抜け毛にサプリが効果あり!亜鉛は髪にいい?【発毛促進】

育毛剤を使った抜け毛・薄毛対策も良いですが、育毛や発毛を促すサプリもおすすめです。サプリなら男性女性問わず簡単に髪の毛に必要な成分や栄養素が補給できますよ。今回は、抜け毛や薄毛対策におすすめの育毛・発毛サプリをご紹介しています。

目次

  1. 薄毛・抜け毛対策には亜鉛!?髪の栄養はサプリで補給しよう
  2. 抜け毛や薄毛対策にはサプリ摂取がおすすめです
  3. サプリを飲むだけで抜け毛が減る?発毛する?
  4. 抜け毛や薄毛対策におすすめの栄養素や成分とは
  5. 亜鉛は抜け毛対策には欠かせない大切な栄養素です!
  6. 薄毛や抜け毛に効果のあるおすすめサプリ5選
  7. 男性と女性で抜け毛対策に飲むべきサプリが違う?
  8. 抜け毛や薄毛に効果的なサプリの摂取方法
  9. サプリの栄養素を台無しにする悪い習慣とは?
  10. サプリによく似た飲む発毛薬とは?
  11. 【まとめ】抜け毛に効く亜鉛やその他栄養素はサプリで摂取しよう
  12. もっと育毛サプリについて知りたいアナタへ

薄毛・抜け毛対策には亜鉛!?髪の栄養はサプリで補給しよう

薄毛や抜け毛対策に育毛剤を使用する人は多いようですが、体の内側から作業する育毛・発毛サプリメントもおすすめです。

髪の毛の成長や健康な頭皮の維持には、タンパク質やミネラル分などたくさんの栄養素が必要になります。そんな栄養素を手軽に補えて、髪と頭皮の健康維持をサポートしてくれるのがサプリメントです。

今回は、男性でも女性でも摂取できるおすすめの育毛サプリメントについて5選ご紹介します。

また、抜け毛や髪の毛の成長に必要な栄養素や成分についても合わせてご紹介していますので、そちらも参考にしてみてくださいね。

サプリと併用して使いたいおすすめ育毛剤

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抜け毛や薄毛対策にはサプリ摂取がおすすめです

抜け毛や薄毛対策には、育毛剤の使用や育毛シャンプーの使用などがありますが、髪の毛に良い成分や栄養素を含むサプリを摂取する方法もおすすめです。

抜け毛や育毛・発毛対策としてサプリメントの摂取をおすすめしている理由は、サプリメントは外用薬と違って体の内側から抜け毛や薄毛に働きかけることができるからです。

塗るタイプの育毛剤や発毛剤は、効果が欲しい場所にピンポイントで働きかけることができますが、どうしても髪の毛が邪魔して塗りムラがでたり、塗った後にマッサージをしたりとやや手間がかかることもあります。

また、においや付け心地が気になるものもあるので、女性や若い男性は抵抗がある方もいらっしゃるようです。

それに比べて育毛・発毛サプリですと、口から摂取して血液の流れによって全身にまんべんなく効果を行きわたらせることができます。

また、薬感覚で飲むだけですので、場所や時間やタイミングを選ばずに摂取できるのも気軽です。

男性女性問わず、抜け毛や薄毛は気になるけど育毛剤の使用は抵抗があるとか、他の人に育毛・発毛対策を行っているのを知られたくないといった方に、サプリの服用は特におすすめです。

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サプリを飲むだけで抜け毛が減る?発毛する?

育毛や発毛対策におすすめのサプリメントですが、多くの場合はこのサプリメントの摂取だけで抜け毛が減ったり髪の毛が発毛するということはほとんどありません。

サプリメントはあくまでも抜け毛対策や育毛・発毛対策をサポートする役目ですので、たとえば育毛剤と併用したり、AGA治療と併用したりすることで相乗効果を得るという風に考えた方が良いかもしれません。

また、サプリメントに含まれる成分は、食事からも摂取できる栄養素が多くあります。これらの成分を食事から摂取が可能な場合には、できるだけそちらからも摂取する方が吸収率も高いとされています。

サプリメントだけに頼らずに、日頃の食生活も見直してバランスの良い食生活も心がけましょう。

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抜け毛や薄毛対策におすすめの栄養素や成分とは

抜け毛や薄毛対策としておすすめのサプリメントには、さまざまな栄養素が含まれていますが、その成分や栄養素の中でも特に髪の毛に良いと言われている成分にはどのようなものがあるのでしょうか。

ここでは、抜け毛や薄毛に効果の高い栄養素や成分についてご紹介しています。

亜鉛

亜鉛は5大栄養素の中のミネラルの一種で、体内で生成することはできない栄養素ですので、食事やサプリメントから摂取する必要があります。

亜鉛は人間の体に必要不可欠なミネラルですが、偏りがちな現代人の食生活では慢性的に不足していることが多いようです。

亜鉛を多く含む食材としては、牡蠣や煮干し、アーモンド、乳製品などがあります。

成人男性では、一日あたり12mg〜15mgの亜鉛の摂取が必要とされていて、成人女性なら一日あたり9mgの亜鉛が必要と言われています。実際にはその半分ほどしか摂取できていないようです。

亜鉛にはアルコールを分解したり、アミノ酸の吸収を助けたり、抜け毛や薄毛の原因となるジヒドロテストステロンの発生を抑える効果もあると言われています。さらに、髪の毛を構成しているケラチンを生成するのを助ける働きも担っていると言われています。

髪は、細胞分裂を繰り返しながら成長していくので、正常に新陳代謝が行われることがとても大切です。亜鉛には、その新陳代謝を促進させる働きがあり、亜鉛が不足していると、どれだけ良質なたんぱく質を摂取していても髪の毛は健康に成長することができません。

さらに、亜鉛には薄毛や抜け毛の原因となる男性ホルモンの抑制をする働きもあるので、発毛・育毛にとって欠かせない栄養素と言えるでしょう。

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ノコギリヤシ

ノコギリヤシはヤシ科のハーブの一種で、写真のようにノコギリ状の特徴的な葉を持つ植物です。

ノコギリヤシは古来から、男性の強壮強壮や利尿作用、鎮静効果のある民間薬として知られていますが、髪のツヤとコシを保つが期待できるため、発毛育毛効果があるとも言われている植物です。 

ノコギリヤシには、男性型脱毛症AGAの原因とされている男性ホルモンであるジヒドロテストステロンの発生を抑制させる作用があるとされています。

発毛を阻害して抜け毛を促進する働きのあるジヒドロテストステロンの生成を抑えることで、薄毛や抜け毛を防止して太くて強い毛髪へ回復させるサポートを行います。

ノコギリヤシは単体で摂取するより、他のサプリメント製品、特に亜鉛と一緒に摂取すると、効果を高めることができるそうです。

また、ノコギリヤシは女性にも効果があるそうです。加齢によって女性ホルモンが少なくなってくると、男性と同じように抜け毛を増やすホルモンが活性化してしまい、AGAの女性版であるFAGAが発症すると言われています。

女性がノコギリヤシを摂取することで、そのホルモンの働きを抑える効果が期待でき、抜け毛を防止することができるそうです。

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大豆イソフラボン

大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似たような働きをするといわれている成分です。

名前の通り、大豆や大豆を使用した食べ物である豆腐や味噌、納豆、豆乳などに多く含まれています。

大豆イソフラボンを摂取すると、加齢で減少してきた女性ホルモンを補う働きがあると言われています。この女性ホルモンの働きが増えると、男性ホルモンの働きを抑制するため、抜け毛の原因と言われるジヒドロテストステロンの発生も抑制する効果が期待できます。

また、抜け毛の抑制など髪の毛に良い効果があること以外にも、更年期のつらい症状が減ったり、骨粗しょう症を予防したり、アンチエイジングにも役立つ成分であると考えられています。

大豆イソフラボンは、普段の食生活から比較的摂取しやすいのですが、サプリメントで摂取することも可能です。

ご自分のライフスタイルに合わせて、食事で摂取するのかサプリを選ぶのか考えてみてくださいね。

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亜鉛は抜け毛対策には欠かせない大切な栄養素です!

さきほどの項で抜け毛の抑制や髪の毛の成長に必要な栄養素として亜鉛をご紹介しました。

ここではその亜鉛について、もう少し詳しくご説明したいと思います。

亜鉛が不足すると

まずはじめに、亜鉛が不足すると抜け毛や薄毛にどのような影響を及ぼすのかを見ていきましょう。

亜鉛が不足していると、髪の毛への影響として、髪に元気がなくなり毛が細くなっていきます。抜け毛白髪が増えてくることも多いようです。

これは、亜鉛が不足することによって、髪の毛を成長させる細胞に十分に栄養が行き渡らなくなることが原因とされ、その結果として抜け毛が増えたり白髪が増えると言われています。

また、亜鉛不足は髪の毛以外にも影響をもたらします。

良く知られているのが、男性の精力減退です。亜鉛は精子の生成に欠かせない成分であり、不足すると精力減退や精子数の減少につながると言われています。

また、男性でも女性でも起こりうるのが味覚障害です。亜鉛は、舌の粘膜にある味細胞の新陳代謝を促す働きをしています。急に味覚が鈍くなったり、濃い味が好みになった方は注意が必要です。

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亜鉛の必要な摂取量

では亜鉛は一日にどれくらいを摂取すればよいのでしょうか。

亜鉛の適切な摂取量は、成人男性では、一日あたり12mg〜15mg、成人女性なら一日あたり9mgの亜鉛が必要と言われています。

これは、亜鉛を豊富に含むと言われている牡蠣でいうと、1日5個程度を食べればよいということになります。

ただし、毎日牡蠣を5個食べるのは難しいですので、亜鉛のサプリメントをうまく活用して、毎日の亜鉛不足を補いましょう。

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亜鉛と一緒に摂ると良い食べ物

ここで、亜鉛を摂取するときに一緒に摂ると、亜鉛の吸収率を上げることができると言われている食べ物についてご紹介します。

亜鉛の吸収率を高めるのは、ビタミンやミネラル、タンパク質などと言われています。そこでこれらの栄養素を多く含む食べ物をご紹介します。

亜鉛と一緒に摂取するのに最もおすすめする食べ物は、です。卵は、タンパク質を多く含む食べ物で、亜鉛やビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB12など髪の栄養となる成分をたくさん含んでいます。

卵を摂取するだけで、髪の毛に必要な栄養素のほとんどをまかなうことができますし、卵は調理方法も多彩なため毎日食べても飽きずにおすすめです。

また、ビタミン類を摂取するなら、にんじんブルーベリートマトなどが特におすすめです。

レバーヨーグルトもミネラルやビタミンの摂取におすすめです。

食事から亜鉛を効率よくとるためには、バランスの良い食事を心がけることが大切なんですね。

Thumb亜鉛は髪の栄養素⁉育毛・発毛に効果あり?育毛剤徹底検証!

薄毛や抜け毛に効果のあるおすすめサプリ5選

それではここからは、薄毛や抜け毛に効果があると言われているおすすめサプリについて、5商品を厳選してご紹介したいと思います。

こちらでご紹介するサプリメントは、医薬品ではなく、あくまで栄養補助食品として扱われるサプリメントですので、男性でも女性でも性別問わず使用することのできるものばかりです。

それぞれのサプリメントの特徴や効果、成分について詳しくご紹介していますので、気になるサプリがありましたら比較検討してみてくださいね!

①ボストンサプリ

出典: http://www.nokoyashi.com

薄毛や抜け毛対策におすすめのサプリメント1つ目は、ボストンサプリです。

ボストンサプリは、累計出荷本数が20万本を突破している人気の育毛サプリメントです。

このサプリメントには、育毛有効成分として定番のノコギリヤシが配合されています。また、女性ホルモンの働きに似たイソフラボンも配合されています。

その他、コエンザイムQ10やL-リジン、葉酸、イチョウ葉エキスなど髪に良いとされる成分や栄養素も、20種類以上も配合されていて、抜け毛の抑制や育毛にとても高い効果を期待できます。

ボストンサプリは、日本製の育毛サプリメントですので安心して服用することができ、また、副作用のリスクが少ないというのもおすすめの特徴となっています。男性ホルモンへの直接の影響もありませんので、女性でも使用することができます。

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②フェルサ

出典: http://fuerza.info

薄毛や抜け毛対策におすすめのサプリメント2つ目は、フェルサです。

フェルサは、別名「生えるサプリ」と言われるほど、育毛・発毛効果が高いといわれているサプリメントです。髪の毛や頭皮にやさしい成分で作られているサプリメントで、ミレットエキスやノコギリヤシ、プラセンタといった成分が含まれています。

フェルサのコンセプトは、ヘアサイクルの改善だそうです。最近、抜け毛が気になるようになった方など薄毛の初期症状に悩んでいる方に特におすすめできるサプリです。

髪の毛のハリやコシを良くしてくれる働きのあるアミノ酸を配合しているため、抜け毛対策だけでなく今ある髪を元気にしてくれる効果が高いようで、頭皮環境の改善にも効果があるようです。

公式ホームページから定期コースを申し込むと、初回は通常の半額で購入できるので、サプリメント初心者の方でも気軽にお試しができそうですね。

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③スカルプDサプリメント亜鉛EX

出典: https://www.amazon.co.jp

薄毛や抜け毛対策におすすめのサプリメント3つ目は、スカルプDサプリメント亜鉛EXです。

スカルプDサプリメント亜鉛EXは、名前の通り亜鉛のシンプルなサプリメントです。他の育毛サプリメントのように抜け毛や育毛に効果のあるいろいろな成分が混ざっているわけではないので、育毛サプリメントによく配合されているノコギリヤシなどは入っていません。

亜鉛は髪の毛の成長や発毛には欠かせない大切な栄養素ですので、このサプリメントをメインで服用するというよりは、育毛剤やAGA治療などの他の育毛対策と併用して摂取することがおすすめです。

このサプリには含有されている成分が少ないため、価格も一袋1,000円未満ととてもリーズナブルです。

最近、髪型がなかなか決まらなくなってきた方やまだまだ抜け毛や薄毛に本格的に悩んでいるわけではないけど将来のために抜け毛や薄毛予防を行いたい方などにおすすめのサプリメントです。

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④チャップアップサプリ

出典: https://www.amazon.co.jp

薄毛や抜け毛対策におすすめのサプリメント4つ目は、チャップアップサプリです。

チャップアップサプリは、人気育毛剤チャップアップのサプリメント版です。

ノコギリヤシや亜鉛をはじめ、抜け毛の抑制や発毛に効果のあるとされている成分が23種類も配合されている無添加のサプリです。

このサプリメントは、とても効果が高いとされるサプリメントですが、医薬品ではありませんので、副作用のリスクも低く安心して毎日服用することができます。

育毛剤とセットで購入するととてもお得に購入できますので、抜け毛の対策に併用してみてはいかがでしょうか。

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⑤ダブルインパクト

出典: http://www.rakuten.co.jp

薄毛や抜け毛対策におすすめのサプリメント5つ目は、ダブルインパクトです。

ダブルインパクトは、成分ごとにパッケージが分かれているタイプのサプリメントで、特に頭皮の環境改善や育毛に効果があるとされているカプサイシンとイソフラボンに着目したサプリメントです。

これらの成分には、髪の毛が成長するのに欠かせないIGF-1の生成をサポートする効果があるとされています。

その他にも育毛に欠かせない、亜鉛やノコギリヤシも配合されているサプリメントです。

他の育毛サプリメントと比較するとやや価格が高めのようですが、育毛効果を感じるまでの期間が平均3か月と短いのが特徴です。

男性と女性で抜け毛対策に飲むべきサプリが違う?

抜け毛や薄毛に効く育毛サプリは、育毛剤や内服薬と異なり性別問わずに服用できるものが多いとお伝えしました。

しかし、一般的に男性の抜け毛や薄毛の原因と女性の抜け毛や薄毛の原因は、異なることが多いと言われています。

そのため、効果のあるサプリメントも男性・女性によって使い分けることをおすすめします。

特に女性の場合は、産後やストレスなどホルモンバランスの乱れによる抜け毛や薄毛が多いため、ホルモンバランスを整えて体全体の不調を緩和するようなサプリメントがおすすめです。

メーカーによっては、男性用と女性用それぞれにわけてサプリを製造しているところもありますので、できればそれぞれに特化したサプリを服用することをおすすめします。

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抜け毛や薄毛に効果的なサプリの摂取方法

抜け毛や薄毛対策にサプリを服用するのであれば、どうせならできるだけその育毛効果を高めたいですよね。

そこでここからは、抜け毛や薄毛に効果的なサプリの摂取方法についてご紹介したいと思います。

決められた量を守ってサプリを摂取する

抜け毛や薄毛対策にサプリを服用するときには、かならずサプリのパッケージに記載されている容量を守って服用してください。

サプリメントは早く効果を得たいからといって、きめられた量以上に服用しても、その分効果が高くなるということはありません。場合によっては逆効果になってしまったり、本来ないはずの副作用を起こしてしまうこともあります。

サプリを服用するときには、必ず決められた量を守って服用するようにしてください。

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夕食の後にサプリを摂取する

サプリメントは薬ではないため、一日のうちどのタイミングで服用しても特に問題はありません。

もし、より効果的にサプリを服用したいのであれば夕食後がおすすめです。

髪の毛がもっとも成長する時間帯は午後10時から午前2時の間と言われています。この時間にちょうどサプリメントの効果が出るようにすれば良いので、夕食後の服用をおすすめしています。

わかりやすい時間に設定しておくと、飲み忘れも防止できますよ。

サプリの栄養素を台無しにする悪い習慣とは?

ここまでの項目で、サプリの効率的な摂取方法やおすすめのサプリの紹介などをしてきました。しかし、せっかくサプリで髪に良い栄養素を摂取しても、生活習慣によってその栄養素が破壊され、サプリの効果が台無しになってしまうこともあります。ここでは、サプリの効果を無意味にしてしまう習慣についてみていきましょう。サプリを使って薄毛対策をしている方で、下記のような習慣を行っている人はすぐに改善し、効果的に薄毛対策がしていけるようにしましょう。

喫煙・過度の飲酒

「百害あって一利なし」といわれ、体に悪いものの代表格として扱われるタバコですが、髪にとっても例外ではありません。タバコを吸うことで血管が収縮し、血圧が不安定になることで頭皮の血行不良につながり、育毛を妨げてしまいます。

さらにタバコには髪に必要なビタミン類を破壊する効果や、体内に活性酸素を発生させる効果もあります。この活性酸素が発生すると分解のために亜鉛が使われるため、せっかく髪のために摂取した亜鉛が髪まで行き渡らないという事態に陥ってしまいます。

また、飲酒も適度な量ならば大丈夫なのですが、飲みすぎてしまうと体内のアルコール分の分解のために亜鉛が使われてしまいますので、髪に亜鉛が行き渡らなくなる上に、眠りが浅くなってしまって髪や頭皮の回復を妨げてしまいます。

喫煙している方はすぐに禁煙し、しっかりと髪に栄養が行き渡るようにしましょう。また、飲酒についても二日酔いや飲みすぎには十分気を付けて、適度に楽しむようにしましょう。

しっかりとした睡眠をとらない

その日1日で摂取した栄養素は、主に睡眠中に体全体へと行き渡ります。しかし、睡眠時間が短かったり眠りが浅かったりするとせっかく栄養を摂取しても体に行き渡らせることができず、そのまま体外に排出されてしまいます。さらに、睡眠中には体が受けたダメージの回復が行われますが、内臓や脳など生命活動の維持に必要な部分の回復が優先されるため、時間が短いと頭皮や髪の回復までエネルギーが回らなくなってしまいます。

一見すると関係ないように思えますが、サプリの栄養をしっかりと効かせるために睡眠は非常に重要です。毎日しっかりとした睡眠を心がけるようにしましょう。8~9時間が理想ではありますが、仕事などに追われて忙しい方もいると思いますので、最低6時間を目安すると同時にアイマスクや耳栓などを使って深く質の高い眠りを行えるようにしましょう。

ファーストフードやインスタント食品ばかりの偏った食事をしている

サプリは薬ではなく栄養補助食品、つまり普段の食事で足りない栄養を補助するためのものなので、そもそもの食生活が乱れていては意味がありません。ファーストフードなどは脂っこいものが多く、サプリで補給した栄養が帳消しになるくらいの悪影響を髪や頭皮に及ぼすことがあります。

また、インスタント食品に含まれる食品添加物には髪に良いとされる栄養素の吸収を阻害する働きがあるため、せっかくサプリで摂取した栄養素が吸収されなくなってしまいます。サプリの効果を最大限に発揮するにはバランスの取れた食事をとることが一番ですので、食事の内容を今一度見直すようにしましょう。

ストレスをため込む

ストレスは薄毛対策において一番の大敵です。まずストレスを感じることで喫煙時と同様に体内に活性酸素が発生し、それを分解するために亜鉛が使われてしまいます。さらに自律神経やホルモンバランスに乱れが生じるため、睡眠不足や食欲不振を招いて髪に必要な栄養の補給を妨げます。

ストレスを溜めることで髪にとって良い効果をもたらすことは一つもありません。趣味に没頭する時間や適度な運動するなどしてこまめに発散させるようにしましょう。薄毛対策に絡めるならば、リラックス効果にプラスして頭皮の働きを活性化させる頭皮マッサージがおすすめです。

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サプリによく似た飲む発毛薬とは?

これまでご紹介しているのは、いわゆる栄養補助食品としてのサプリメントですが、これによく似た飲むタイプのものとして、発毛薬があります。

これはAGA治療薬として国から正式に認可されている医薬品のことで、プロペシアやミノキシジルといったものがあります。

これらの飲む発毛薬は見た目的にはサプリと変わりませんが、医薬品ですので抜け毛や薄毛にかなり高い効果を発揮します。ただしその分副作用のリスクも高く、服用するには病院やクリニックで医師の処方を受ける必要があります。

抜け毛や薄毛が進行しすぎていてサプリメントでは対処できない方にはこちらの方がおすすめです。

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【まとめ】抜け毛に効く亜鉛やその他栄養素はサプリで摂取しよう

抜け毛や薄毛に効果があるサプリメントや栄養素について、ご紹介してきました。

何度も触れているように、サプリメントはあくまで栄養補助食品であり、効果に即効性はありませんし、サプリだけ摂取していれば髪の毛が生えてくるということはありません。

しかしながら、髪の毛の成長をサポートしたり、頭皮環境を改善して抜け毛を防いだりすることは可能です。

抜け毛防止や育毛対策としてサプリメントを取り入れるのであれば、長く服用を続けることを考えて継続しやすいものを選びましょう。

サプリメントを活用して、抜け毛改善や育毛対策に役立てましょう。また、それと合わせて育毛剤を使用することでより高い効果を得ることができます。下記のチャップアップなら育毛成分がすべて天然由来のものなので、サプリと併用しても副作用や体への負担はかかりませんのでぜひ使ってみてください。

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