M字はげに効果的な食べ物20選!食事の栄養で薄毛改善!【徹底調査】

薄毛を改善するならまずは健康から!健康を維持するのは食事からですね。今回はM字はげに効果的な食べ物をご紹介していきたいと思います。髪に必要な栄養素や、育毛に欠かせない栄養素のある食べ物を調べていきます。食事を改善してM字はげの回復を目指しましょう!

目次

  1. 食事からM字はげを改善!その食べ物と栄養を徹底調査!
  2. M字はげとは?
  3. M字はげ・薄毛と食事の関係
  4. M字はげ・薄毛に必要な食事と栄養素
  5. M字はげ・薄毛に必要な食べ物20選です!
  6. サプリ?飲み物?M字はげ・薄毛に効果的な栄養素の取り方!
  7. M字はげが避けるべき食事
  8. 食事以外でM字はげに必要な大切なこと
  9. 食事以外でM字はげ・薄毛の対策はある?
  10. 【まとめ】M字はげの改善は栄養のバランスを考えた食事から!健康と髪の毛を手に入れましょう!
  11. もっとM字ハゲに効果的な食べ物について知りたい方はこちら!

食事からM字はげを改善!その食べ物と栄養を徹底調査!

食べることは生きること、食事は人間にとって、とても大切なこと!忙しい毎日を送っている現代人は食べることの意味を忘れがち。バランスの取れた食事は、M字はげを改善するために必要不可欠なことです。

ここでは、M字はげに効く食べ物を20種紹介しますので、これを参考に毎日の食事を改めてみてはいかがでしょうか?また、食べ物の他にも、M字はげに効くものをまとめていきますので、M字はげの回復に役立てて頂きたいと思います。

M字はげとは?

図の下左が典型的なM字はげの形です。

M字はげとは、おでこの両端が、剃りこみを入れたようにハゲた状態のこと。Mの形に似ていることから、M字はげと呼ばれています。まずは、原因と対策を見ていきましょう。

M字はげの原因

  • (1)AGA(男性型脱毛症)・・・AGAは、男性ホルモンの影響で薄毛になり、M字はげはAGAの症状の一つと言われています。
  • (2)遺伝・・・最近の研究で、AGAの人は男性ホルモンの遺伝子に特徴があることが分かり、この遺伝子は母方から受け継がれるとされています。
  • (3)生活習慣の乱れやストレスなど・・・ストレス、睡眠不足、運動不足、たばこ、偏った食生活などが挙げられます。体に悪い影響を与えることは髪にも悪い影響を与えます。

M字はげの対策

(1)生活習慣を整える・・・睡眠を十分に取り、疲れにくい身体を作ること、ストレスの発散方法を見つける、運動をする、禁煙、そしてバランスの取れた食事を心がけることです。

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(2)育毛剤を使用する・・・AGAに効果が期待できる育毛剤もありますし、M字はげに特化した育毛剤も販売されています。

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(3)専門医に相談する・・・最近では、AGAのクリニックも増えてきました。薄毛治療の薬を処方してもらうのも一つの方法ですし、自毛植毛という選択もあります。

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M字はげ・薄毛と食事の関係

体に良いも食べ物を食べれば健康になり薄毛予防にもなります、体に悪い食べ物を食べれば体調は崩れ、薄毛になります。

髪の毛に必要な酸素や栄養は、毛細血管によって運ばれます。その毛細血管によって運ばれてきた酸素や栄養を毛乳頭が受け取り、毛細胞に発令指令を出すことによって髪の毛は発毛し成長していきます。

薄毛改善に、バランスの取れた食事や、血流促進が大切と言われるのは、このようなシステムで髪は生まれて成長していくからです。

しかし、いくら血行が良くても、運ばれていく栄養が少ないのであれば、健康な髪は育ちません。身体の健康を考えた上でも、髪の健康でも食べ物は大切だと意識していかなければなりません。

M字はげ・薄毛に必要な食事と栄養素

ここでは、髪の成長に欠かせない、髪の三大栄養素と言われる、タンパク質、ビタミン、亜鉛についてまとめていきます。

M字はげに必要不可欠な髪の栄養素①

タンパク質・・・髪の99%はタンパク質で出来ています。タンパク質は、心臓や胃腸などの臓器の他、血管や血液、神経、神経伝達組織、筋肉、皮膚など、身体のあらゆる組織を生み出しています。

タンパク質は、生命維持において重要な臓器などを優先して消費されて行きますので、十分に摂取していなければ、髪にまで行き届かないという状態になります。タンパク質が不足すると髪の栄養不足になってしまいます。

M字はげに必要不可欠な髪の栄養素②

ビタミン群・・・ビタミンは、タンパク質の吸収を高めてくれる他、細胞の活性化、皮膚の乾燥を防ぐ、脱毛原因を抑制する働きがあります。

  • (1)ビタミンA・・・新陳代謝を促進し、頭皮の乾燥や、フケ・痒みを防ぎます。ーウナギ、レバーなど
  • (2)ビタミンB2・・・皮脂の過剰分泌を抑制ーレバー、キャビアなど
  • (3)ビタミンB6・・・ケラチンの構成、タンパク質の吸収促進ーにんにく、まぐろなど
  • (4)ビタミンC・・・タンパク質やコラーゲンの構成促進ーピーマン、ゆずなど
  • (5)ビタミンE・・・血流促進、頭皮の老化防止ーきも類、明太子など

M字はげに必要不可欠な髪の栄養素③

亜鉛・・・亜鉛は、タンパク質の吸収を高める、新陳代謝を促す他、AGA(男性型脱毛症)の原因である、男性ホルモンのDHTを作り出す、5αリダクターゼを抑制する効果があります。

また、亜鉛は現代人にとって不足しがちな栄養素と言われています。亜鉛は体内で生成することが出来ないため、食べ物から摂取しなければならない栄養素です。亜鉛は髪の毛だけでなく身体の様々な重要な働きをしている為、不足していると感じている方はサプリなどを利用するのがいいでしょう。

M字はげに効果的な食事

髪の三大栄養素を見て頂きましたが、これらはバランスよく摂取することで効果が上がるものです。タンパク質だけ意識して取っていても、ビタミンが足りていなければ、うまく吸収させることが出来ません。

食事は、バランス良く食べ物を選び、亜鉛など不足しやすい栄養素はサプリなどを上手に利用して薄毛の改善や予防をしていくのが良いでしょう。

M字はげ・薄毛に必要な食べ物20選です!

薄毛に効く食べ物をご紹介!

抜け毛の予防にも効果的!

  • ①大豆
  • ②たまご
  • ③青魚
  • ④ナッツ類
  • ⑤牡蠣
  • ⑥海藻
  • ⑦ヨーグルト
  • ⑧ゴマ
  • ⑨鶏肉
  • ⑩サーモン
  • ⑪レバー
  • ⑫人参
  • ⑬ブロッコリースプラウト
  • ⑭チーズ
  • ⑮高カカオのチョコレート
  • ⑯唐辛子
  • ⑰ウナギ
  • ⑱トマト
  • ⑲豚足
  • ⑳グレープフルーツ

M字はげに必要な食べ物①大豆

大豆イソフラボンは女性ホルモンと同じ作用があり、AGAの原因とされる男性ホルモンであるDHTを抑制する効果があります。また、イソフラボンと唐辛子に含まれるカプサイシンを同時に取ると育毛効果が高まると言われています。AGAの方には是非とって頂きたい食べ物です。

M字はげに必要な食べ物②たまご

卵は、タンパク質を豊富に含み、さらに、亜鉛や鉄も含まれていて、髪にとても良い食べ物とされます。また、育毛効果を高める食べ方はゆで卵がいいそう。かき混ぜてしまうと効果が半減してしまうので注意が必要です。

M字はげに必要な食べ物③青魚

青魚には、サバ、アジ、カツオ、イワシなどが挙げられます。これら青魚は、タンパク質の宝庫です。また、血流を促す働きもあり、髪の育成には欠かせない食べ物です。

M字はげに必要な食べ物④ナッツ類

ナッツ類には、タンパク質の他、亜鉛、鉄、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルが豊富に含まれていて、髪の合成や健康な髪を作るためのサポートをしてくれます。手軽に取れる食べ物で、おすすめですが、食べすぎには注意が必要です。

M字はげに必要な食べ物⑤牡蠣

牡蠣は、亜鉛を含む食べ物として良く知られています。亜鉛は、タンパク質の合成を助ける働きをしていますから、健康な髪を作るために欠かせない栄養素です。また、AGAにも効果があるとされていますから、M字はげの方には重要な食べ物です。

みんな薄毛に効く食べ物として知られていますね。

ナッツ類は食べすぎると身体に悪いと言われていますので注意が必要です。

おすすめな食べ方は納豆に唐辛子をかけて食べること。より薄毛対策に効くでしょう。

M字はげに必要な食べ物⑥海藻

海藻には、ミネラルやビタミンのほか、フコダインが含まれています。あの海藻のヌルヌルの元であるフコダインは、毛母細胞を活性化させる働きがあるとされます。

M字はげに必要な食べ物⑦ヨーグルト

ヨーグルトには、発毛を促す成分である、IGF-1を増やす働きがあります。この、IGF-1 は、免疫力アップや肌の老化予防にも効果があるとされます。この成分を増やすことで、毛母細胞の活性化を促し育毛を促進する効果が期待できます。

M字はげに必要な食べ物⑧ゴマ

黒ゴマには、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど、髪の三大栄養素が詰まっています。
髪の健康を保つためには欠かせない食べ物です。また、摂取しやすい食べ物でもありますので毎日食べるのがおすすめです。

M字はげに必要な食べ物⑨鶏肉

鶏肉は、良質なタンパク質が含まれ脂肪分が少なめ。また、コラーゲンも含まれていて、頭皮の乾燥を防ぎ、毛細血管を丈夫にするという働きもあります。

M字はげに必要な食べ物⑩サーモン

サーモンは、美容と健康の元と言われるほど女性には人気の食べ物です。タンパク質、ビタミンB、鉄分を含んでいます。髪を健康に保つ働きがあるとされる、オメガ3脂肪酸も豊富に含まれています。

サーモンは女性の老化防止対策に効くと言われ人気の食べ物です。薄毛の予防にもなって万能な食べ物と言えますね。

 

M字はげに必要な食べ物⑪レバー

レバーには、髪に大切な栄養素である、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれていて、髪の栄養剤と言われるほど。活性酸素を除去する働きもあり、皮脂の酸化を防ぎ、薄毛改善に効果が期待できる食べ物なのです。

M字はげに必要な食べ物⑫人参

人参には、ビタミンAが多く含まれ、頭皮環境を整える作用があります。人参はたくさん摂取できるものではありませんので、ジュースなどにして、髪だけでなく身体の健康を考えた飲み物として毎日取ることもおすすめです。

M字はげに必要な食べ物⑬ブロッコリースプラウト

ブロッコリースプラウトは、ブロッコリーの新芽の事です。このブロッコリースプラウトには髪の成長に欠かせないビタミンが豊富に含まれています。また、このブロッコリースプラウトのエキスで、毛乳頭細胞が約1.8倍、細胞分裂を刺激する物質が約1.4倍に増殖したという研究結果もあります。育毛に期待の高い食べ物です。

M字はげに必要な食べ物⑭チーズ

チーズには、髪の成長に必要なカルシウムやビタミンが含まれています。また髪を黒くするメラニン色素の元となるチロシンが多く含まれています。美髪には欠かせない食べ物と言えます。

M字はげに必要な食べ物⑮高カカオのチョコレート

最近、スーパーでも良く見かけるようになった、カカオの配合率が高いチョコレートは、カカオに含まれるポリフェノールが、髪を老化させる原因である活性酸素を除去してくれます。カカオ50%以上が良いようです。

自分で不足だと感じている栄養素はサプリで取るのがおすすめです。

M字はげに必要な食べ物⑯唐辛子

唐辛子に含まれる、カプサイシンには血行を促す働きがあります。この血行促進効果により、抜け毛を予防し薄毛改善の効果が期待できます。

M字はげに必要な食べ物⑰ウナギ

ウナギには、髪の健康に欠かせない栄養素がたくさん含まれています。ビタミンA、ビタミンB、ビタミンEのほか、亜鉛やDHAも含まれています。このDHAは皮脂分泌の抑制効果、新陳代謝を促進、血行促進などの効果もあります。ウナギは髪に万能な食べ物と言えます。

M字はげに必要な食べ物⑱トマト

トマトの成分で有名なのがリコピン。リコピンには抗酸化作用があり、頭皮の老化を防いでくれます。また、紫外線のダメージを軽減してくれる作用や、血行促進の効果もあり、抜け毛の予防効果もあります。

M字はげに必要な食べ物⑲豚足

豚足と言えばコラーゲンですね。コラーゲンは、髪のツヤやハリを良くしてくれるほか、頭皮環境を整える作用もあります。また、抜け毛や白髪の予防に効果が期待できるとされています。

M字はげに必要な食べ物⑳グレープフルーツ

グレープフルーツに含まれるリモネンは、抜け毛予防や育毛促進効果があるとされます。また、注目すべきは、AGAの原因である酵素、5αリアクターゼを抑制する効果があると言われていること。M字はげの方には朗報ですね。

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サプリ?飲み物?M字はげ・薄毛に効果的な栄養素の取り方!

薄毛に効く食べ物として紹介した、トマトや人参、グレープフルーツは飲み物にすると簡単に摂取できておすすめです。

髪に良い食べ物を紹介しましたが、これを毎日バランスよく食事に取り入れるのはなかなか大変ですよね。すでに挫折しかけている方もいるのではないでしょうか?でも大丈夫です。そんなに完璧にしなくても出来る範囲でやっていけば良いのです。

例えば、昼や夜の食事を、チキンソテーにするとか、レバニラにするとか、サーモンのムニエルにするとか、髪に良い食べ物を使った食事にし、おやつに高カカオのチョコレートを食べたり、ナッツ類をつまんだり、朝食は、ゆで卵やトマト、納豆などと、意識して髪に良い食べ物を取っていくことが大切です。

不足しがちな栄養素はサプリで取る

種類が豊富なサプリを上手に利用!

今ではドラッグストアに行けば様々な種類のサプリが並んでいます。不足している栄養素をサプリで上手に摂取しましょう。

また、最近では、薄毛改善の為のサプリもありますので使用してみるのも良いでしょう。

不足しがちな栄養素と言われる亜鉛は、日々の食事から取るのは大変ですね。牡蠣やレバーは毎日食べられるものではありません。そんな不足しがちな栄養素はサプリで取ることをおすすめします。亜鉛の他にも、ビタミンやミネラルなど自分で不足していると感じるものは、食べ物のほかにサプリで補給するのが良いでしょう。

また、サプリを使用する際は、食後に服用する他、カフェインを控えるなどした方がサプリの効果を上げることができます。

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不足しがちな栄養素は飲み物で取る

苦手な食べ物は飲み物にして摂取する工夫を!

野菜などの飲み物で人気なのがスムージーです。作り方も簡単でおすすめです。飲み物にすると吸収もよく、何種類かを一度に摂取できます。

不足しがちな栄養素は、サプリのほかにも飲み物で取ることもおすすめです。トマトジュースやグレープフルーツ、豆乳、野菜ジュースなど手軽に取れる飲み物ですので毎日続けられそうです。また、飲み物は時間もかからず摂取でき、忙しい朝や仕事中でも簡単に取れますのでおすすめです。

M字はげが避けるべき食事

M字ハゲの人が避けた方がいい食事

  • 糖分が多い食べ物・飲み物
  • 高カロリーなジャンクフード
  • アルコールの飲み過ぎ

薄毛に悩む方が避けたい食事は、何といってもファーストフードでしょう。加工食品やインスタント食品も控えた方がいいですね。これらは、油や塩分が多めに含まれていることが多く、髪はもとより体にも悪い影響が出る食べ物と言えます。

また、薄毛に悪い飲み物では、缶コーヒーや炭酸飲料など多量に糖分が含まれているものが挙げられます。体に悪い物にかぎって中毒性があるもので、缶コーヒーや炭酸飲料を飲まないと気が済まないという方も多いようです。しかし、これらは薄毛には悪いものですので、控えめにした方がいいでしょう。

その他の飲み物では、アルコールも飲みすぎは薄毛に悪いです。肝臓によるアルコールの分解が追い付かないと、AGAの原因であるDHTが増加すると言われています。

身体に悪い食べ物や飲み物は、髪の毛にも悪いと言うことです。薄毛対策や予防には、食べ物のほか飲み物にも注意を払うことが大切です。

食事以外でM字はげに必要な大切なこと

睡眠や運動は薄毛の改善や予防に欠かせないものです!

睡眠を上手にとるには、カフェインの入った飲み物を控えることや、運動をすることです。

運動はAGAにも効果が期待できます。

食事以外のM字はげ対策は、なんといっても十分な睡眠を取ること。睡眠は、日中に受けた頭皮や髪のダメージを修復し、髪の成長を促す働きをし、免疫力の向上を図ってくれます。薄毛対策にもっとも効くのは睡眠と言っても過言ではないでしょう。

また、薄毛対策には運動も大切です。運動は、薄毛に悪い効果を及ぼすストレスを発散させてくれる作用がありますし、身体を動かすことで新陳代謝もよくなり、血行促進の効果があります。適度な運動は、薄毛対策に効く睡眠にも良い影響を及ぼします。

特に有酸素運動はAGAにも効果が期待できると言われています。有酸素運動で新陳代謝が上がってAGAの原因であるDHTが排出されやすくなる、という事なんです。

有酸素運動と言えば、ウォーキングやジョギングですね。道具も必要ない運動ですので今日からでも始められます。運動が面倒くさいという方には、通勤の時に一駅手前で降りて、歩いて出勤するのがおすすめ。これも立派な有酸素運動です。歩いてAGAを改善できるのなら、安いものですね。

食事以外でM字はげ・薄毛の対策はある?

ここでは、食べ物以外でM字はげに効果があるものを紹介していきます。ツボ療法や漢方薬など、あまり薄毛対策で注目を浴びてこなかったものにスポットを当てます。

自分で出来るツボ療法

薄毛の改善、予防にも効果が期待できます。

薄毛対策としてまず思い浮かべるのは、育毛剤やサプリの使用だと思いますが、ツボ押しもおすすめなんです。ここでは、薄毛対策に効果的はツボをご紹介します。

(1)百会(ひゃくえ)・・・血流促進や抜け毛を予防するツボです。頭頂部のほぼ中央にあり、押すと軽い痛みを感じるのですぐ分かるはず。様々な原因で起こる脱毛症に効くと言われています。

また、百会は応用範囲の広いツボで、頭痛、ボケ、ノイローゼなど様々な症状に効く万能なツボです。

(2)風池・・・頭皮の血行を促進させるツボです。薄毛対策に血行促進は欠かせないものです。
また、このツボは、風邪に効くツボとして知られています。風邪を引いた時に、このツボを押すと効くはずです。

ツボ押しは、育毛剤を塗布した後のマッサージの時に行うと効果的です。血行が良くなり、育毛剤も浸透しやすくなるのでおすすめです。

漢方薬を試してみる

薄毛対策には漢方薬という選択肢もあります。

漢方薬は育毛剤と同様に直ぐに効くものではありませんが、身体全体を整えてくれる作用がありますのでおすすめです。

薄毛対策に効果的な漢方薬をご紹介していきます。漢方薬は、悪い部分だけを治療するのではなく、身体全体を整えることで自然治癒力を高めていきます。育毛剤で効果が感じられない方や、薄毛の予防にも効果が期待できます。

  • (1)八味地黄丸(はちみじおうがん)=加齢による薄毛や、頭皮のかゆみや湿疹などに効果が期待できる漢方薬です。
  • (2)柴胡加竜骨牡蛎湯(さいこかりゅうこつぼれいとう)=ストレスの緩和や不眠、高血圧、精神的な性的機能の低下に効果があり、髪の様々なトラブルに効果が期待できる漢方薬です。
  • (3)四物湯(しもつとう)=血行を促進し、ホルモンバランスを整える作用や頭皮の保湿にも効果が期待できる漢方薬です。


漢方薬を使用する際の注意点としては、薬や食べ物、サプリなどには飲み合わせの悪いものがありますが、それは漢方薬にもあります。他の薬を使用していたり、サプリや、すでに別の漢方薬を使用している場合は注意が必要です。必ず専門医や薬剤師に相談してから購入するようにしましょう。

【まとめ】M字はげの改善は栄養のバランスを考えた食事から!健康と髪の毛を手に入れましょう!

M字はげに効く食べ物はいかがでしたでしょうか?

M字はげに効果的な食べ物を紹介させて頂きました。バランスの良い食事は、薄毛の改善や予防だけでなく、体調や精神面に良い効果を表します。逆に悪い食べ物や飲み物を多く取ると、体が不調になり、薄毛も進んでしまいます。食べ物や飲み物は、薄毛に大きな影響を与えることを意識して食事を取ることが大切です。

また、AGAに効果的な有酸素運動や、ご紹介したツボ押しも試してみるといいでしょう。ツボ押しをするとグッと頭皮の血行が促進されますので、薄毛に効果的!

有酸素運動も習慣にすると質の良い睡眠が取れますし、AGAにも効果が期待できます。M字はげの回復を目指すなら、一度悪い習慣を断ち切り、心と体を健康に保っていくことが、M字はげを改善する近道です。

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必要な栄養を毎日欠かさず取り続けるのは、なかなか大変なことです。時間に追われる忙しい人ならなおのこと。
そんな人には、育毛成分の配合された育毛剤が一番手軽で効率的です。育毛剤はそれぞれがそれぞれの特色を持っていますが、一番は自分に合ったものを継続して使用していくのが一番です。一度試してみてはいかがでしょうか。

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