AGA対策はサプリがオススメ?自宅でできる対策方法12選!

AGA対策は、他の人に知られることなく自宅でこっそりと行いたいものですよね。誰でも簡単にサプリやシャンプーなどを使ってAGA対策ができる方法もいくつかあります。そんな自宅でできるAGAの対策方法12選をご紹介していきます。

目次

  1. AGAを改善!自宅でできる対策方法を厳選紹介!
  2. AGAとは?
  3. AGA対策方法12選!自宅でするならこれ!
  4. AGA進行パターン!対策を怠るとこうなる!
  5. AGA対策を自宅で行うべき人
  6. AGA対策におすすめの育毛サプリメント
  7. AGA対策に効果的な育毛サプリメントの選び方&飲み方
  8. AGA対策におすすめの育毛剤
  9. AGA対策に悩んだら専門クリニックに相談
  10. 【まとめ】AGA対策は早めに始めることが肝心!
  11. もっと育毛剤について知りたい方はこちら

AGAを改善!自宅でできる対策方法を厳選紹介!

AGA対策は、AGA専門のクリニックで診断してもらって治療するという人も増えてきているものです。しかし、AGA対策は、自宅でできることもたくさんあるということをご存知でしょうか?例えば、AGA対策ができるサプリを飲んでみたり、自宅で育毛シャンプーを使ってみたり、食事の改善をしてみたり、育毛にいいとされている食べ物を積極的に食べるなど、いろいろなAGAの対策方法があるようです。

​自宅でできるAGA対策方法なら、クリニックに行って治療をするよりもお金や時間をかけずに行うことができるので、人気があるAGAの対策方法が多いといえるでしょう。そんなたくさんある中のAGA対策方法の中から、自宅でできるAGA対策方法12選を厳選して紹介していきます。

AGAとは?

AGAという言葉はあまり耳慣れない言葉かもしれませんが、AGAとは、Androgenetic Alopeciaの略名で、AGAの意味は「男性型脱毛症」ということで、成人男性の髪が薄くなってくる状態のことです。額の生え際や、頭頂部あたりの髪の毛の、どちらか一方、または双方より薄くなってくることもあります。


全国で1,260万人もの人達がAGAの自覚症状があることが分かっているようです。この数字、20~69歳の成人男性4200万人のうち、約3人に1人といわれています。その中でAGAの対策で悩んでいる人は800万人、何らかの対策を行ったことがある人は、650万人ほどのようです。AGAは、進行しますので何もしないで放置してしまうとどんどん薄毛は進んでしまうことになるでしょう。そのため、AGAは早めの対策をすることが大切といえるでしょう。

 

原因は何?

AGAの原因は、1つではなくいくつかの原因が重なって起こる場合もあるようです。AGAの症状が起こる原因として一般的に多いのが、遺伝や男性ホルモンの影響によるものだといわれているようです。遺伝やホルモンの影響によって起こるAGAは、自分で対策をすることが難しいかもしれませんが、身体に負担をかけすぎることが原因でAGAになることもあるようです。

​例えば、強いストレスを受けることで、交感神経が活発に働いて、血管を収縮させることになってしまいます。そのため、ストレスを受け続けることで、血管が収縮する期間が長くなってくると、栄養が頭皮に行き届きにくくなりAGAの進行に繋がってしまうようです。

​他にも食事でファーストフードが多いという人は、血液がドロドロになりがちで、毛細血管に栄養が運ばれにくくなってしまいAGAの原因となってしまうようです。また、飲酒や喫煙、さらに睡眠不足などといった身体に負担がかかることはAGAの原因となってしまうことが多いと考えられるようです。

 

 

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AGA対策方法12選!自宅でするならこれ!

自宅で簡単にできる、AGAの対策方法12選をご紹介します。すぐにできるものも多いですので、ぜひ、自宅で実践してみることをおススメします。

生活習慣の改善

AGA対策として、薄毛の進行を少しでも遅らせるために自宅で誰でもできることの一つとして、生活習慣を改善することがあげられます。生活習慣の改善としては、睡眠をしっかりとることや、適度な運動をすることがおすすめといえるでしょう。

睡眠
人の体は、眠っているとその間に、成長と修復などのための活動が行われています。もちろん髪の毛も同様に成長や修復が行われることになるため、睡眠中に分泌されている成長ホルモンの影響を受けて、元気に育成することになるようです。また、紫外線ダメージを受けた場合にも、睡眠によって修復されていくといえるでしょう。つまり、十分な睡眠によって、人は体が修復されていくため、元気に活動ができるようにAGAの対策ができて改善していくといえるのでしょう。

さらに、睡眠によって、規則正しい習慣をつけることが生活習慣の改善になるといえるでしょう。毎日同じ時間に就寝するようにすると、身体の活動がリズミカルになってくることが多く、睡眠中に活動する成長ホルモン分泌も最大限に発揮してAGAの対策になるようです。

適度な運動
運動不足で肥満になってしまうと、頭皮の皮脂分泌過剰になってしまう可能性もあるようです。また筋力の衰えによって、頭皮が血行不良を起こしたり代謝の低下を促進する原因になってしまうかもしれません。ですから、無理しない程度で適度な運動習慣をつけることは、AGAの対策ができて育毛にプラスになることを知っておくといいですね。

運動習慣がないと感じる方は、週に数回でいいのでウォーキングを行ってみたり、簡単なストレッチを習慣づけるなどして、現状を改善していけると好ましいですね。またエレベータを乗っているところを階段を利用してみたり、通勤などの移動手段として徒歩を多くしてみたりして、日常生活の中で自然にAGAの対策ができると、意識もさらに高まり効果的といえるでしょう。

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食事の見直し

AGAの対策として誰でも自宅でできることは、食事や食べ物の見直しといえるでしょう。
食事で摂取した栄養は、そのまま体内機能に影響することになります。髪の毛も体の一部であるため、摂取した栄養によって元気に成長し、健康を保つことができているようです。つまり、食事や食べ物で栄養が不足してしまうと頭皮環境が悪化してしまい、薄毛になってしまう可能性がでてきてしまうのでしょう。

頭皮と髪を健康に維持してAGA対策をするためには、脂分が多い食べ物を減らすようにして、バランスがとれた食事が摂れるようできるといいですね。頭皮や髪の毛の健康のために必要な栄養素には、タンパク質やミネラル、ビタミンB群、亜鉛などを含む食事や食べ物を摂るようにするとAGA対策に効果的といえるでしょう。

タンパク質とミネラル
髪の毛は、ケラチンという名称のタンパク質によって形成されています。そして、このケラチンの合成をサポートしてくれるのがミネラルなのです。そのため、AGAにならずに髪の健康状態を向上させるためには、良質なタンパク質とミネラルを含むような食事を積極的にしてAGA対策をしていくといいでしょう。

ビタミンB群
ビタミンB群は、ビタミンB1やB2、B6、B12などの、数種類のビタミンの総称のことです。ビタミンB群には、皮脂の過剰分泌を抑えてくれる作用や、新陳代謝を促進させてくれる作用や、タンパク質の吸収を促してくれる作用、また、ケラチンの合成を促進させる作用など、髪の毛の健康をサポートしてくれるさまざまな効果があるようです。ビタミンB群を多く含む食べ物を摂取して髪の毛を元気にしてAGA対策ができるといいですね。

亜鉛
亜鉛には、髪の毛の素となる、ケラチンの合成に必要不可欠とされるAGA予防に役立つ栄養素です。よって、不足してしまうとケラチンの合成がしっかりと行われなくなり、髪の毛が抜けやすくなってしまうことにつながってしまうようです。亜鉛を含む食べ物に何があるのかを知り、積極的に食事に取り入れてAGA対策ができるといいでしょう。

髪の毛に良い食べ物の摂取

実際に、AGA対策の食事に取り入れるといい食べ物には一体何があるのでしょうか。
AGA対策で食べ物のことを考えるのが面倒と思う人は、和食やエスニック料理がAGA改善に効果的な食事だと考えると簡単です。他にもAGA改善効果があると注目されている食べ物を挙げてみましょう。

わかめ
わかめには、ミネラルがたっぷりと詰まっているAGA対策には優れた食べ物です。わかめなどの海藻類の食べ物をしっかり食べることでミネラルを摂取できるでしょう。

牡蠣、牛肉、レバーうなぎ、チーズ、ごま、緑茶、アーモンド
​これらの食べ物は、亜鉛をしっかりと吸収できるAGA対策に適した食品といえるでしょう。亜鉛の1日に必要な摂取量は、15mgといわれています。牡蠣の場合なら、2粒食べるだけで16mgも摂取できてしまうため、一気にAGA対策に必要な量が摂取できることになりますね。

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育毛サプリの使用

育毛サプリは、AGA対策に必要な栄養素が入っているため、食事で補うことが難しい栄養素はサプリメントで摂取すると効果的といえるでしょう。育毛サプリは、カラダの内側から、育毛に必要とされている栄養素を摂取することができるため、とてもAGA対策に便利に感じているという人も多いのではないでしょうか。

​普段の食事からは、なかなか摂取しにくい栄養素がサプリに凝縮されているので、不足していてる人がサプリを飲むことでより効果が出やすいでしょう。AGA対策の育毛サプリで、カラダの内側からアプローチすることは、男女ともに効果的とされるAGA対策といえるでしょう。

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ストレスの発散

​ストレスは、髪の毛の抜け毛の原因の一つといわれていますが、これは亜鉛不足によるため起こる症状といわれています。髪の毛の主成分はタンパク質よりできていますが、このタンパク質を構成ために亜鉛は欠かすことができない成分といえるのです。その亜鉛は、ストレスによって消費されてしまうため、ストレスが原因でAGAになってしまうことがあるようです。

​ストレスを溜めてしまう人は、ストレスを溜めないように努力しても、性格上難しいことが多いといわれています。ですからストレスが溜まってしまっても、上手に発散することができればAGAの対策​となり問題ないといえるでしょう。

​ストレス発散方法でオススメの方法は、自分だけのリラックスタイムを作ることです。リラックスタイムで何もかも忘れて心を休ませてあげましょう。他にも、楽しめるような趣味を見つけてみたり、スポーツをしてみるのもいいですね。楽しいと感じることを積極的に行いながら、少しづつストレスを発散してAGAの対策をいきましょう。

 

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PCやスマホを長時間使い続けない

AGAの原因に「眼精疲労」が関係していることもあるようです。長時間スマホやPCを使っていると、まばたきが減ってしまい、眼球の動きが小さくなってくることで、眼筋に行く血流が減り目が疲れてきてしまう症状を感じることも多いのです。

また、長時間PCやスマホを見ていると、肩の動きが長時間止まるため、肩こりの症状を感じる人も多いでしょう。これは、動かないことで血液が流れにくくなってしまうために起こる症状で、肩こりの後は、頭皮の血流も阻害されることになり、それが続くことでAGAになり脱毛してしまうこともあるようです。

 ですから、PCやスマホを長時間使う際には、1時間おきに軽いストレッチを入れてみたり、少し歩いて血流を回復するといいでしょう。なかなか、1時間おきに歩くことができない状況なら、1時間に1回程度、こめかみをマッサージをしてみとAGA対策になりますね。

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ヘアカラーやパーマを控える

ヘアカラーやパーマは、髪の毛を傷めてしまう原因になってしまうこともあるようです。しかし、ヘアカラーやパーマは、特に女性なら定期的に行いたいものですよね。ですから、ヘアカラーやパーマをしたい人は、間隔を少しでも空けて髪を休めるようにすると髪の毛が傷みにくくなりAGAになりにくいといえるでしょう。

ヘアカラーやパーマで、なぜAGAになりやすく髪の毛を傷めてしまうのかというと、実は散布液が頭皮にとって良くないようです。ヘアカラーやパーマの種類はいろいろありますが、基本的に髪の毛にしっかりと塗るため、散布液が頭皮にもたくさん付着してしまいます。その付着した状態のまま、ある程度の時間放置されるため、頭皮へのダメージがあるようです。

美容院によって、頭皮につけないような技術を持っているお店あるようですので、頭皮のダメージが心配な人は、そのようなお店を探してみるといいでしょう。

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タバコやお酒を控える

タバコに含まれているニコチンには、血流を低下させてしまう作用があり、そのことが、タバコが髪に悪影響を与える大きな理由とされているようです。ニコチンは興奮剤になるため、摂取すると脈拍が早くなったり、血管が収縮してしまい血流が悪くなる、また血圧が上がってしまうといった影響が出るようです。

また、タバコに含まれている一酸化炭素が、酸欠状態を引き起こしてしまうこともAGAとなり髪の毛の抜け毛に関係しているようです。人は呼吸をすると、通常は赤血球中のヘモグロビンと、空気中の酸素が結びついて、血液の流れに乗り全身に酸素が運ばれます。しかし、一酸化炭素は、酸素でななく、ヘモグロビンと結合する力が高く優先的にヘモグロビンと結びつくため、酸素が運れにくくなり、酸欠状態になってしまうようです。

​髪の毛は十分な栄養と酸素がないと元気に発育できないので、たばこの吸い過ぎによってAGAになることもあるようです。ヘビースモーカーの人は、髪の毛の健康のためにも毎日のタバコの本数を減らせるといいですね。

お酒
飲酒は、タバコとは異なり、ストレス解消などにも役立つこともあり、適度なお酒は体にいいとされているようです。しかし、摂取量が過ぎてしまうと、さまざまな悪影響をもたらしてしまいますので注意しましょう。

過度な飲酒は、AGAの原因となることもあるようです。摂取したアルコールが、体内で分解される過程は肝臓で行われることになります。その際に、アセトアルデヒドという毒性がある物質が発生してしまいます。これは、通常は分解されて無害な酢酸になるのですが、アルコールの摂取量が多すぎると、分解が間に合わずに、アセトアルデヒドが、血液によって体内に循環してしまうのです。

これが、脱毛の原因となる、ジヒドロテストステロン(DHT)を増加させてしまう原因となるようです。
ですから、お酒の飲みすぎはAGAと大きく関係があるということを知っておくといいですね。

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頭皮マッサージ

AGAの主な原因は、男性ホルモンの影響や遺伝などによるものが多いですが、発症の要因が、頭皮環境の悪化で抜け毛が起こっている場合には、頭皮マッサージが有効と考えられます。

頭皮マッサージの効果としては、第一に頭皮の血行が改善するということでしょう。頭皮の血行が悪いと、血流が滞ってしまい、毛髪に必要な栄養がきちんと頭皮まで行かないことが多いようです。ですから、頭皮マッサージによって血流改善をすることで、摂取した栄養が行き渡るようになり、髪の健康を取り戻すことができるのでしょう。

また、頭皮マッサージの適切な刺激で、頭皮のターンオーバーを促進して、古い角質や毛穴のつまりを除去してくれる効果も期待できるかもしれません。

しかし頭皮マッサージは、やりすぎは禁物です。頭皮への過度な刺激がダメージなってしまうこともあり、頭皮にストレスが与えてしまう可能性もでてきてしまいます。そうなってしまうと、薄毛を進行させる原因になってしまう可能性もあるため、頭皮マッサージは心地よいと感じる程度の刺激が効果的といえるでしょう。

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自分に合ったシャンプーを選ぶ

AGAの予防や改善には、シャンプー選びはとても大切です。シャンプーを使って洗髪する目的は、頭皮の過剰な皮脂や、汚れを落とすことといえるでしょう。シャンプーをあまり行わないで、そのままの頭皮の状態にしておくと、AGAやフケ・かゆみなどといった様々なトラブルへにつながってしまうので注意しましょう。

シャンプーを選ぶ時には、頭皮の過剰な皮脂をきちんと落とすことができるもので、さらに頭皮にダメージが少ないシャンプーを選ぶといいでしょう。シャンプーには、様々な種類のものがありますが、その中でも、アミノ酸系シャンプーは、AGA対策用シャンプーとして効果的といえるでしょう。

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洗髪方法の見直し

シャンプーをする時にまず、髪を濡らす前にブラッシングをして髪の絡みを解きながら、表面に付いている汚れを取り除くことから始めましょう。ブラッシングが終わったら、洗髪に入ります。

始めは髪の毛を十分に濡らすようにして表面の汚れを洗い流すといいですね。ホコリやフケ、整髪料などといった汚れをそのままつけてシャンプーをしてしまうと、きちんと汚れが取れませんので最初に落とすようにしましょう。

シャンプーは、2回行うことが好ましいといえるでしょう。1回目は、髪の毛に付いた汚れを落とすようにして、2回目は頭皮に付いた汚れを落とすように行います。1回目のシャンプーは、通常量の半分くらいのシャンプーの量を使うだけで十分です。シャンプーを付けて洗う時には、髪の毛の隙間に指をやさしく滑らせながら揉み洗いをするといいでしょう。

シャンプーを付ける時には、1回目でも2回目でも、一旦手にとり、お湯を少し入れて軽く泡立てから髪に付けと髪の毛が受けるダメージがより少なくなるでしょう。そして、2回目のシャンプーは、1回目のシャンプーより丁寧に時間をかけて行なうことで、より頭皮がキレイに洗うことができるでしょう。

育毛剤の使用

AGAの治療を自宅で行うには、育毛剤を使用することが好ましいでしょう。育毛剤は、ドラッグストアなどでも簡単に買うことができますし、使用方法もとても簡単です。

​しかし、育毛剤は簡単にできるAGA対策ですが、まずは自分の頭皮の状態を確認してから使うといいですね。間違った使い方をしてしまうと、効果を感じることが難しいこともあるようです。

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AGA進行パターン!対策を怠るとこうなる!

進行型のAGAは対策をしないと、どんどん薄毛がすすんでしまうものです。また、一度AGA対策を始めていて、途中でケアを辞めてしまった場合にも、髪の毛にリバウンドが起こってしまうこともあるようです。

​AGA対策は、とても時間がかかるものですので、根気よくケアを続けることが大切といえるでしょう。最初からあまりにもお金をかけてしまったりすると、後でお金が続かないという場合もありますので、自分が続けることができそうな方法を選ぶことがおすすめです。

AGA対策を自宅で行うべき人

AGA対策を自宅で行った方がいいという人はどんな人なのかご紹介します。

クリニックに通う時間がない人

AGA対策を自宅で行った方がいいという人は、AGAのクリニックに通う時間がないという人でしょう。何度もクリニックに通うことになりますので、きちんと通えるということは、とても大切なこととなります。ですから、クリニックに通う時間がないという方は、自宅でできるAGAの対策方法を探してみるといいですね。

AGA治療にお金をかけられない人

AGA治療にはお金がかかるものです。きちんとしたクリニックに通いしっかりと治療をすることになれば、毎月ある程度の出費を覚悟しておくことが必要となるでしょう。AGA治療にお金をかけることが難しいという人は、自宅でできるAGAの対策方法を見つけましょう。

AGA対策におすすめの育毛サプリメント

自宅でAGA対策には、サプリメントを使って手軽に栄養補給を行うことが有効といえるでしょう。普段食べ物に偏食があったり、食事であまり栄養がとれていない人には効果が感じられることでしょう。
おすすめの育毛サプリメントをご紹介します。

チャップアップ育毛サプリメント

出典: http://chapup.jp

チャップアップサプリ

ノコギリヤシ、亜鉛を含む18種類の育毛に有効な成分が配合されています。しかも無添加・無香料なので安心。副作用の心配もないとされています。

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boston育毛サプリメント

出典: https://g-prj.com

boston育毛サプリ

累計出荷本数が20万本を突破しているという人気の育毛サプリメントです。定番のノコギリヤシが配合されています。パッケージがノコギリヤシの葉をかたどっていますがノコギリヤシの育毛成分は果実から抽出されたものです。

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AGA対策に効果的な育毛サプリメントの選び方&飲み方

AGA対策に自宅でできる方法として、サプリメントはとても人気がある方法といえるでしょう。そんなサプリメントの選び方や飲み方は、どのような方法がより効果的なのかご紹介します。

成分に注目して選ぶ

育毛サプリは、体の中から副作用もなく働きかけてくれるので、安心して飲むことができるためおすすめです。育毛サプリメントを選ぶ時には、成分に注目して選ぶといいでしょう。育毛サプリは、髪の毛にいいとされる成分が配合されているものばかりですが、どの成分が自分に必要なのかをきちんと確認してからサプリメントを選ぶといいでですね。

おすすめの成分は、ノコギリヤシが入ったサプリです。ノコギリヤシは、プロペシアで有名な、AGAの治療薬と同じ働きが期待できる成分と考えられているようです。

夕食後に飲む

育毛サプリを飲むと効果的とされる時間は夕食後といえるでしょう。空腹時に摂取すると胃腸に負担がかかってしまうことになるため、食事の後に飲むといいですね。

また、育毛サプリメントを飲む有効な時間帯は、夜が好ましいとされています。髪の毛は、多くの方が、夜の22時から深夜の2時までくらいに間に髪の毛が最も成長するといわれていますので、その時間帯に合わせて育毛サプリメントを飲むことがおすすめといえるでしょう。

毎日決めた量を飲み続ける

育毛サプリは効果が出るまでに、かなりの時間がかかるものといえるでしょう。すぐに効果がでることはほとんどなく、数カ月から1年単位は時間が必要になるものが多いです。

​育毛サプリは、毎日きちんと決めた量を飲み続けることで効果はだんだん出てくるものですので、続けることが大切です。

AGA対策におすすめの育毛剤

育毛サプリや食べ物だけでは、AGA対策が難しいことが多いものですので、同時に育毛剤を使ってみるとより効果が出やすくなるでしょう。おすすめの育毛剤をご紹介します。

チャップアップ育毛剤

何と永久返金保証が付いた育毛剤です。顧客満足度をはじめとする各種アンケートでも第1位の人気の育毛剤です。天然成分が55種類、アミノ酸が15種類配合されている育毛剤です。

フィンジア

今育毛業界では話題となっているキャピキシルを5%配合、ピディオキシジルを2%配合した育毛剤です。それらの育毛有効成分がしっかりと頭皮から浸透するようにSPEテクノロジーという技術が用いられている注目の育毛剤です。

AGA対策に悩んだら専門クリニックに相談

AGA対策は、自宅で食事や食べ物を気を付けたり、サプリメントを飲んでできることも多いのですが、自分で考えて食べ物に気を配って行動するだけでは、効果が感じられなくて悩むことも多いことでしょう。

AGA対策が自宅で上手くできないと感じたら、すぐに専門クリニックで相談してみることをおすすめします。相談してみることで、また違ったAGA対策の方法が見つかるかもしれませんよ。

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【まとめ】AGA対策は早めに始めることが肝心!

AGA対策は自宅で行う場合にも、クリニックで行う場合でも、早めに始めることが肝心といえるでしょう。進行が進んでしまってからは、なかなか髪の毛を元気な状態に戻すのに、時間もお金もかかってしまうことになるものです。抜け毛が多いと感じた時に、すぐにAGA対策をしていくことで、簡単な対策で済むことも多いといえるでしょう。

もっと育毛剤について知りたい方はこちら

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