいでしょう。

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アレルギーのある人

アレルギーのある人はリジンのサプリメントなどによる摂取に注意が必要です。リジンのサプリメントの原材料にアレルギー物質が含まれているかもしれませんので服用は控えたほうがいいかもしれません。もし服用される際には原材料などを十分に確認をし、サプリメントの服用をする前に医師に相談されることをおすすめします。

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糖尿病の人

糖尿病の人もリジンの摂取には注意が必要でしょう。アルギニンは糖尿病の予防や改善に効果があるといわれているアミノ酸です。糖尿病治療薬の成分でもあります。リジンはこのアルギニンと拮抗作用があります。リジンのサプリメントを服用することにより、アルギニンの吸収や働きが阻害される恐れがあります。糖尿病の人は飲み方に注意が必要ですので事前に医師に相談されることをおすすめします。

肝臓・腎臓が正常でない人

他にリジンの摂取に注意が必要なのはどんな人なのでしょうか?肝臓や腎臓が正常でない人もリジンの飲み方に注意が必要です。リジンの摂取に関する注意書きには「腎疾患・肝臓疾患の方には勧められていません」というような内容がよく記載されています。もし肝臓や腎臓に問題を抱えているけれどリジン(L-Lysine)を服用したい、ということであれば、医師に事前相談したほうがいいでしょう。

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サプリ以外からでも摂取できる?リジンが含まれている食べ物

リジンは実は普段の食事から摂取することも可能です。とはいっても何を食べればいいのかよく分からないというのも事実。実際リジンは穀類にはあまり多く含まれていないため、鶏肉などの肉類や魚介類、乳製品、大豆製品などから摂取していく必要があります。しかし、通常のバランスの良い生活をしていればリジンが不足するということはありません。

パン食などにみられる穀物中心の生活の人は肉類や魚介類をバランスよく摂取していく必要がるでしょう。基本足りない分をサプリメントで補っていくという形がベストだと考えられます。

L-リジンの効果的な飲み方

サプリメントは飲み方で得られる効果が大きく違ってくる場合があります。リジンを効果的に摂取するにはどうしたらいいのでしょうか?リジンの効果的な飲み方をご紹介します。

リジンの効果的な飲み方って?

  • 空腹時に飲み、「ミノキシジル」「フィナステリド」との併用をする(クリニックで相談)

育毛効果を高めるなら「ミノキシジル」「フィナステリド」との併用

出典: https://m-hk.org

リジン(L-Lysine)はミノキシジルと相性がいいといわれています。リジンは育毛に欠かせない、柔らかく適度な潤いと弾力のある頭皮環境づくりに不可欠なコラーゲンの生成を促進します。

ミノキシジルは元々、高血圧・心不全などの治療薬、血管拡張剤として開発されましたが、発毛効果もあることがわかり発毛剤として使われるようになりました。

血管を拡張し血流を良くするミノキシジルと髪の毛に必要な栄養素であるリジンを併用することにより相乗効果が生まれ、双方の育毛効果を最大限に引き出し合えるでしょう。

出典: https://mikawa-aga.com

Thumbミノキシジルは外用と内服どちらが効く?効果・副作用を徹底比較!

フェナステリドは発毛剤として有名なプロペシアの主成分です。フェナステリドは男性悪玉ホルモンの原因のひとつであるジヒドロテストステロンの生成を阻害し、AGA(男性型脱毛症)を改善する効果が期待できます。リジン、ミノキシジルと併用することで最大限の育毛効果を得ることが期待できるでしょう。

Thumbフィナステリドとプロペシアの違いは?効果や副作用についての解説

空腹時に服用する

リジンは空腹時に服用するのが最も効果的だといわれています。食事と一緒に摂取するとタンパク質の消化に使われてしまい、リジンとして体内に吸収されないので注意が必要です。リジンの効果を最大限生かすために空腹時に摂るようにするといいでしょう。

ミノキシジルやフィナステリドと併用する場合は必ず専門クリニックで相談

ミノキシジルやフィナステリドは発毛効果の強い医薬品ですが、同時に副作用などが報告されている成分でもあります。なのでリジンと併用すると副作用が出ないとも限りません。なので、使用する場合は必ず専門クリニックで相談をしてから服用・併用するようにしましょう。どこがいいのか分からない場合はハゲケンが選んだランキングを参考にしてみてください。

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L-リジンを安く購入するなら?

サプリメントは大体毎日摂るものですし、育毛など効果が出るのに時間が必要だったりするのでなるべく安く手に入れたいですよね。ではリジンを安く購入するにはどこで購入するのがいいのでしょうか?おすすめの2店をご紹介しましょう。

オオサカ堂

出典: https://fusafusaraifusutairu.blogspot.jp

リジンのサプリメント購入するならオオサカ堂がおすすめです!オオサカ堂は言わずと知れた個人輸入代行会社です。多種多様なサプリメント・医薬品類などを扱っており、品揃えの豊富さと安さで定評があります。リジンのサプリメントも国内産・海外産など何種類か扱っており、ミノキシジルなどとお得なセット販売もしています。

海外産のほうが価格は手頃で購入しやすいですが粒が大きくそのままでは飲みこめないという人も多いようです。海外産はピルカッターなどでカットして飲むことになります。国内産は日本人向けに粒が小さめで飲みやすいようですがその分、価格は高めです。自分に合ったサプリメントを見つけてくださいね。

オオサカ堂は、まとめ買いをするとディスカウントされるなど色々なオプションがあるようです。
しかし個人輸入は代行業者利用も含め自己責任となるので、とてもおすすめはできません!

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アイドラッグストアーも!

出典: http://xn--cckaf2c4b4cvbe20avg5240hbwi.com

知名度はオオサカ堂のほうが勝るもののアイドラッグストアーも評判のいい個人輸入代行サイトです。正規のルートで仕入れているので信頼度は高いようです。正規品がかなり安く手に入ると人気のサイトですが。日本に会社があり、厚生労働省の指導をきちんと受けているそうですが、オオサカ堂同様に治療薬の個人輸入代行はリスクが大きくお勧めできません。

リジンを含む育毛サプリメント

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イクオスサプリEXは人気の育毛剤イクオスブランド開発のサプリメントです。このサプリメントの特徴は46種類もの配合成分を誇っていること。リジンを含めた9種類すべての必須アミノ酸が配合されています。リジンと同じく髪の主成分ケラチンの生成に必要不可欠な亜鉛入り。 抜け毛を抑えふさふさ髪の毛をサポートするハーブ・ノコギリヤシ、エイジングケア・血行促進効果のあるイチョウ葉エキス、冷え性を改善し血流をよくするヒハツエキスなどヘアサイクルを整え、育毛へと導いてくれる天然成分などがさらに育毛効果を高めてくれるでしょう。

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L-リジンゴールドは日本の会社が日本人のために開発された日本製のリジン含有サプリメントです。日本人向けの錠剤の大きさで、1.5mmと小さくて飲みやすいサプリです。髪の主成分であるケラチンを生成するのに必要なアミノ酸リジンと同じくケラチンを生成するのに必要な栄養素の亜鉛を配合しています。よりよい育毛効果が期待のできるサプリでしょう。

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【まとめ】L-リジンは服用ルールを守れば副作用も心配なし!?

いかがでしたか?リジンには育毛、脂肪燃焼、カルシウム吸収のサポート、コラーゲンの生成サポートなど様々な効能があり、わたしたちの身体の健康維持に必要不可欠な栄養素です。必須アミノ酸のひとつであるリジンは容量さえ守っていただけたら、ほとんどの人に副作用の心配なく安心してお使いいただけると言っていいでしょう。

反面、過剰に摂取すると目の充血、貧血やめまい、疲労感、集中力の低下、吐き気、血中コレステロール値の上昇、胃痛、下痢、さらには肝機能障害や胆石の形成などの副作用の危険が出てきます。

アレルギーのある人、妊娠・授乳中の人、肝臓や腎臓が正常でない人、糖尿病の人などはリジンの服用は控える又は服用前に医師へ相談するなどが必要です。このような注意点を守りさえすれば、リジンは副作用の心配なく安心して服用することができるでしょう。

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今回の記事ではリジンと相性のいい育毛剤ミノキシジル、フィナステリドもご紹介しましたが、副作用が心配な人はチャップアップをおすすめします。

リジンは空腹時の服用で最大限の効果が期待できます。ご紹介してきたようなリジンの服用ルールを守り、副作用の心配をすることなく、リジンをあなたの育毛・健康ライフに役立てていただけたら幸いです。

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